Mă întrebam cum arată dieta unui înotător competitiv. Tocmai m-am alăturat unui club de înot și sper să-mi maximizez potențialul mâncând corect.
Distribuiți linkul
Este destul de ușor doar să mănânci proteine și carbohidrați până să te saturi și să mănânci des. În acest stadiu, doar clădirea ta, așa că stai departe de mâncarea mizerabilă și vei fi bine.
Singura abatere reală este atunci când vă specializați în sprint sau nu. Pe măsură ce sprinterul tău, aerobicul coboară, așa că urmărirea carbohidraților devine mai importantă.
Are cineva o idee despre câte calorii arde un înotător de club/facultate într-un antrenament dur de 6000 de ani? Nu am putut găsi un răspuns bun online. Evident, variază, dar simt că o mulțime de surse online răspund pentru înotătorul tipic de tură.
Poate varia foarte mult în funcție de greutatea dvs., intensitatea antrenamentului, temperatura apei și nivelul de fitness.
Dar, pentru a-l varia, aș spune că 1000ish la capătul foarte scăzut (înotător foarte potrivit doar pe coastă și care face o distanță ușoară setată) și 2500ish la cel înalt (înotător de intensitate ridicată sau mai puțin potrivit care lucrează la fund). totuși este un număr magic.
Dacă ați face o cantitate de 6K în apă rece sau foarte caldă, ați putea scăpa cu ușurință 3K + în calorii arse, deoarece corpul dvs. funcționează pentru a vă menține cald în timp ce vă deplasați sau pentru a vă păstra răceala în timp ce vă deplasați.
Ar trebui să întrebați antrenorul sau un nutriționist din campus
aceasta este o întrebare atât de amplă - dar
60% carbohidrați, 20-25% proteine, 15-20% grăsimi este un punct de plecare de bază pentru mulți sportivi de rezistență și apoi își modifică dieta în funcție de nevoile lor specifice
mâncați cereale integrale și alimente întregi (neprelucrate)
Aceasta a fost dieta mea zilnică în ultimul sezon:
Trezește-te
Practica de dimineață
Protein Shake w/apă (21g de proteine)
Sandwich cu ouă cu 1 ou
2,5 ore mai târziu
1 oră mai târziu
1 oră mai târziu - ora prânzului
O mână de covrigi
Pachet Mix Mix
1 oră mai târziu
** După a doua practică - ora mesei **
Orice au făcut părinții mei la cină
Gustare nocturnă
Smoothie de fructe cu proteine
Cred că cel mai important lucru este să vă distribuiți alimentele în mod egal pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă fie niciodată prea foame. De asemenea, am băut aproximativ 1,5 galoane de apă pe zi.
Edit: Am 135 de lire sterline, dar nu m-am îngrășat mult mâncând așa în fiecare zi, înotul îți permite de obicei să mănânci o tonă, dar să rămâi slab.
Edit 2: În acel moment mă ridicam și încercam să câștig cât mai multă putere.