De curând mi-am optimizat lupta cu Kettlebelltraining, dar îmi este greu să-mi reglez aportul de calorii. Am nevoie de o valoare de aproximativ câte calorii arzi pe oră făcând clopotei (antrenament normal cu leagăne, smulgeri, curățenie, sacadări etc.).

reddit

Știe cineva dacă au existat niște calcule? se acceptă numere grase.

Distribuiți linkul

Am citit că un leagăn poate fi echivalentul alergării într-un ritm de 6 minute. Mi-aș dori să pot fi mai specific sau mai sursă.

La naiba ca 1500 kcal timp de 1,5 ore? Trebuie să mănânc o pizza suplimentară pentru a nu scădea din greutate.

Iată un studiu realizat de American Council on Exercise despre kb.

Sursă. Ești cu adevărat în mișcare timp de 1,5 ore, ceea ce pare inutil.

Ei bine, nu fără câteva pauze, dar da, am primit 1,5 ore de 3 ori pe săptămână: o

La naiba. Ce dimensiune de kettlebell folosiți pentru a face acest lucru? M-am gândit să adaug eu în swing cardio.

Venirea cu o cifră bună va fi destul de dificilă. Este mai bine să mențineți o dietă similară zilnic și să vă verificați greutatea corporală în funcție de puterea de lucru și dieta pentru a vedea dacă sunteți pe drumul cel bun.

Că nu-mi pot face prietenul, așa că trebuie să-mi dau seama. Dacă scap repede, asta îmi poate răni lupta, dacă mănânc mult, va fi mai greu să intru în clasa mea de greutate.

bolnav încearcă să mănânci +1000 kcal și pleacă de acolo.

Cred că, pe baza a ceea ce am citit undeva, am ajuns cu un calcul pentru mine, de 4 minute de leagăne cu două mâini, cu un total de 80 de leagăne, fiind de aproximativ 80 de calorii.

Hmm, conform notelor mele, 20 de minute de lucru intensiv KB au fost de 392 de calorii. rețineți că la sfârșitul acestui lucru, transpirația ar fi chiar picurată de pe tibie, deci acesta este un ritm greu.

Cel mai bun mod de a experimenta dieta este să vă variați dieta cu aproximativ 250 de calorii pe zi) sau 1750 pe săptămână). Acest lucru poate fi suficient pentru a vedea dacă greutatea dvs. rămâne la fel, crește sau scade.

Am reușit să-mi mențin greutatea timp de 2 ani cu această metodă. Am fluturat cam între 68 și 71 kg, pentru a rămâne în clasa de greutate de 69 kg.

În funcție de volum, intensitate și perioadele de odihnă ar influența câte calorii ai arde „pe minut”.

Cred că am citit 20 de calorii pe minut

S-ar putea să fie ciudat, dar am folosit această formulă de mult timp (am uitat de unde am luat-o), dar iată.

Balansoare: Calorii arse = Minute (inclusiv odihnă) x Greutate în lire x 0,53

Smulgeri: Calorii arse = Minute (inclusiv odihnă) x Greutate în lire x 0,82

Așadar, dacă aș lua până la 10 minute de Snatches cu 35 lb., Aș fi ars 287 de calorii. Ceea ce pare corect, deoarece se dovedește a fi 1788 de calorii arse pe oră.