Dar, ca o fâșie de slănină și un albuș de ou, pare să umple oamenii aici.

reddit

Eu mănânc ciorchini din când în când, sunt gustoși, dar, ca majoritatea oamenilor, constat că nu stau sătul mult timp pe un covrig alb obișnuit. Și personal încerc să obțin niște proteine ​​și niște fructe/legume la fiecare masă principală. Masa dvs. nu are prea multe proteine ​​și nu există fructe/legume. 250 de cal de pâine mi-ar fi destul de greu să mă încadrez zilnic în dieta mea.

Dar la sfârșitul zilei, slăbirea este un lucru personal. Dacă a avea un covrig te face să te simți bine, să te simți durabil și să te mențină bine până dimineața, mergi pentru el.

Cel mai important lucru cu slăbirea este să te asculți. Sunt peste 700.000 de persoane abonate aici. Chiar dacă ceva nu funcționează pentru 95% dintre oameni, ar exista totuși o bucată imensă de oameni pentru care ar putea funcționa. Ascultați sfaturile, păreați cum trăiește cu propria viață, apoi folosiți-le sau nu, în funcție de propria judecată.

Pentru 350 de calorii pot face 150g albușuri de ou, câte legume vreau, 1,5 felii de brânză * și fie 3 bucăți de slănină, 4 oz curcan/șuncă/pastramă. Nu că nu mă pot simți sătul de un covrig cu cremă de brânză, dacă vreau să mă simt plin, voi merge de fiecare dată cu un mic dejun cu albuș de ou.

Nu pot explica asta:) Adică proteinele sunt sățioase, dar nu valorează 55 de calorii

Cu siguranță un lucru de preferință personală. Sunt ca tine și carbohidrații, în special lucruri precum covrigi, mă ții plin ore în șir. BF-ul meu, pe de altă parte, are nevoie de un fel de proteine ​​cu micul dejun pentru a nu-i fi foame într-o oră

Un gram de carbohidrați conține 4 calorii.

Un gram de grăsime este de 9 calorii.

Deci 2 ouă și câteva fâșii de slănină pentru un total de

17g de grăsime (5 pe ou, 3,5 pe fâșie de slănină) vă oferă 144 de calorii în grăsimi, plus 18g de proteine ​​(6 pe ou, 3 pe slănină) la 4cal pe gram dau 90 în plus, pentru un total de 234 de calorii în grăsimi și proteine ​​(toate acestea se bazează pe rezultatele nutriționale de pe google, diferitele cantități de nutriție vor varia puțin).

Numai pentru numere, acest lucru pare mai puțin sățios decât bagelul. Dar corpul dumneavoastră procesează carbohidrații, grăsimile și proteinele în mod diferit și se metabolizează în „nutrienți finali” (sursă aici). Glucoza din carbohidrați, monoacilglicerol și acizi grași cu lanț lung din grăsimi și peptide și aminoacizi din proteine.

Corpul tău dorește să păstreze ultimele două categorii de combustibil, deoarece necesită mai mult timp pentru a se metaboliza, iar combustibilul pe care celulele tale îl folosesc mai întâi este determinat în mare măsură de disponibilitate. Glucoza este prima care se folosește - este ușor de metabolizat. Dacă corpul dumneavoastră este „antrenat” să recunoască disponibilitatea de glucoză în dietă, vă va declanșa foamea atunci când combustibilul glucozei este scăzut (cunoscut și sub glicemia). Acesta este un bun articol de cercetare care a studiat efectele apetitului diferitelor mic dejunuri la copii. Există o mulțime de cercetări despre relația dintre indicele glicemic (nivelul zahărului din sânge) și foamea, pierderea în greutate și diabetul. Iată despre indexul glicemic și diabetul publicat pe NIH.

Deci, dacă micul dejun este format din foarte puțini carbohidrați, corpul nu are prea mulți carbohidrați de metabolizat, astfel încât combustibilul primar se transformă în proteine ​​și grăsimi, pe care corpul tău le are din abundență. Un fel de răspuns biologic „Nu am de ales” la lipsa combustibilului glucozei ieftin și rapid.

Desigur, aceasta este doar o explicație simplificată care se adresează întrebării dvs. specifice. Combinația noastră unică de stil de viață, hormoni, toleranță sau intoleranță la zahăr și defalcarea tipurilor de carbohidrați și a tipurilor de grăsimi pe care le consumăm este foarte complexă. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu pentru alții. Poate că veți găsi bagelul foarte sățios, dar există anumite persoane, așa cum ați subliniat, care găsesc ouăle și slănina un dop mai bun pentru foame.

Și acum mi-e foame.

Un bagel poate avea 9-10 grame de proteine, ceea ce înseamnă mai mult decât un ou întreg. Este posibil ca mulți oameni să nu ia în considerare acest lucru deoarece este o pâine.

Probabil că folosesc o altă marcă de bagel, dar vă calculez masa la 320 de calorii, dintre care 63 sunt grăsimi și 44 din proteine, deci sunt aproximativ două treimi carbohidrați și o treime proteine ​​+ grăsimi. Glucidele ar satisface foamea destul de bine, iar proteina + grăsimea face ca energia să dureze o vreme. Echilibrul acestora plasează carbohidrații puțin în fața mediilor, iar proteinele + grăsimile puțin în urmă, dar, în general, nu este o cale de ieșire.

atât de plăcut să luați o mușcătură plăcută și satisfăcătoare într-un covrig crocant, dens.

Aceasta face parte din satisfacția ta, memoria mentală. Atentia. Pentru dvs., această masă nu este doar ceva prin care treceți, vă simțiți mâncarea. Este un obicei bun.

Și eu găsesc pâinea care se umple, dar mulți oameni consideră că le este foame după pâine, așa că merg pentru diferite lucruri. La fel cu pastele și orezul, în general - le găsesc foarte umplute pentru o porție rezonabilă, dar mulți oameni consideră că le este foame imediat după aceea, în general, alimentele mele le-ar lăsa plăcute în timp ce mă umplu frumos.

Sunt destul de gelos pe tine lol

Sunt ambalate cu carbohidrați și au un raport foarte scăzut de fibre. Aceasta înseamnă că carbohidrații din amidon vor digera până la glucoză și pot pătrunde rapid în sânge, ducând la creșterea insulinei și promovând toleranța la insulină. Nivelurile ridicate de insulină indică organismului să transforme glucoza în grăsime și să o stocheze, epuizând rapid glicemia și provocând semnale de foame. Citiți mai multe despre insulină și toleranță la insulină pentru mai multe detalii.

Nu știu, de fapt mă umplu și am pierdut aceeași cantitate de greutate consumându-le și diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece caloriile mele erau aceleași.

Ați pus o întrebare, ați primit răspunsul și ați respins-o continuând să le spuneți oamenilor părerea dvs. deja declarată despre covrigi.

Ei bine, asta nu ține cu adevărat de întrebarea ta. Nimic nu îngrășează dacă vă aflați într-un deficit caloric. Cu toate acestea, din cauza carbohidraților fără tampon, X calorii din covrigi va duce la creșterea mai multor grăsimi (sau mai puține pierderi de grăsime) decât X calorii de slănină și ouă.

Bagelele au cel puțin un pic de proteine ​​în ele și asta vă ajută cu siguranță să vă simțiți sățioși. Ceea ce ați pus pe covrig va avea, de asemenea, un impact destul de mare asupra tuturor celor de mai sus. Un bagel simplu cu gem de zmeură este o alegere slabă, dar puteți schimba bagelul și toppingurile pentru a maximiza fibra și proteinele; acest BLT de tip fast-food pe coajă de grâu integral are aproximativ un raport 10: 1 carbohidrați-fibre (nu este grozav, dar cu siguranță nici nu este îngrozitor) și 24g de proteine ​​animale în principal, care vă vor oferi

25% până la 75% din necesarul zilnic de proteine ​​(depinde de compoziția corpului și regimul de exerciții) și oferă 100% din aportul zilnic recomandat de aminoacizi.