Astăzi este începutul oficial al verii! Pentru mulți, acest lucru indică un moment pentru a pierde în greutate. Vara ne oferă numeroase oportunități de a fi mai activi, iar căldura de vară ne reduce adesea pofta de mâncare. Însăși actul de a mânca poate crește cantitatea de căldură pe care o produce corpul tău, astfel încât să mănânci mai puțin „se simte” bine pentru mulți oameni. În ultima noastră postare de blog, am vorbit despre beneficiile pierderii în greutate. Astăzi, vom discuta despre câteva modalități prin care puteți contribui la atingerea acestui obiectiv.

vara

Bucurați-vă de aer liber

Cei dintre noi, destul de norocoși să trăim în sudul Californiei, avem ocazia să ne bucurăm în aer liber aproape pe tot parcursul anului. Dar pentru cei dintre voi care trăiesc în condiții climatice mai reci, folosiți lunile de vară ca scuză pentru a deveni mai activi. Faceți o baie în ocean sau faceți drumeții în pădure sau munți. Luați ceva timp din zi pentru a vă plimba pur și simplu - indiferent dacă mergeți până la o stație de autobuz care este puțin mai departe pe drum, parcând puțin mai departe de birou sau făcând o parte din ora prânzului o plimbare în jurul blocului. Fiecare mic ajutor ajută. O plimbare rapidă vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați capul și, eventual, să vă faceți mai productivi.

Deveniți conștient de ceea ce mâncați

Vei lua inconștient o gustare în drum spre serviciu dimineața? Sau primul lucru când vii acasă noaptea? Simpla cunoaștere a obiceiurilor inconștiente vă poate ajuta să recunoașteți momentele în care s-ar putea să mâncați când nici măcar nu vă este foame. Așadar, când ajungeți de la serviciu acasă, în loc să luați gustarea, luați câinele la plimbare, tundeți peluza sau verificați-vă e-mailul. Încerca

acest experiment: Pregătiți (sau comandați, dacă mâncați afară) jumătate din ceea ce ați face în mod normal (dacă mâncați afară, împărtășiți un antreu în loc să aveți unul pentru dvs.). Mănâncă mai încet. Încercați să faceți masa să dureze cel puțin 20 de minute. Lasa mancarea sa se aseze cel putin inca 10 minute. După aceea, dacă încă îți este foame, ia în calcul să comanzi o garnitură sau un desert sau să iei niște fructe în frigider. Dacă practici suficient acest lucru, vei descoperi (probabil) în curând că începe să te umple mai puțină mâncare. Și acesta este un prim pas bun pentru a pierde în greutate.

Dormi bine

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, somnul inadecvat scade rata noastră metabolică, ducând la creșterea în greutate. Iar lipsa somnului poate împiedica capacitatea lobului frontal al creierului - care guvernează luarea deciziilor și controlul impulsurilor - de a performa la maxim, făcând mai dificilă rezistența poftelor alimentare. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că persoanele care nu aveau somn tindeau să mănânce mai multe gustări seara târziu și erau cel mai probabil să aleagă gustări bogate în carbohidrați.

Ia un câine

Câinii necesită exerciții fizice și servesc drept impuls pentru proprietarii lor să se ridice de pe canapea și să meargă la plimbare. Pe lângă crearea unui motiv pentru exerciții fizice, câinii oferă numeroase alte beneficii care tind să ne ajute să reducem supraalimentarea. Potrivit Allen R. McConnell, dr., Cercetător principal al unui studiu realizat de psihologi la Universitatea Miami și St. Universitatea Louis, „Proprietarii de animale de companie aveau o stimă de sine mai mare, erau mai apți din punct de vedere fizic, aveau tendința de a fi mai puțin singuri, erau mai conștiincioși, erau mai extravertiti, aveau tendința de a fi mai puțin înfricoșători și aveau tendința de a fi mai puțin preocupați decât deținătorii de proprietăți.”

Faceți alegeri mai sănătoase

În loc să aveți un pahar de suc de portocale dimineața, înlocuiți un pahar cu apă. Dacă acest lucru pare de neconceput, încercați o „jumătate și jumătate” - jumătate suc de portocale, jumătate apă. În acest fel, veți obține cea mai mare parte a gustului cu jumătate din calorii. Consumul unui pahar de apă înainte de mese vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare. În loc de chipsuri de cartofi, aveți un castron de floricele cu pop-air sau, mai bine, un măr. În loc de înghețată, încercați niște sorbet de fructe. În loc de o intrare preambalată, cu microunde (care sunt adesea încărcate cu sare, zahăr și grăsimi trans inutile), rezolvați ceva din ingrediente proaspete, întregi.

Menținerea unei greutăți sănătoase este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea. Luna viitoare, vom explora modul în care persoanele care trăiesc cu probleme de mobilitate pot face în continuare exercițiul de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși.