Puteți mânca puțin mai mult decât într-o zi obișnuită de mâncare. Majoritatea oamenilor mănâncă probabil de 1,2 ori mai mult decât ar mânca în mod normal. Dacă întreținerea este de 2000 de calorii, mâncați între 2400 și 3000 de calorii și veți fi bine. Mai mult de 1,5 ori cât o zi normală de calorii pentru întreținere ar fi probabil prea mult (și probabil că ai simți că ai mânca prea mult după ce te-ai obișnuit cu ea.) Postul presupus frecvent îți micșorează stomacul puțin în timp, așa că ar trebui să vă simțiți mulțumiți cu aproximativ 20% mai multe calorii decât ați mânca într-o zi obișnuită odată ce vă obișnuiți. Totuși, nu trebuie să vă urmăriți caloriile sau ceva de genul asta. Ar trebui să funcționeze. Dacă într-adevăr nu pierdeți în greutate după o săptămână sau două, eliminați (sau reduceți-vă) alimentele junk sau băuturile dulci sau lucrurile pe care probabil ar trebui să le evitați oricum.

alternatedayfasting

Cele 36 de ore de post fac toate „ridicările grele” din dietă. Spre deosebire de majoritatea dietelor, nu trebuie să fiți strict cu privire la ceea ce mâncați în zilele de mâncare sau să cântăriți alimentele, să numărați calorii sau să restricționați carbohidrații etc.