corpul

Inainte si dupa

Femeile care se apropie de vârsta mijlocie pot avea dificultăți în a pierde în greutate - uneori chiar și în cazul LCHF.

Bitte Björkman împărtășește povestea ei aici:

Mail-ul

Salut!

Mi-am dat seama că poate cineva s-ar putea inspira din călătoria mea cu greutatea. Nu este la fel de spectaculos ca mulți alții, dar sunt sigur că sunt mulți alții în situația mea. Este posibil ca femeile de vârstă mijlocie să slăbească greu și vreau să arăt că persistența funcționează! Chiar și gândul că scară nu se mișcă, corpul se schimbă.

Din punct de vedere al sănătății, sunt liber de:

  • gastrită
  • migrene
  • constipație în combinație cu sprinturi la baie ...
  • sforăit (a avut probleme cronice ale sinusurilor)
  • piele uscata
  • balonare

Și mai multe despre care probabil am uitat aici:)

Primul meu control a fost după aproximativ opt luni pe LCHF și am avut unul la doi ani după aceea.

Am început la 165 kg (74 kg) în ianuarie -09, 43 de ani. De atunci, am stabilit greutatea și am păstrat între 63 și 65 kg între 139 și 143 lbs.

În imaginea din stânga, mai am șase luni înainte să îndrăznesc să încerc LCHF (frica de grăsime!) - îmi pare rău pentru calitatea slabă a imaginii - și cea din stânga este făcută acum o lună.

Nu sunt tocmai timid, așa că mă bucur să am numele meu acolo dacă simți că vrei să folosești povestea mea!

Cu sinceritate,

/ Vă rog Camp Björkman

cometariu

Felicitări pentru succesele tale!

Povestea este destul de tipică. Majoritatea oamenilor - chiar și a femeilor cu vârsta peste 40 de ani - vor pierde în greutate pe LCHF fără foame. Reducerea problemelor digestive, cum ar fi balonarea abdominală și gastrita sunt, de asemenea, foarte frecvente. Migrenele și sforăitul sunt, de asemenea, printre lucruri care sunt, de asemenea, îmbunătățite.

Ce crezi?

Ai vreo altă experiență? Sau orice sfat pentru pierderea în greutate a femeilor după 40 de ani?

Aveți o poveste de succes pe care doriți să o împărtășiți pe acest blog? Trimite-o (fotografii apreciate) către [email protected], și vă rog să-mi spuneți dacă este OK să vă publicați fotografia și numele sau dacă preferați să rămâneți anonim.

76 de comentarii

Lipidele mele se îmbunătățesc, iar indigestia și GERD au dispărut.

Mănânc aproximativ 30 de grame pe zi de carbohidrați, în principal legume cu frunze verzi și câteva macadamia sau nuci de migdale. Sunt atât de trist că acest lucru nu funcționează pentru pierderea în greutate. Este prea multă grăsime? Consum cam 70 de grame de proteine ​​pe zi.

Christy, nu sunt expert în diabet, dar creșterea ta în greutate ar putea avea vreo legătură cu insulina ta? Mama mea (T2) a reușit să-și reducă foarte mult doza de insulină prin creșterea dozei de metformină. Nu sunt sigur dacă acest lucru este potrivit pentru un T1.

Mi-am distrus metabolismul cu diete (Atkins, Medifast etc.) câștigând mereu înapoi. Am câștigat/pierdut 40 până la 80 de lire sterline de cel puțin 6 ori în ultimii 10 ani. Pentru mine, zahărul și carbohidrații simpli mi-au declanșat din nou mâncarea. Acum că fac LCHF, sunt mulțumit și nu mi-e foame și, cel mai bine, nu este declanșat! Pot să mănânc așa și să fiu fericit pentru tot restul vieții.

Îmi urmăresc caloriile, deoarece dacă mănânc peste 1200-1300 pe zi, NU voi pierde. Din păcate, atunci când nu ți-a rămas metabolismul și ești mai târziu în viață, este singurul mod pe care l-am găsit. Cu BMR-ul meu în prezent la aproximativ 1561 de calorii, este exact ceea ce a fost nevoie pentru a pierde în greutate. Am avut 50 de pierdut și mai am puțin sub 20 de ani!

Mulțumesc Diet Doctor!

Chiar și cu LCHF, echilibrul caloric ESTE important! Știu că acest lucru zboară în fața multor autori LCHF care (pe bună dreptate) resping noțiunea de echilibru caloric ca un panaceu pentru pierderea în greutate. Înțeleg că industriei dietetice îi lipsește ideea. Totuși, din propria mea experiență, constat că, chiar și atunci când urmăresc un conținut scăzut de carbohidrați, greutatea nu „cade”. Faptul este, de ce ar trebui? Adică, dacă oamenii ar fi concepuți să se mențină cu conținut scăzut de carbohidrați pentru perioade lungi de timp, ar fi o problemă reală dacă o dietă săracă în carbohidrați ar duce automat la scăderea în greutate.

Faptul este că organismul se va susține prin fabricarea cetonelor, care provin din propriile noastre depozite de grăsimi, care provin din consumul nostru de grăsimi și proteine ​​din dietă. Dacă aportul dvs. de grăsimi și proteine ​​este suficient pentru a satisface cererea organismului, nu veți pierde grăsimea corporală, punct!

Ceea ce ne oferă LCHF (în opinia mea) este o relativă libertate față de poftele care cauzează consumul de carbohidrați, care la rândul său crește insulina și determină creșterea în greutate.

Prin urmare, recomand urmărirea aportului total de calorii chiar și pe o dietă LCHF, dacă obiectivul este pierderea în greutate. Pentru mine a făcut toată diferența.

Ce s-a întâmplat cu corpul tău? Hainele tale se potrivesc exact la fel, mai rău sau mai bine? Orice modificare a musculaturii? Ce se întâmplă cu alți markeri sau simptome de sănătate, cum ar fi cei enumerați mai sus?

Nu vă mai gândiți la LCHF doar în termenii simpli ai unei „diete de slăbit” și s-ar putea să vă mulțumiți într-adevăr; precum pare scriitorul e-mailului de mai sus. Felicitări!

1. Nu mânca înainte de prânz.
2. Consumați o dietă LCHF „normală” 5 zile din săptămână.
3. Într-o zi a săptămânii mâncați o masă mică (400-600cal) LCHF, fie pentru prânz, fie pentru cină.
4. În altă zi, nu mânca nimic. Doar apă/ceai/cafea.

Am fost stabil la aproximativ 12% grăsime corporală și nu mi-e foame niciodată, chiar și în zilele de post.

De asemenea, s-ar putea să doriți să aveți grijă cu nucile, deoarece este atât de ușor să le consumați în exces (într-o zi am mâncat aproximativ 800 de cal de nuci de macadamia fără să-mi dau seama).

Pentru mine, am încercat în trecut cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu am rămas cu el. Așa că nu îl disprețuiesc - spun doar că a încetat să funcționeze pentru mine, deoarece nu am reușit să iau în calcul echilibrul caloric. Așa că, deși am rămas în „inducție” luni întregi, uitându-mă în urmă văd că caloriile mele totale erau mult prea mari. De exemplu, aș mânca o mulțime de nuci (așa cum a menționat Lomax) și apoi am fost confuz de ce s-a oprit pierderea în greutate.

Te cred când spui că ai făcut o dietă LC timp de câteva luni. Dar o mulțime de oameni fac presupuneri despre Atkins în loc să primească o carte Atkins și să o urmeze la curent. De exemplu, nucile sunt nu un aliment cu inducție. Legumele nu sunt interzise, ​​dar nici ele nu sunt nelimitate. (Câți oameni în zilele noastre mănâncă legume lângă găleată și se întreabă de ce au probleme?) Nici oamenii nu ar trebui să se înghesuie singuri - nu spun că ai făcut-o, doar că asta este o altă neînțelegere populară. Mănânci când ți-e foame și te oprești când nu ești. Și toată lumea spune asta cu mine: nu este bogat în proteine.

Îmi pare rău dacă întâlnesc ca și cum aș lua dieta - nu sunt. Sunt de acord cu tine. Când am făcut-o acum 12 ani, nu aveam cunoștințele pe care le am acum. Am citit cartea Atkins actualizată anul trecut cu doctorii. Westman, Phinney și Volek. Este minunat. De asemenea, recomand „Arta și știința vieții cu conținut scăzut de carbohidrați”. Lucruri minunate.

Am mâncat cu carbohidrați de ani buni și sunt de acord - nu este o licență pentru a defilea. Un lucru pe care l-am găsit dintr-o perspectivă pe termen lung este că „a mânca când îți este foame etc.” tinde să conducă la scăderea în greutate inițial, dar de-a lungul timpului am constatat că greutatea se nivelează încă la mulți oameni într-un loc mult mai mare decât „obiectivul” sau greutatea lor „ideală”.

De asemenea, sunt de acord cu restricția privind nivelurile (super) ridicate de proteine. Nu mi-am dat seama că prea multe proteine ​​pot crește și insulina!

În cele din urmă, vreau să spun că NU pledez pentru o dietă foarte scăzută în calorii, ci doar atenție la aportul de calorii. Am constatat că este încă necesar un mic deficit pentru a slăbi.

Te aud și îți simt durerea! Știu că pot consuma cu ușurință o cană de nuci amestecate în 5-10 minute sau pe tot parcursul zilei. Adică aproximativ 800 de calorii! Problema este că o fac o mână la un moment dat, aproape fără minte. Cei mai mulți nu se gândesc la asta ca la o masă, dar apoi stau la masa lor obișnuită. Celelalte două care mă aduc sunt brânza și untul de arahide. Pot tăia cu ușurință o bucată de brânză „mică” de pe bloc și să aibă 300-400 de calorii.

Cu untul de arahide, voi avea adesea două bucăți de Little Big Bread (care reprezintă aproximativ 15g carbohidrați neti în total). Sună bine, nu? Cu excepția unei zile pentru distracție, am răzuit untul de arahide înapoi pe o măsură de lingură doar pentru a vedea cât de mult puneam pe două bucăți. Au fost 4 linguri! Deci, acum vorbim despre o „gustare” de peste 500 de calorii.

Așa că acum îmi urmăresc caloriile. Mi-am dat seama că (ca în orice alt stil de mâncare pe care l-am încercat) voi încerca să „bat sistemul”. Ideal? Nu. Necesar? da.