Corpul nostru este făcut în așa fel încât are nevoie de anumiți compuși pentru a funcționa corect. Și unul dintre astfel de compuși este aminoacizii. Aminoacizii sunt compuși organici care au diverse funcții în organism. Numărul total de aminoacizi din organism este de douăzeci și unu și sunt împărțiți în diferite tipuri. Fiecare aminoacid are propria sa zonă de specialitate. Aceasta înseamnă că există o funcție specială în care este mai eficientă. Vom discuta despre cei mai buni aminoacizi pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.

Există trei clase de aminoacizi. Aminoacizii esențiali, aminoacizii neesențiali și aminoacizii condiționați. Corpul nostru este capabil să producă în mod natural niște aminoacizi, iar aceste tipuri de aminoacizi sunt cunoscuți sub numele de aminoacizi condiționați și aminoacizi neesențiali. Există câțiva aminoacizi care pot fi obținuți doar din alimentele pe care le consumăm și aceștia sunt aminoacizii esențiali. Ce sunt aceste alimente? Sunt alimente bogate în proteine. Când mâncăm alimente care conțin proteine, sistemul nostru digestiv descompune proteinele în aminoacizi.

Ce este creșterea musculară și pierderea de grăsime

După o sesiune de antrenament, corpul înlocuiește sau repară fibrele deteriorate ale mușchiului printr-un proces celular. În acest proces, fibrele musculare sunt fuzionate împreună pentru a crea miofibrile sau fire de proteine ​​ale mușchilor. Aceste noi miofibrile devin mai groase și se înmulțesc pentru a forma hipertrofie musculară, cunoscută și sub numele de creștere musculară. Mușchiul nostru crește atunci când sinteza proteinelor musculare este mai mult decât defalcarea proteinelor musculare.

Pierderea de grăsime, pe de altă parte, este reducerea procentului de grăsime corporală. Oamenii care doresc să piardă în greutate trebuie adesea să lucreze pentru a pierde grăsime, deoarece cantitatea de grăsime din organism contribuie de obicei la o măsură bună a greutății corporale. Din fericire, avem aminoacizi care pot ajuta atât în ​​pierderea de grăsime, cât și în creșterea musculară și la asta ne vom uita aici.

buni

Cei mai buni aminoacizi pentru creșterea musculară și pierderea grăsimilor

1. Creatinină

Creatina este unul dintre aminoacizii produși în mod natural în organism. Furnizează energie mușchilor și altor câteva țesuturi. Dacă acest aminoacid este luat ca supliment, atunci nivelul său va crește cu aproximativ patruzeci la sută. Această creștere este ceea ce va duce la creșterea musculară. Face acest lucru afectând celulele mușchilor și performanțele antrenamentului. O mulțime de cercetări au concluzionat că creatinina sporește cu adevărat forța musculară.

Aceasta este o veste minunată pentru persoanele care urmăresc creșterea mușchilor. Atunci când forța musculară este îmbunătățită, veți putea să vă desfășurați mai bine exercițiile și acest lucru ar duce la o creștere a masei mușchilor odată cu trecerea timpului.

Un alt lucru pe care îl face creatinina este că crește cantitatea de apă din mușchii tăi. Când se întâmplă acest lucru, celulele musculare se măresc puțin și creează semnale pentru creșterea musculară. Mai mult, atunci când aveți o cantitate crescută de acest aminoacid în corpul dumneavoastră, aceasta va determina o creștere a hormonilor care sunt asociați cu creșterea musculară.

2. Fenilalanina

Acesta este un aminoacid despre care se știe că suprima pofta de mâncare. Înseamnă că ori de câte ori acest aminoacid este prezent în special în cantități mari, îți ia dorința de hrană, trimițându-ți un semnal către creier alvertizându-l fals că ești plin. Creierul tău răspunde oferindu-ți senzația de satisfacție, astfel încât să nu ai nicio dorință de a mânca mai mult.

S-ar putea să vă întrebați cum afectează acest lucru pierderea de grăsime? Ei bine, iată trucul, odată ce pofta ta de mâncare a dispărut, atunci înseamnă că vei putea consuma mai puțină mâncare pe zi. Știm cu toții că contribuția majoră la creșterea grăsimilor este dieta noastră. Corpul nostru își obține grăsimea din alimentele pe care le consumăm și apoi le păstrează în continuare până devine un motiv de îngrijorare.

Fenilalanina este de obicei folosită în timpul procedurilor de slăbire, deoarece atunci când nu mănânci prea mult, atunci vei experimenta pierderea în greutate. Acest aminoacid special nu contribuie prea mult la creșterea musculară, aria sa de specialitate este pierderea de grăsime.

3. Leucina, izoleucina și valina

Acești aminoacizi cu lanț ramificat sunt obținuți în surse alimentare, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele și păsările de curte. Sunt cunoscute ca fiind foarte importante pentru creșterea musculară. Acestea pot fi luate sub formă de suplimente. De obicei, este recomandat să le luați numai dacă nu obțineți suficient din ele din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru produce deja ceea ce avem nevoie.

Cu toate acestea, forma sa suplimentară este populară printre sportivi și culturisti. Acest lucru este de înțeles, deoarece consumă multă energie în exercițiile lor și uneori ar folosi mai mulți aminoacizi decât produce corpul lor. Deci, au nevoie de suplimente suplimentare.

Se spune, de asemenea, că leucina, izoleucina și valina au un rol activ în pierderea de grăsime. Cu toate acestea, nu există dovezi solide care să susțină această afirmație, dar au apărut mai multe tipuri de cercetări care spun că este. Fenilalanina rămâne în continuare cel mai bun aminoacid care se ocupă eficient de pierderea de grăsime.

Balanta

Este adevărat că acești aminoacizi sunt foarte buni pentru creșterea musculară și pierderea în greutate, dar asta nu este totul. Dacă vă bazați doar pe consumul de alimente care le conțin sau pe consumarea suplimentelor lor fără a depune niciun efort din partea dvs., rezultatele dorite nu vor fi atinse. Cel mai eficient lucru de făcut este că, în timp ce depuneți eforturi proprii, corpul dvs. are o cantitate bună de cei mai buni aminoacizi pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.