Pentru referință, sunt o femeie de 22 de ani și cântărește aproximativ 150, 5’7 ”.

lossit

În urmă cu aproximativ 1,5 săptămâni, am început să-mi reduc consumul de calorii pentru a pierde în greutate într-un ritm lent, ideal 1-2 kg pe săptămână. Sunt obișnuit să mănânc aproximativ 2000 de calorii, acum mănânc oriunde între 1200-1500 pe zi.

De când am început dieta, m-am simțit ușor din când în când. Nu tot timpul, mai ales după ce te-ai ridicat în picioare sau te-ai exercitat. Nu am făcut alte schimbări în rutina mea zilnică, cum ar fi exercitarea intensă sau consumul de apă mai puțină.

A mai experimentat cineva acest lucru după reducerea caloriilor? Am redus prea mult? Va dispărea pe măsură ce corpul meu se adaptează la un aport caloric mai scăzut?

Orice sfat sau experiență ar fi de mare ajutor! Mulțumiri!

Distribuiți linkul

Ceea ce descrieți, în special senzația de amețeală după ridicare, sună exact ca un fenomen cunoscut sub numele de hipotensiune ortostatică. Tensiunea arterială este mult mai strâns legată de amețeală decât consumul de alimente.

Cu excepția cazului în care o persoană este subponderală sau are o tulburare metabolică, cum ar fi diabetul, este extrem de puțin probabil să dezvoltați hipoglicemie severă suficientă pentru a provoca amețeli.

Schimbările de dietă și aportul redus de calorii cauzează de obicei modificări ale dispoziției, dureri de cap, ceață mentală (găsirea studiilor sau sarcinile dificile mai dificile) și oboseală generală până când corpul se adaptează după o săptămână sau două. Dacă vă simțiți amețit și sunteți sigur că beți suficientă apă, ar trebui să luați în considerare consultarea unui medic.

Da! Aveam de gând să adăugăm același comentariu.

Am fost foarte amețit în primele câteva săptămâni de slăbire. Pierderea în greutate este foarte deshidratantă.

Bea mult mai mult decât crezi că ai nevoie!

De asemenea, asigurați-vă că beți apă înainte de a vă culca și voi. Da, este o durere, dar pierzi mult în timp ce dormi și tu. În principal, prin respirație, dar acea apă iese pe măsură ce expiri și tu.

Uau, nici măcar nu m-am gândit la asta! Mulțumesc pentru perspectivă.

Nu tot timpul, mai ales după ce te-ai ridicat în picioare sau te-ai exercitat.

Da, este destul de clasic. S-ar putea să doriți să vă faceți gama 1400-1600 până când vă obișnuiți mai mult. Apoi ușurați-vă mai jos.

Te vei regla, dar nu-ți permiți să cazi pe podea sau să dai cu buzunarele în colțurile mobilierului.

Ridică-te încet de la șezut sau culcat.

Bea multe lichide.

Mulțumiri! Nu a fost o nebunie ușoară până la punctul în care mă îngrijorează, vreau doar să fiu sigur că fac asta într-un mod sănătos!

Voi încerca să mă măresc puțin caloriile și voi vedea dacă asta ajută. Am observat că sunt mai puțin amețit în zilele în care mănânc mai mult.

Deoarece sunteți o greutate sănătoasă, aș considera de fapt două kilograme pe săptămână o rată foarte rapidă de slăbire. Deci, dacă descoperiți că pierdeți mai puțin de un kilogram pe săptămână, nu disperați, aceasta este încă o rată bună.

Aș încerca să mă apropii de 1.500 în zilele de exercițiu, în loc să cobor la 1.200. Asta ar putea ajuta puțin.

Alte lucruri de urmărit:

- Mâncați frecvent pe tot parcursul zilei sau vă limitați mesele la o anumită fereastră?

- Cum este consumul de sare? Prea puțin sodiu poate provoca amețeli

- Vă asigurați că obțineți multă apă?

- Ți-ai redus aportul de carbohidrați?

Este posibil să vă constatați că corpul se adaptează sau poate că va trebui să vă jucați cu unii dintre factorii de mai sus. Anecdotic, amețesc când sarea mea este scăzută, când sunt deshidratată sau când mă ridic prea repede sau stau în gol o vreme. Pentru mine, acest lucru este legat de scăderea tensiunii arteriale. Alții se amețesc din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, caz în care calendarul mesei și aportul de carbohidrați/zahăr sunt lucruri de investigat.