În prezent, cântăresc puțin peste 250 și am 5 '11 "în acest moment. Am pierdut aproximativ 25 de lbs de la începutul acestui an. Am o dorință puternică de a cumpăra o bară de ridicare/bărbie pe Amazon, dar sunt Nu sunt sigur dacă, în acest moment, este o achiziție înțeleaptă. Mă simt prea supraponderal pentru a obține măcar o singură ridicare. Cu unele practici și altele, este fezabil? Sau ar trebui să aștept să scad greutatea înainte de a cumpăra una?

supraponderal

Distribuiți linkul

Pierderea în greutate va face mai ușor pullup-urile, dar acesta nu este un motiv pentru a aștepta. Este posibil să fie nevoie să utilizați asistență./r/bodyweightfitness ar trebui să aibă recomandări în faq.

sfatul de la BWF este să NU faceți niciun pullup înainte de a putea face rânduri orizontale:/r/bodyweightfitness/wiki/exercitii/pullup

Cu siguranță va fi mai dur, dar nu imposibil. Dacă doriți, puteți începe pur și simplu sărind în sus, ținându-vă în apăsare, apoi încet permițându-vă să coborâți. Ar trebui să vă ajute să construiți o parte din forța necesară și, de acolo, să vă îndreptați spre o atracție

Dacă OP vorbește despre obținerea unuia pe care o atârnați pe rama ușii, nu aș face acest lucru. Obișnuiam să folosesc o bară de tragere suspendată la ușă când făceam P90X și cântăream

220. Am auzit rama ușii plângând ori de câte ori am atârnat de ea. Am provocat unele deteriorări și la rama ușii. Acest lucru a fost fără să sar în sus și apoi să-l prind cu toată greutatea mea deodată.

Personal, aș recomanda un scaun și să fac trageți asistați până când se pot trage fără asistență.

Oh, a vrut să spună unul dintre acestea. Mă gândeam la cele care vin cu suporturi metalice pe care le găuriți în cadru, mult mai rezistente. Dar da, depinde de puterea cadrelor.

De asemenea, nu fiți prea dezamăgiți când nu puteți face imediat unul. nu este doar greutatea ta. Nici eu nu aș putea face unul la 160 de lbs

O idee proastă. El va risca să cadă sau să-și rănească umerii sau ambele.

Are 5'11, mă îndoiesc că rama ușii este suficient de mare încât să nu aterizeze în picioare, dacă nu reușește

Ah, punct bun. Dar asta depinde de modul în care sare și, de asemenea, poate cădea toată bara.

Ia bara de susținere, pune un scaun acolo și pune-ți picioarele pe ea. Aveam 270 de ani când am început p90x3 și mi-a trebuit să pierd 25 de kilograme și 3 luni înainte să pot face orice asistență. Acum pot face 8.
X3 vă va face să vă construiți până vă puteți indica greutatea corporală. Fă-o!

Am început să atârn de o bară de bărbie la 310 lbs, am făcut primul meu pull-up la 275 lbs. Am scos 15 cu relativ ușor la 230 acum.

Slăbește mai mult.

Presupunând că mergi la sală și îți poți testa tragerea acolo sus, așteaptă până poți obține cel puțin 1.

Cumpara unul! Sunt foarte ieftine și te vor ajuta doar să te apropii de obiectivul tău. Dacă nu puteți face o extragere, primul dvs. pas ar fi să faceți negative. Stew Smith (fostul Navy SEAL) are videoclipuri minunate despre pullup-uri. https://www.youtube.com/watch?v=MBjltlc3x8c

Tipul ăsta are o abordare destul de bună pentru a urca în picioare. Evident, există, de asemenea, o mulțime de alte sugestii bune rânduri inversate, dar din moment ce menționați un bar de acasă, nu pot spune dacă aveți acces la o sală de sport, deci ar putea fi mai greu, deși le puteți face pe o masă sau ceva.

Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, pe lângă unele dintre aceste lucruri, ați putea încerca să folosiți o mașină asistată de înmuiere/bărbie pentru a vă simți confortabil cu forma în timp ce sunteți încă prea slab pentru a face greutate corporală.

Park, Jungle Gym, Noaptea. Nu te opri, crezând. Ține-te de acel feeeeeeling.

ajungeți la mașina de extragere asistată de la sală, faceți-le până nu mai aveți nevoie de asistență, de obicei arunc 3x10-15 widegrip la sfârșitul antrenamentului din spate. Am fost aproape exact unde te afli și da, va trebui să scazi în greutate, precum și să mă întărești.

Atâta timp cât banii nu sunt strânși, este o investiție excelentă. Continuă să slăbești și folosește-l pentru a face negative până când le poți face singur. Scăderea în greutate + negative + „ungerea canelurii” m-au determinat de la aproximativ 2 atracții la 10 în aproximativ 10 săptămâni. Sunt, de asemenea, 250 (dar puțin mai înalt).

M-am străduit să-mi fac prima bărbie la aproximativ 240 lbs. Apoi am început să fac una sau două de câteva ori pe zi când treceam pe lângă bar.

205, acum poate face 10+. O poți face.

OK, îți cunosc durerea. Aveam peste 250 de ani când am început să încerc să fac pull-uri. Am început prin a sta pe o halteră sărind în sus și ținându-mă în vârf și apoi coborându-mă cu un număr de 5.

Mi-au plăcut 5 sau 6 seturi de acestea la 3 repetări ca să încep și apoi până la 5 sau 6.

M-am mutat apoi la bara de tracțiune la 250 (cred că am rămas cu negativele, dar oricare ar fi) Am făcut cele mai apropiate prindere pentru zece repetări la seturi de 3-3-2-2, apoi la mijloc la ceva similar și apoi aderența obișnuită la 2-2-2-2-2. Am tot încercat să fac mai multe și în cele din urmă m-am mutat la 8-2, 5-5-. și 4-3-3-. În prezent sunt la 245 și am revenit la 3-3-2-2- pentru a începe, dar cu un interval de mișcare mult mai bun. În cele din urmă, sper să fac 10, apoi 10, apoi 10. Va deveni mai ușor pe măsură ce slăbești. Am progresat la fel de mult prin slăbire ca și prin întărirea.

TLDR- Începeți cu negative, apoi încercați să progresați. Pierderea în greutate este însă o cheie importantă pentru acest exercițiu. Văd băieți ușori care nu pot sta la bancă 225, dar fac tracții zile întregi.

Puteți face negative. Ar trebui să puteți obține unul cu 25-40 USD și sunt o investiție excelentă dacă nu aveți suficient timp pentru a merge la o sală de sport.

Am primit unul de la un prieten care încearcă să scape de el gratuit. Probabil că nu aș fi cheltuit banii pentru unul.

Continuați să pierdeți în greutate și PRACTICAȚI.

Am 5'8, 250lbs când am început. Acum am 225lbs încă 5'8 cred sau nu (lol), dar pot face 8 trageri de brațe largi și 20 de bărbieri! Dacă sala de gimnastică o are, încercați aparatul asistat și exersați de acolo. lat pull down și brațul drept contribuie foarte mult.

Puteți testa pe maimuțe într-un parc local. Șansele sunt că trebuie să faceți chin-uri asistate, ceea ce este greu cu o bară de chinup acasă.

sala dvs. de sport ar putea avea o bară de tracțiune asistată sau un fel de bandă de cauciuc pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta.

În prezent sunt la 184 lbs și încă sunt în deficit. Încă nu pot efectua un pull/chin-up dintr-un deadhang.

Am încercat săptămâni întregi cu mașina de tracțiune asistată a sălii de gimnastică, cu asistență și, de asemenea, coborându-mă cât de încet am putut. De asemenea, ridicam greutăți și foloseam benzi. Nu am reușit niciodată să fac nici măcar un singur pull-up. Mă simt foarte frustrat.

Cât cântărești?

Acum am aproximativ 263 de ani și sunt capabil să fac 2 chin-up-uri, deoarece le găsesc mult mai ușor decât pull-up-urile, evident, dar nu sunt un mijloc foarte puternic sau altceva, de fapt opusul, deci este cu siguranță posibil. Totuși, este încă un drum lung de parcurs pentru trageri

E ca și cum aș face una cu două farfurii. Este destul de avansat, fezabil, dar va dura mult, mult mai mult decât să slăbești.

Începeți cu negative și lucrați în timp ce pierdeți în greutate.

Im 5 '11 "220 și abia puteam să-mi fac bărbia în urmă cu câteva săptămâni. Colegul meu de cameră și-a scos vechea bară de tracțiune care intră în ușă și am practicat cu toții zilnic. Acum câteva săptămâni mai târziu și o fac seturi curate de 5+. Obțineți unul și faceți ce puteți. Poate începeți cu blocări temporizate dacă asta este tot ce puteți face, apoi încercați să faceți bărbieri asistați cu un prieten. Dar atâta timp cât sunteți în concordanță cu mișcarea, veți progresa cu siguranță.

Recomand să cumpărați unul!

Dacă locuiți într-un apartament și există vreo incertitudine cu privire la cât de puternice sunt cadrele ușilor (sau calitatea construcției în general), nu v-aș sfătui să cumpărați o bară suspendată la ușă. La 250 de ani, nu aș avea încredere într-un cadru de ușă ieftin (bara de tragere în sine, atâta timp cât este de încredere, ar trebui să fie bine).

În ceea ce privește pull-urile, în general, puteți face negative (fie săriți pentru a folosi impulsul pentru a ajunge în partea de sus, în picioare pe ceva, fie utilizând o mișcare ușoară pentru a ajunge în poziția superioară, apoi coborâți-vă la poziția dvs. de pornire). Practic pur și simplu continuați să faceți acele (rândurile orizontale ajută și ele) până când reușiți să faceți 1, apoi 2 etc. este aproape ca magia. Odată ce reușiți să faceți seturi de 2, 3, 4, aș face cât mai multe seturi din acestea și puteți continua să fac negative și alte accesorii. Bărbații cu mâner supinat sunt mai ușor din experiența mea (și vă stresează mai mult laturile și bicepsii). Tragerile de prindere peste mâini sunt cele mai grele. Și cu cât așezi mâinile mai largi, cu atât devine mai dificil.

Tocmai am făcut tone de negative și am bara de tragere Iron Gym

Aveam în jur de 250 de ani și când am început, nici măcar nu puteam să mă țin de bar. Continuă să le faci negative.

Acum pot face 5 trageri consecutive, dar acum greutesc și 180.

Am agățat o bară cu bară de la grinzi la podeaua subsolurilor pentru trageri, am scris „PULL” în sharpie pe placaj. Fă-o și fă-ți propria.

Un tip supraponderal de 6'5 pe o tăietură, pot face bărbăciuni doar dacă abia. Am petrecut timp antrenându-mă pe mașina asistată pentru o vreme mai întâi.

Nu faceți pull-up/chin-up când sunteți încă un începător supraponderal (accent atât pe „supraponderalitate”, cât și „începător”), ca să nu vă răniți umerii.

Începeți cu rânduri susținute de picior. Puteți cumpăra în continuare bara de tracțiune, dar puneți-o suficient de jos încât picioarele să fie pe pământ. Începeți de acolo.

Și, după cum au spus alții, accesați r/bodyweightfitness

Mi-am făcut primul chin-up cu o greutate de 290. Trageți negativ foarte mult.

Cântăresc 235, 6ft. Am folosit mașina de asistare la tragere de câteva ori pentru perioade îndelungate de-a lungul anilor și lucrul este că nu m-a făcut niciodată să fac pull-uri.

Luna trecută mi-am înghițit mândria și am început să folosesc bara de tragere. La început aș sări în sus, astfel încât bărbia mea să fie deasupra barei și mă țin în sus timp de trei secunde și mă cobor. La al treilea set, aș cădea, prea slab pentru a-l ține. Oricum, o lună mai târziu și sunt atât de aproape de a face un pullup corect.

Pullup-urile inversate sunt calea de urmat.

nu că o bară de tragere este o investiție financiară uriașă sau altceva, dar dacă nu sunteți sigur dacă puteți chiar să faceți o tragere de ce nu mergeți într-un parc cu niște bare de maimuțe sau ceva și încercați una?

Cumpărați unul acum, încercați pull-up-uri, nu faceți acest lucru uimitor, continuați să pierdeți în greutate în timp ce continuați să faceți pull-up-uri de două ori pe săptămână și motivați-vă de cât de repede cresc repetițiile pe măsură ce slăbiți mai mult.

Oh, și nu începe cu pull-up-uri. Faceți chin-up-uri la început.

Obțineți oricum o bară de extragere. Veți avea nevoie de unul pentru când le puteți face, așa că la fel de bine puteți obține unul.

Aveți acces la o mașină de derulare în sala de gimnastică?

Am schimbat recent sala de sport și au mașini de scufundare asistate, mașini de tragere/chinup asistate. sunt in rai.

Continua. Am ajuns la 220 acum, dar am fost acolo unde ești tu. Am făcut trageri asistate prea mult timp. Efectul negativ a fost ceea ce a făcut diferența și rândurile de inele progresiv mai abrupte. O mare parte din el este doar să poți atârna de bară - aderența ta va eșua înainte de odihnă, așa că doar atârnă de bară. Faceți ridicări de picioare, leagăn (practică de kipping.) Grip-ul este primul și apoi, când puteți face un contor negativ lent de 10, este timpul să le faceți. Vei deveni mai puternic rapid. Continua.

Mă îndoiesc foarte mult că veți face un pull up în curând la 250 de lire sterline, cu excepția cazului în care sunteți SWOLE.

Sincer, nu am văzut niciodată, cu ochii mei, o persoană care nu a fost tăiată (sau cel puțin nu grasă) făcând o tracțiune.

Editare: Ok, am luat totul înapoi, poate că unii oameni mai mari pot face trageri. Dar tragerile sunt grele și nu am văzut niciodată personal pe cineva care nu era în formă să caute în sus.

Cardio pentru a pierde în greutate, pur și simplu continuați să împingeți acel cardio. Și în ceea ce privește pull-up-urile, începeți lent și pur și simplu mergeți acolo. Efectuați rânduri (rânduri joase, rânduri medii și derulante lat) pentru a începe să construiți acea putere din spate, deoarece asta vă va duce peste bară. Începeți acum, în timp ce pierdeți în greutate simultan și, până ajungeți la greutatea țintă, veți fi un monstru atractiv. (Este ca și cum ai bate cu greutățile pe.)

Dacă sala de gimnastică are una, există stații de „tragere asistată” care compensează puțin greutatea ta, poate începe de acolo și, de asemenea, crește o anumită rezistență prin scăderea greutății suficientă până la 8-10 pe set, apoi reduce încet asistența.