De curând am început să fac mișcare în încercarea de a reveni la construcția destul de atletică pe care o aveam în liceu și am observat rapid câte „mini-antrenamente” puteam face în fiecare zi doar luând scările!

lifeprotips

Lucrez pentru un sistem mare de spitale universitare, iar 3 din cele 4 locuri în care îmi petrec zilele de muncă sunt o unitate de spital la etajul 5, o unitate la etajul 7 și un laborator la etajul 14. Prima săptămână sau cam așa când am luat ÎNTOTDEAUNA scările a fost brutală, dar am fost surprins de cât de ușor a devenit în timp.

Iată o listă a beneficiilor luării scărilor de pe site-ul Universității Duke:

  • Cățărarea pe scări poate fi acumulată pe parcursul zilei, contribuind semnificativ la cele 30 de minute recomandate de activitate fizică zilnică
  • Există un risc semnificativ mai mic de mortalitate atunci când urcăm peste 55 de zboruri pe săptămână
  • Cățărarea pe scări necesită aproximativ 8 - 11kcal de energie pe minut, ceea ce este ridicat în comparație cu alte activități fizice de nivel moderat.
  • Alpiniștii activi sunt mai potriviți și au o capacitate aerobă mai mare
  • Chiar și două trepte de scări urcate pe zi pot duce la pierderea în greutate de 6 kg pe parcursul unui an Există o asociere puternică între urcarea scărilor și densitatea osoasă la femeile aflate în post-menopauză
  • Urcarea scărilor poate îmbunătăți cantitatea de „colesterol bun” din sânge
  • Cățărarea pe scări crește puterea picioarelor și poate fi o prioritate importantă în reducerea riscului de rănire din cauza căderilor la vârstnici
  • Cățărarea pe scări vă poate ajuta să construiți și să mențineți oase, mușchi și articulații sănătoși.

Personal, am observat îmbunătățiri ale capacității mele aerobe și ale forței musculare și articulare a picioarelor. Chiar dacă nu încercați activ să vă formați sau să pierdeți în greutate, luarea scărilor poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și stilul de viață general!

Distribuiți linkul

Totuși, doar pentru a pune asta în perspectivă, veți arde aproximativ o jumătate de calorie pe pas. Într-o zi întreagă s-ar putea să faci 50 de scări în valoare de pași, poate 100 dacă faci multe. Asta înseamnă doar 25-50 de calorii pe zi. care se află într-o eroare alimentară de un sfert din gustarea dietetică.

Nu spun că nu o faceți, faceți-o cu siguranță, dar realizați ce vă câștigă. Pentru a pierde în greutate este aproape tot controlul consumului de alimente. La fel ca 90% alimente, 10% au crescut activitatea. Dacă bei 1 sifon mai puțin este egal cu 10 ori mai multe scări decât vei urca într-o zi.

Ideea este că te pune într-o mentalitate sănătoasă și te pregătește pentru un stil de viață sănătos. Veți avea mai multe șanse să săriți gustările și să faceți mai mult exercițiu dacă luați deja măsuri (fără un joc de cuvinte) pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.

De asemenea, deși 50 de calorii pe zi nu sună prea mult, se adaugă. Dacă te ții cu adevărat de dieta ta și de exercițiile fizice, cele 50 de calorii pe zi adună aproape 6 kilograme într-un an. Din nou, nu sună prea mult, dar cât de des auziți că pierdeți ultimele 5 kilograme. Ei bine, ei sunt.

Edit: Tocmai mi-am amintit, vechiul meu colegiu a fost construit pe un deal și avea 10 trepte de scări de la parcări până la clădirea de sus unde trebuia să merg în fiecare dimineață. A fost uimitor cât de mult am slăbit fără să schimb nimic altceva în ceea ce privește stilul meu de viață.