Sunt supraponderal. Momentan stau la 106 kilograme la 172cm.

lossit

Viața mea este în spirală din cauza greutății mele. Îmi distruge încrederea în sine, care intern îmi afectează locul de muncă, relația și viața generală.

Am încercat să fac dietă, dar pur și simplu nu mă pot ține de ea. Cred că mâncarea mea este legată de dispozițiile mele. Mănânc când mă simt în jos, dar mănânc până când mă simt literalmente rău uneori. Nu știu ce să fac. Oamenii continuă să spună „rămâneți la el” „dați-vă obiective mici” Am încercat și am încercat, dar pentru viața mea nu pot rămâne la un plan.

De fapt, nu știu ce întreb. Sunt doar foarte deprimat în legătură cu asta și nu mai știu ce să fac.

Distribuiți linkul

Sună a mânca emoțional. S-ar putea să vă gândiți să discutați cu cineva pentru a vă ajuta să vă descurcați sentimentele și apoi să vă concentrați asupra slăbirii.

Un lucru care m-a ajutat cu alimentația emoțională nu a fost închiderea completă, ci identificarea aromei/mâncării pe care o doresc și a avea doar asta. Obișnuiam să mănânc ceva, mi-am dat seama că nu mă făcea să mă simt mai bine, apoi încerc altceva și repet. Așa că, în loc să fac o rază fără minte la frigider când eram supărat, aș face să-mi fac un miros.

În ceea ce privește mâncarea până când te simți rău uneori, încă mă lupt cu asta câteva zile. Cred că singurul lucru care a ajutat a fost să nu fac asta pentru o perioadă lungă de timp și să-mi dau seama cât de bine mă simțeam când nu eram umplută până când simțeam că voi exploda. Când mănânci, în loc să te întrebi „Sunt deja plin?”, Întreabă-te „Încă îmi este foame?”. Învățând diferența dintre schimbătorii de joc foame, plictisiți, conținuți/sățioși și mai complecși pentru mine.

A stabili acest lucru atunci când emoțiile tale sunt stabile și a-l transforma într-un obicei te poate ajuta să îți dai seama când ești supărat că umplerea feței tale cu mâncare te va face doar să te superi mai tare.

Este ok, uneori se simte mai bine să exprimăm aceste gânduri în cuvinte.

Pierderea în greutate nu este ușoară. Este nevoie de o cantitate enormă de disciplină și determinare. Am avut o mulțime de încercări nereușite de a pierde în greutate în trecut, deși nu a fost atât pierderea în greutate, cât și menținerea acesteia. Mi-a luat ceva timp să ajung la un punct în care aveam destule și dificultatea a fost depășită de hotărârea mea de a o face corect.

Un moment important de cotitură a fost când m-am așezat și m-am gândit cu adevărat la cum să-l fac să funcționeze pentru mine. Keto? Nu este o șansă, o viață fără carbohidrați este o viață fără bucurie, aș rupe într-o săptămână. Pășești cu șase mese mici pe zi? La naiba, nu, îmi place să mă simt plin după masă. Post intermitent? Prea rigid, programul meu de lucru este nebun și imprevizibil. Lumea de slăbire? Nu am un program care să funcționeze cu întâlnirile și sunt prea ieftin pentru a plăti. Am trecut prin aproximativ 20 de opțiuni diferite și, în cele din urmă, m-am hotărât să mănânc caloriile. Cântărirea mâncării nu este atât de dureroasă pentru mine și îmi place să am numere cu care să lucrez mai degrabă decât să mă bazez pe propriul control al porțiunilor. Asta s-a bazat doar pe propria experiență personală și pe stilul meu de a mânca.

Când ajungi în punctul în care vrei cu adevărat să o faci, așează-te și gândește-te la ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru tine. Dacă îl încercați și nu funcționează, nu vă fie teamă să încercați altceva. Asigurați-vă că vă gândiți de ce nu a funcționat modul anterior și folosiți aceste cunoștințe atunci când decideți cum să mergeți mai departe.