Acum mă cam înspăimânt. Tocmai am terminat o nouă cursă personală la distanță în această dimineață de 10 km și, când am intrat în casă, miroseam un miros puternic de amoniac. Acest lucru s-a întâmplat și după alergarea mea de 5,5 mile, joi dimineață. Am căutat pe Google și am găsit un articol care spune că provine din arderea proteinelor pe perioade lungi. De asemenea, am observat că slăbirea mea s-a cam blocat în ultimele zile și, în mod normal, păstrez un deficit de 1000-2000 de calorii în timpul săptămânii, după ce am luat în calcul caloriile pentru exerciții fizice pe care nu le mănânc niciodată înapoi. Tind să mănânc o mulțime de carne slabă și legume și câteva dulciuri ocazionale și carbohidrați complecși. Știam că în această dimineață a fost o dimineață de alergare, așa că am mâncat două porții de cartofi și un biscuit cu cina ultima putere pentru a măcar. De asemenea, am mâncat niște pui și ananas rottiserie după alergarea mea pentru a combate, sperăm, orice pierdere musculară.

sfaturi

Practic, alergarea mea îmi afectează pierderea de grăsime? Vreau să mențin cât mai mult mușchi posibil și mă apropi atât de mult de obiectiv. Ce pot face pentru a remedia acest lucru și pentru a preveni acest lucru în viitor? Nu vreau să renunț la alergare, îmi place să o fac, dar mă tem că îmi afectează obiectivele de pierdere a grăsimilor acum. Ar trebui să renunț la asta, nu există nicio modalitate de a evita arderea mușchilor care o fac? A mai avut cineva experiență în acest sens? Sunt pierdut și chiar îngrijorat. Acest lucru este nou pentru mine.

Distribuiți linkul

Acest lucru se întâmpla și la mine.

Deci nu va opri sau încetini pierderea de grăsime? Ar ajunge să mă determine să pierd rapid mușchii? Ar trebui să-mi cresc aportul de proteine ​​imediat după o alergare pentru a înlocui orice mușchi ars?

Este acel deficit de 2000 de calorii pe parcursul a 7 zile? Sper că da. Chiar și atunci, deoarece sunteți aproape de greutatea obiectivului, probabil că trebuie să mâncați mai mult. Triatletă aici și dacă te antrenezi din greu și pierzi prea repede, vei pierde mușchi și va suge.

Nu. Mănânc aproximativ 300 de calorii sub BMR, în zilele în care alerg și am cursul de boot camp, ard în jur de 1600-1700 de calorii în antrenament. Așa că da, în jur de un deficit de 2000 de calorii în câteva zile, de când nu-mi mai mănânc caloriile pentru exerciții fizice. Este un fel de compensare pentru consumul meu mai ridicat în week-end sicne Am tendința de a mânca 500 până la 600 de calorii în timpul întreținerii câteva zile. Îmi place să păstrez loc pentru vinul meu, în special. în timpul verii, când este mai bine să stați afară, vizitând cu prietenii și având câteva sticle de vin de împărțit.

De asemenea, nu am pierdut cu adevărat niciun mușchi în ultimele luni, poate un mușchi de jumătate de kilogram față de 30 de kilograme de grăsime. O verific lunar cu o scanare corporală.

Edit: De asemenea, pierd doar aproximativ 2 până la 2,5 kilograme pe săptămână, așa că mă simt destul de în siguranță când am un deficit mai mare în unele zile decât altele. Deficitul meu săptămânal este aproape corect.

Dacă sunteți atât de aproape de greutatea obiectivului, atunci probabil că pierdeți prea repede. Mă îndoiesc că arzi atât de multe calorii în timpul taberei de antrenament (ar trebui să merg cu bicicleta peste 50 de mile pentru a arde atât de mult), dar probabil că mergi prea tare.

De unde știu? Am făcut același lucru. Eram sub greutatea obiectivului meu în gama sănătoasă și tot pierdeam foarte repede și am sfârșit doar să-l resping cu câteva luni mai târziu.

Consumarea înapoi a caloriilor exercițiului este în regulă dacă faceți multe.

Chiar nu sunt atât de aproape de obiectiv, mai am de pierdut în jur de 30-35 de lire sterline pentru a ajunge la 12-15% grăsime corporală. CGW-ul meu de 214 este doar etapa actuală de a pierde jumătate din greutatea mea pe care o am în etichetă. În cele din urmă, simt că o greutate sănătoasă pentru mine este cuprinsă între 180 și 190. Am încă aproximativ 50 de kilograme de grăsime pe mine în conformitate cu cea mai recentă scanare corporală.

De asemenea, îmi dau seama că monitorul ritmului cardiac pe care îl port supraestimează oarecum caloriile, de obicei cred că de fapt ardem 67 până la 75% din ceea ce spune de fapt. Cu toate acestea, am 98 de kilograme de masă musculară scheletică, care este în partea superioară, așa că cred că ard puțin mai mult decât tipul obișnuit de vârsta mea. În mod normal, împing în jur de 75-95% din ritmul cardiac tot timpul în timpul exercițiului, în funcție de ceea ce fac.

Nu cred că vei pierde mușchi. Este mai mult ca și cum proteinele pe care le-ai mâncat s-au transformat în energie fără a fi mai întâi transformate în glucoză. Ține-o așa. Înseamnă doar că faci o treabă bună.

Mulțumiri. M-am mai liniștit după un duș. Pentru mine a fost doar ceva nou pe care nu l-am mai experimentat până acum și chiar mi-a fost îngrijorat.