Încerc să slăbesc și am auzit că pierderea în greutate este 70% mâncare 30% mișcare (mai mult sau mai puțin). Sunt la un plan de masă (făcut necesar de școala mea) și nu am timp sau accesibilitate la o bucătărie pentru a-mi pregăti propria mâncare. Sălile noastre de luat masa au o mulțime de opțiuni, dintre care doar câteva au un gust bun. Avem un bar de salate, dar nu este posibil (pentru mine) să luăm prânzul și cina de salată. Sunt cam pierdut. Cum mă descurc și mănânc cel mai sănătos (în timp ce sunt plin)? Mulțumesc anticipat!

facultate

Distribuiți linkul

La sfârșitul zilei, totul se reduce la calorii, calorii în afară. Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Sala mea de mese avea informații nutriționale (deși am constatat că ar trebui luată uneori cu un bob de sare. Ha). Colegiul este un moment minunat pentru a face o mulțime de exerciții neintenționate - lovesc cu ușurință 10k + pași pe zi doar mergând la și de la curs. Aș încerca să limitez carbohidrații și să mănânc sănătos acolo unde poți, dar îți amintești că scopul este să ai un obicei durabil de a mânca/trăi sănătos, așa că ai dreptate să recunoști că consumul de salate în fiecare masă în fiecare zi va îmbătrâni repede.:)

Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă calculați TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale), o măsură a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi.

Dacă TDEE este de 2000 de calorii pe zi, de exemplu, ați putea încerca să nu mâncați mai mult de 1600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Un deficit caloric de 400 de calorii pe zi vă va permite să pierdeți aproximativ 0,8 lb pe săptămână. O aplicație de numărare a caloriilor precum My Fitness Pal vă va ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să estimați numărul de calorii.

Dacă sălile de mese ale școlii dvs. nu postează conținut de calorii pentru mesele pregătite, puteți totuși estima caloriile introducând componentele individuale ale mesei în My Fitness Pal sau o aplicație similară. Un sandwich de curcan și brânză ar putea fi introdus ca componente individuale ale două bucăți de pâine de grâu, patru felii de curcan delicatese, o felie de brânză cheddar, 2 linguri de muștar, 2 linguri de ceapă roșie etc.

Dacă sunteți în căutarea unui sfat general de slăbire, vă sugerez să evitați băuturile cu calorii (sodă, ceai îndulcit sau cafea, băuturi energizante cu zahăr) și să încercați să mâncați un volum mare de legume la fiecare masă. Dacă vă luptați să vă simțiți plini în timp ce vă limitați caloriile, puteți încerca să mâncați mese în care majoritatea caloriilor provin din grăsimi și proteine, mai degrabă decât din carbohidrați. 300 de calorii de ouă și brânză vă vor menține probabil să vă simțiți plin mai mult de 300 de calorii dintr-o cereală zaharată, de exemplu.