Cred că sunt gata să abordez principiul nutrițional blând al IE. Vreau să fiu precaut să nu cad din nou în mentalitatea dietei.

reddit

Pentru cei dintre voi care au lucrat la acest principiu: cum a fost experiența voastră? Există ceva care a fost util sau inutil? Orice sfat sau avertisment?

Distribuiți linkul

Sunt de acord cu celălalt comentator despre investigarea „de ce”. Dacă provine dintr-un loc de îngrijire vs. cultură dietetică, atunci ascultați nevoile corpului. De asemenea, spun chiar acum, atunci când investigați de ce are nevoie organismul dvs. nutrițional, luați în considerare ceea ce trebuie adăugat în loc de ceea ce ar trebui să eliminați. Dacă aveți mai mult din ceea ce vă face să vă simțiți bine, s-ar putea să observați în mod natural o schimbare în ceea ce mâncați și faceți fără a fi nevoie să vă simțiți restrictivi.

Cred că pentru mine se reduce la „de ce”

De ce o fac? Aleg să mănânc legume suplimentare pentru că sună relativ bine și știu că corpul meu îmi va mulțumi? Sau o fac pentru că „ar trebui”? Aleg să nu mănânc un rulou de aluat pentru biscuiți pentru că nu-mi place să mă simt prost? Sau pentru că „nu ar trebui” din rușine sau vinovăție?

Pentru mine, este adesea vorba despre modul în care este pregătit atunci când ne gândim la diferența dintre nutriție blândă și restricție. De exemplu, iubesc ouăle dimineața la micul dejun. Proteinele îmi oferă energie și sunt ușoare pentru stomacul meu deja foarte sensibil. Cu toate acestea, acum le gătesc în unt adevărat, în loc să gătesc spray. Este un lucru mic, dar această mică schimbare a modului în care le gătesc le transformă dintr-o „alimentație sănătoasă” în „mâncare hrănitoare care îmi alimentează corpul și are un gust bun”.

De asemenea, sunt similar cu un alt comentator, unde în timp ce încerc să mănânc mai multe fructe și legume din cauza tuturor vitaminelor, NU mă forțez să mănânc cele pe care știu că nu le place. Există o mulțime de legume pe care pur și simplu nu le suport, așa că nu mă deranjez cu ele. Eu mănânc doar pe cele care îmi plac.

La fel ca salata - nu a fost niciodată un mare fan, cu excepția cazului în care este la Souplantation sau așa ceva. Așa că o mănânc rar acasă, cu excepția cazului în care o salată de bucătar mare sau o salată antipasto sună bine. Poate că este o dată pe lună. În schimb, voi pune spanac sau salată într-o folie sau un sandviș, pentru că cei pe care îi bucur din plin la prânz.

100% asta. Am crescut cu abur în legume de sac și am crezut că urăsc legumele. Se pare că urăsc legumele aburite. Aruncă niște ulei de măsline și mirodenii pe ele și le prăjești și le iubesc. Vestea bună este că puteți prăji cu succes legume congelate - ceea ce este mai ușor pe portofel și un economizor de timp real.

Omg da! Legumele aburite sunt dezgustătoare lol.

Acest comentariu a ajuns acasă. M-am străduit teribil să renunț la unele „opțiuni cu conținut scăzut de calorii”, deoarece creierul meu continuă să-mi spună că nu face cu adevărat o diferență în gustul mâncării. Mi-am pregătit mâncarea cu spray de gătit prea mult timp. Mi-ai dat motivație să-mi fac ouăle astăzi cu unt. Au un gust mai bun, desigur, dar ceea ce m-a frapat cu adevărat a fost modul în care aceste mici restricții modifică calitatea generală a unei mese. Mulțumesc!

Da! Mi-a luat și eu ceva timp. Nici măcar nu m-am gândit la spray-ul de gătit ca fiind restrictiv, deoarece l-am folosit atât de mult timp. Ai construit aceste obiceiuri care au început ca o modalitate de a reduce caloriile și o faci atât de mult timp încât ai uitat complet DE CE ai început-o.

Încerc să mă asigur că mesele mele sunt echilibrate, nu obsesiv, dar este bine să mănânc amidon, legume/fructe și proteine. Nu este forțat, strict sau numărat sau altceva,

Să spunem că am un burger cu chiflă, mă întreb doar „Hmm, aș vrea să-mi hrănesc și corpul cu câteva legume, ce m-ar face fericit și să mă simt bine să mănânc în această categorie? '

Consider că adăugarea de lucruri este mult mai utilă decât luarea lucrurilor și mă ajută să nu cad înapoi în obiceiurile mele alimentare dezordonate. Deci, am început prin a decide că mă voi asigura că primesc „cinci pe zi” de fructe și legume, așa că am căutat modalități de a adăuga fructe sau legume la fiecare masă și gustare, chiar dacă a fost doar puțin. În acest fel adaug ceva care este bun pentru mine, dar, de asemenea, nu îl mănânc în loc de ceea ce vreau să mănânc sau simt că o fac doar pentru „sănătate” sau privându-mă de orice.

Am început să cheltuiesc prea mulți bani la prânz la serviciu. Așa că am început să cumpăr niște mese congelate. Îmi place un brand care este organic și mai ales vegetarian. Îmi plac legumele și am întotdeauna. Împachetez mere, struguri și morcovi. Și voi împacheta și câteva cipuri sau cookie-uri. Depinde de zi ce gustări mănânc sau ce nu. Dar a început de la mine cheltuind 30 de dolari pe săptămână în cantină. Îmi este mai ușor să pregătesc masa și puțin și o fac și pentru cină. Funcționează mai bine dacă fac 1 sau 2 caserole pe săptămână. Soțul meu nu mănâncă gluten, așa că am unele tipuri de alimente pe care nu le gătesc mult. Săptămâna aceasta am făcut o lasagna vegetariană. Cu o săptămână înainte am făcut enchiladas de brânză și fasole. Îmi plac mesele care durează 3 zile bc. Am școală 2 nopți pe săptămână. Așa că ceea ce spun este că îmi fac viața mai ușoară și planific ceva de mâncare

Ooh, mulțumesc! Am încercat să formulez o postare despre nevoia de a pregăti masa din motive financiare - prea mult mănânc de la benzinărie este iadul pe portofel! Și atâtea mâncăruri irosite pentru că sună bine în timp ce făceam cumpărături și apoi am pierdut motivația de a face ceea ce îmi doream cu ea. Este greu să găsesc informații despre preparate pentru mâncare sau preparare înainte sau rețete care să nu scurgă de discuții despre dietă și mă face să verific.

Un alt site pe care îl ador pentru rețete și idei de pregătire a meselor este Budget Bytes. Nu este explicit IE, dar nici nu este un site de dietă. Îmi place ca o sursă bună de rețete „de bază” - lucruri pe care le pot face în vrac pentru cine obișnuite în timpul săptămânii, care nu sunt prea nebunești. Weekendul trecut am făcut un lot dublu din supa ei de ciuperci cremoase și a fost delicios! Soțului meu i-a plăcut tot ceea ce am făcut de pe site, ceea ce pentru mine este un barometru bun că nu este „prea” sănătos (el a avut întotdeauna un interes zero să mănânce alimente pe care nu le place în scopuri „de sănătate”).

Vă mulțumim că ați distribuit acest site web! Am căutat ceva exact așa de ceva timp și acest lucru este foarte util!

Adăugarea la listă pentru a verifica! Mulțumesc!