Iaurt grecesc, ton, shake-uri proteice, piept de pui, brânză de vaci.

reddit

O lingură de proteine ​​din zer are 24g proteine, 3g carbohidrați, 1g grăsimi. 120 de calorii.

Uneori este nevoie de ceva finangling pentru a atinge macrocomenzile exacte: \

Dacă ați fi citit Wiki, cum ar fi/r/culturismul vă spune în continuare, ați ști deja răspunsul la acest lucru.

Iaurt grecesc, ton, shake-uri proteice, piept de pui, brânză de vaci.

Exact. Un gram de proteine ​​este echivalent cu 4 calorii. 200g = 800 de calorii. Împărțiți cele 1200 de calorii rămase între grăsimi și carbohidrați.

Ouăle întregi conțin și multe grăsimi.

4 ouă ar conține aproximativ 20g de grăsime. 20x9 = 180. În funcție de tipul de pâine pe care l-ați folosit, vă uitați la aproximativ 20g de carbohidrați. 20x4 = 80cal

Așadar, pe baza presupunerilor și a matematicii rapide, puțin peste jumătate din micul dejun nu a fost proteic.

Dacă doriți să vă măriți aportul de proteine ​​fără să luați grăsimi și carbohidrați suplimentari, căutați alimente precum albușuri de ou, carne slabă (piept de pui și ton, yum), pudre de proteine ​​etc...

de ce ai înmulțit grăsimea cu 9? așa aflați despre calorii? De asemenea, am crezut că micul dejun este destul de simplu, doar 4 ouă și o pâine. 20g de proteine ​​și 20g de carbohidrați. Aveți sugestii mai bune pentru un mic dejun mai bun?

1g carbohidrati: 4 calorii 1g proteine: 4 calorii 1g grasimi: 9 calorii

Uneori mănânc o cutie de ton de marcă Kirkland care are 210 cal și 48 g de proteine ​​și amestec în 2 porții de brânză de vaci care are 180 cal și 26 g de proteine.

Se adaugă până la 390 cal și 74g proteine.

Pentru a vă atinge plafonul de proteine ​​și pentru a nu trece peste calorii ar putea fi nevoie să mâncați niște mese neplăcute.

Lecția de macro-nutrienți a zilei: 1g de proteine ​​= 4 calorii; 1 g carbohidrați = 4 calorii; 1g de grăsime = 9 calorii

mulțumiri minunate pentru informații!

Iaurt grecesc, brânză de vaci, piept de pui, lapte degresat, pudră de proteine, linte, fasole.

O kilogramă de piept de pui este de aproximativ 100g de proteine ​​și 440-480 kcal. Dacă poți lovi asta zilnic pe gât, ar trebui să fie ușor.

oh groaznic. mai mult pui. este singurul lucru pe care îl mănânc, iar acum îmi adaug sos la puiul meu, pentru că am mâncat atât de mult din el deja mă îmbolnăvesc.

Da, e de rahat. Trebuie să găsiți câteva rețete de care să vă bucurați. Am un sortiment de sosuri de aripă pe care le folosesc pentru a-l menține decent.

Doar curios, de ce încerci doar să dai 2000 de cal? Ești pe o tăietură?

pentru că am grăsime, MULȚI. grăsime de burtă și țâțe de om, așa că vreau să pierd acea grăsime. Fără a fi nevoie să mergeți la o dietă săracă în carbohidrați.

De ce dracu mănânci oricum 200g de proteine

cât mănânci ?

Mi se pare perfect acceptabil . în funcție de sex/înălțime/greutate/obiective ale OP.

Mananc 300g pe zi

și greutatea 95 kg. De asemenea, mă ridic.

întrebare rapidă de ce beți atât de multe shake-uri proteice pe zi și câte grame de proteine ​​sunt în fiecare?

De obicei beau 2 scopuri de proteine ​​împreună = 50g de proteine. Mai ales după antrenament. Uneori și înainte. De asemenea, iau 2 scopuri suplimentare înainte de culcare dacă nu am atins limita de 200g de proteine.

Am postat din nou puțin mai jos, ar trebui să faceți o cercetare în absorbția proteinelor 50 înainte și 50 după este mult, pierziți peste jumătate din ea. Dacă veți face acest lucru înainte de a vă culca este proteina cazeină, deoarece din nou o pierdeți și cazeina se digeră mai lent. Idk care sunt obiectivele tale, dar a fi sub 2000 pe zi și a te antrena nu pare suficientă calorii și încercarea de a obține 200g de proteine ​​pare puțin extremă.

Scopul meu este să slăbesc și să mă acumulez astfel încât mușchii. Nu știu cum spun cei mai mulți oameni că 200g sunt extreme. Am crezut că toată lumea știe dacă vrei să-ți construiești mușchiul, să-ți crești greutatea și ori de până la 2. De acolo știi de câtă proteină ai nevoie. deci greutatea mea este de 95 x 2 = 190. da, acele calorii nu par suficiente, dar din nou am 95 kg și înălțimea mea este de 176 cm. Deci am MULTE grăsimi de care trebuie să scap.

Unele surse dau 1g de proteine ​​pe kg, deci nu aveți nevoie de mai mult de 100g în funcție de asta, unele oferă estimări diferite. Nu sunt un expert în domeniu și există informații contradictorii acolo, așa că nu spun că este calea corectă de urmat, dar v-aș sfătui să faceți multe cercetări în acest sens. Nu știați câte caluri sunt în 1g de proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați atât de clar că nu ați săpat suficient de adânc.

De exemplu, iată un site web (cu surse) care afirmă că 1g per kg este un mit și oferă 1,8g per kg pentru un ATHLETE. Veți găsi, de asemenea, surse care afirmă altfel dacă le căutați, așa că va trebui să judecați. Proteina „suplimentară” nu vă va face rău, cu siguranță, dar dacă încercați să tăiați, ar putea fi mai ușor cu mai puține proteine.

vezi de aceea urăsc cercetarea, totul este un mit. Nu mai știu în ce să am încredere, de aceea am optat pentru 200g. Am văzut un pic de/r/progresspics. Un tip a avut schimbări drastice și a declarat că a mâncat 160g de proteine ​​din cauza greutății sale x 2 și altele.

bine, știi, să mănânci mai mult decât ai nevoie nu îți va face rău, așa că nu este o problemă dacă îți poți permite și îți îndeplinești obiectivele calorice. Noroc!

Nu, că avem măsurătorile dvs. este puțin mai ușor pentru a vă ajuta. Porniți o dietă de tăiere completă pare o idee bună și veți pierde în greutate mai repede, dar este foarte greu de întreținut și, în mod normal, oamenii vor cădea și vor crește în greutate chiar înapoi. O dietă bogată în proteine ​​funcționează excelent pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimi și să câștigați mușchi, dar nu doar pentru că mâncați o tonă de proteine. Când mâncați alimente întregi bogate în proteine, cum ar fi pește de pui și niște fripturi, vă alimentați corpul cu combustibil bun și nu cu junk. Corpul tău poate absorbi și utiliza atât de multe proteine ​​la un moment dat. După ce ați lucrat, zdrobiți 2 linguri și între mese (dacă vă este foame), luați o jumătate până la o lingură întreagă. Este nevoie de ceva timp pentru a pierde grăsime, deci este mai bine să te obișnuiești cu un stil de viață sănătos, care să poată fi întreținut, mai degrabă decât cu o dietă accidentală. Răspândiți-vă proteinele pe tot parcursul zilei și începeți să mâncați o farfurie porționată corect, care conține proteine, legume și amidon, vă va oferi toate rezultatele dorite.

ce vrei să spui prin el irosindu-l?

Dacă corpul tău nu absoarbe proteina, atunci îl elimini și dacă proteina nu este bună pentru conductele de canalizare, o pierzi.

cum te poți asigura că corpul tău îl absoarbe? de ce n-ar fi al lui?

Corpul său absoarbe proteine. În timp ce studiile variază cu privire la cât de mult puteți absorbi, aceasta pare să scadă undeva între 8-15 grame și oră și rate de absorbție mai mari imediat după antrenament, proteina sub formă lichidă este digerată mult mai repede decât alimentele solide. Este doar în partea corectă a tractului digestiv timp de aproximativ 1 până la 1,5 ore, așa că dacă nu a terminat de ridicat și aruncă în jos 50 de grame de proteine ​​lichide, cel mai bine sunt absorbite aproximativ 22 de grame, așa că mai mult de jumătate din agitare este acum deșeu.

Pe de altă parte, aceste cercetări nu au niciun sens. Cum ar fi supraviețuit vreodată oamenii cavernelor cu toată activitatea fizică, între timp sursele de hrană fiind rare? Corpul este extrem de inteligent și nu cumpăr în întregul „maxim 20g de proteine ​​absorbite pe masă” etc.

Editarea Ninja: formularea

Au un sens. Sunt sigur că mulți oameni din peșteri au murit de foame și niciunul dintre ei nu a băut shake-uri proteice, ceea ce este într-adevăr locul în care absorbția este irosită din cauza cât de repede digeră corpul lichidele, mai degrabă decât alimentele solide. Apoi, punctul principal al acestei postări a fost că a bea 50g de proteine ​​înainte de a vă antrena și 50 după este o risipă și dacă încercați să loviți 200g pe zi obținând jumătate din asta în 2 ore și 75% prin shake-uri lichide nu este bine mișcare.

Dacă doriți să știți cum să o faceți, răspunsul simplu este tăiat grăsime, deci mergeți 4 albuș de ou 1 ou întreg. Lucruri de acea natură. Dar de ce încerci să stai sub 2000 pe zi? Îți ghicesc 2 linguri de proteine ​​la un moment dat și primesc 40-50 de grame de proteine ​​o dată. Cu excepția cazului în care tocmai ați lucrat, atunci pierdeți aproximativ jumătate din proteine, așa că este posibil să nu le fi luat nici măcar. Este posibil să primiți suficiente proteine ​​în total pe zi, dar luați mult la un moment dat și, în loc să începeți o dietă nebună de reducere a conținutului scăzut de grăsimi, încercați să rămâneți la 25 de grame maxim de proteine ​​pe oră, cu excepția cazului în care tocmai ați terminat antrenamentul. dar 4 ouă întregi sunt în general foarte multe grăsimi.