(190-în prezent, obiectivul este de 170-173. 6'0, 23% BF) Ei, așa că practic cei care nu sunt familiarizați cu Ramadanul, în esență postesc în următoarele 30 de zile timp de aproximativ 16-17 ore în fiecare zi, fără apă sau alimente (evident). Deci, într-o perioadă obișnuită de 24 de ore, putem mânca 8 ore, iar restul 16 nu putem și apoi repetăm, și totul este unul după altul și consecutiv. Cred că acesta poate fi un moment bun pentru a slăbi, dar sunt total pierdut în legătură cu cum pot face acest lucru. Am auzit că oamenii se îngrașă sau pierd pierderea masei musculare în ramadan, așa că vreau foarte mult să fiu atent cu acest lucru. Oricine are idei ce pot face? Mulțumiri

reddit

Distribuiți linkul

asta se numește literalmente post intermitent și este ceva pe care mulți oameni îl folosesc.

Sunt despre cea mai puțin religioasă persoană imaginabilă, dar am același post de zi cu zi. Fie că este mandatat divin sau nu, este destul de dracului.:)

S-ar putea să citiți și despre postul intermitent, deoarece în esență asta faceți. (Totuși, se reduce la calorii, nimic nu va schimba acest fapt)

Nu sunt sigur unde veți fi pentru Ramadan, dar anul acesta este destul de brutal pentru cei din emisfera nordică, deoarece are loc în același timp cu cea mai lungă perioadă a orelor de vară ale anului. Sunt în Orientul Mijlociu și, dacă ești undeva la fel de fierbinte, ai admirația mea.

Dacă aveți în față o grămadă de Iftar și Suhurs extraordinari, cu bufete enorme de mâncare tentantă, veți avea nevoie de un plan pentru ce să mâncați, astfel încât să nu intrați înfometați și să ajungeți cu fața în jos într-o farfurie de dulciuri, biryanis și alte delicii bogate în calorii.

Gândiți-vă și analizați ceea ce veți întâlni probabil pentru mesele dvs. și aflați ce este calorii în mod rezonabil scăzute, care vă vor lăsa sătui și hidratat. Începeți cu supe - linte se va hidrata, vă va face să vă simțiți plini și ambalează niște proteine ​​decente. Urmăriți băuturile - încercați să rămâneți cu lucruri neindulcite și alegeți carne slabă, legume și salate.

Aruncați o privire bună la site-urile web care vă spun cum să estimați caloriile și să le folosiți ca ghid dacă nu aveți la îndemână o cântare de bucătărie. Vedeți, de asemenea, dacă vă puteți potrivi ceva exercițiu undeva, chiar dacă este o plimbare scurtă sau un interval scurt HIIT.

În cele din urmă, nu vă bateți dacă v-ați dedicat presiunii familiale și sociale pentru a sărbători; ia-te la următoarea masă și fă-o sănătoasă. De asemenea, puteți să vă uitați la aspectul caritabil al Ramadanului și să alegeți să vă creșteți sadaqah de fiecare dată când nu mâncați sănătos. Heck, creșteți-l atunci când mâncați sănătos - este un lucru minunat de făcut și ceva de sărbătorit în timpul lunii sfinte.

M-am învârtit puțin, dar sper că am ajutat! Ai asta!

Am făcut ramadan de ani de zile, dar nu acum din motive. practic doriți să faceți câteva lucruri care au funcționat pentru mine (de fapt, a trebuit să încetez postul după ce am câștigat greutatea pe care încerc să o pierd, deci acestea sunt sfaturi despre ceea ce am făcut la o greutate mai mică). Rețineți că acesta nu este un sfat pentru dietă, deși de obicei am slăbit în ramadan, dar mai degrabă acest lucru m-a ajutat să nu am creșteri majore ale zahărului din sânge:

luați trei mese - iftar, cină și suhoor. Păstrați supă ușoară iftar, niște salată, câteva întâlniri sau ceva de genul. De obicei, aveam un iaurt, niște curmale și o ceașcă de ceai verde pentru iftar. Masa principală și locul în care ai putea înnebuni (în funcție de programul tău) în ceea ce privește alegerea mâncării este cina. face asta în jurul valorii de isha. Pentru suhoor, stai departe de zahăr și carbohidrați repezi. Un fel de proteină la suhoor.

dacă îți place cofeina (cafea, ceai, cocs) aș începe să mă reduc acum. cofeina este un diuretic și acele ramadan fără dureri de cap cu cafeină m-au făcut să-mi urăsc viața.

dacă dieta vă permite acest lucru, mâncați alimente cu digestie lentă la cină și suhoor. linte, pâine integrală, lactate etc. nu uitați de proteine ​​la suhoor! Proteinele ajută la masa musculară.

zahăr rafinat mizeria cu zahărul din sânge. Știu că toată lumea face dulciuri de ramadan, dar acestea te vor încurca. dacă ai nevoie să mănânci pentru a te simți festiv, i-aș mânca pe cei de la cină și nu iftar sau suhoor.

vorbind de suhoor, ridică-te să mănânci. zilele sunt atât de lungi acum și în timp ce dorm se simte bine, micul dejun m-a ajutat să merg mai departe, iar acest lucru a fost în zilele mai scurte de post. veți obține în continuare beneficiile IF, pentru că zilele de post sunt atât de lungi - am făcut câteva ramadane de iarnă și a fost ușor să săriți peste pod dacă ați postit doar 8 sau 9 ore.

Am găsit că gimnastica rugăciunii m-a ajutat să digerez, la fel ca și mersul la plimbare după cină, chiar dacă era târziu.