demn

Pentru cea mai lungă perioadă de timp, habar nu aveam ce este o minge BOSU. Am numit-o „chestia aia ciudată cu minge de stabilitate” și am presupus că nu era ceva ce oamenii foloseau de fapt la sală. Și apoi am devenit editor de fitness și am acordat mult mai multă atenție faptului că mulți oameni folosesc de fapt în timpul antrenamentelor și, da, mi-am dat seama că mingea BOSU era într-adevăr legitimă.

Am văzut postări pe Instagram ale unor celebrități precum Shay Mitchell și modelul Jasmine Tookes folosind instrumentul de exerciții; Am urmărit oameni întâmplători la sala de sport, trăgându-l în colț și punându-l la treabă; Am văzut chiar și unii dintre antrenorii mei preferați folosindu-i în propriile antrenamente. Motivul pentru care le place oamenilor? Este un instrument excelent pentru a adăuga o provocare suplimentară de stabilitate (salut, bază!) La orice antrenament.

„Frumusețea unui BOSU este că poți efectua toate tipurile de exerciții cu el - de la exerciții de picioare echilibrate pe el, până la exerciții de bază și chiar la corpul superior și la exerciții cardio”, spune Autumn Calabrese, super antrenor Beachbody și creatorul a 80 -Obsesie de zi. În oricare dintre aceste scenarii, acesta adaugă pur și simplu un element suplimentar de instabilitate, care vă cere să vă angajați mai mulți mușchi mici din nucleu, care vă ajută să vă controlați corpul și să rămâneți echilibrat.

În cele din urmă, veți obține un antrenament de bază mai intens - indiferent de ce mușchi vizează exercițiul tehnic - și vă veți îmbunătăți echilibrul utilizând un instrument care provoacă stabilitatea, cum ar fi o minge BOSU. „De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea propriocepției (știind unde este corpul tău în spațiu)”, spune Calabrese. A avea un sentiment mai mare de conștientizare a corpului vă ajută să vă controlați mai bine mișcările, poziționarea și, în cele din urmă, atât poziția, cât și capacitatea de a face exerciții cu o formă adecvată. Deci, este un fel de mare lucru.

„BOSU este absolut un instrument care merită încercat”, spune Calabrese, deși observă că adăugarea unei provocări de stabilitate nu este o idee bună pentru fiecare exercițiu, și anume pentru oricare dintre cei care te ridică mult și nu pleci mâinile libere în caz că cadeți. Un exemplu în acest sens ar fi să aveți partea instabilă a BOSU (partea albastră) pe sol, să stați pe partea neagră (partea dură și plată), să puneți o bară pe umeri și să efectuați genuflexiuni. Acesta este un exercițiu foarte periculos care ar putea provoca vătămări grave dacă ai pierde echilibrul ”, spune ea. „O modalitate de a corecta acest lucru ar fi să țineți gantere pe laturile voastre - pe cele pe care le puteți lăsa ușor dacă începeți să cădeți”.

Ca orice exercițiu sau echipament nou, cel mai bine este să începeți cu elementele de bază și să lucrați la mișcări mai complexe după ce v-ați construit puțin stabilitatea. Înainte de a face orice altceva, pur și simplu stai pe partea albastră a BOSU pentru a-ți da seama. Da, te vei simți oscilant, dar cu timpul vei începe să te simți mai stabil. Apoi, încercați câteva dintre mișcările de mai jos.