Deci, în prezent, grăsimea mea corporală este de 13% și văd 3/4 de abs și încerc să scad până la 10%. Nu sunt nicidecum gigantic, dar am luat o pauză de la ridicare acum câteva luni și am reluat la începutul lunii aprilie cu IF și ridicare. Sunt pe un Deficit de 500 de calorii in fiecare zi! Planul meu este următorul:

culturism

-Ridic luni, miercuri și vineri.

-Fac cardio/abs marți, joi și HIIT/abs sâmbătă.

De obicei, merg de la o fereastră de post 19/5 la 17/7. Îmi întrerup postul la 12 pm și mănânc doar o dată în jurul orei 6. În zilele mele de ridicare, îmi place să mă antrenez după orele 5-6 și mănânc imediat după. Credeți că trebuie să iau pudră de proteine ​​din zer în aceste zile, având în vedere că mă antrenez întotdeauna câteva ore după ce am luat prima mea masă și chiar înainte de următoarea masă? Poate îl pot lua imediat înainte de ridicare sau după ridicare și înainte de a mânca, dacă este necesar.

Mai mult, în zilele mele cardio-de obicei alerg la post în jurul orei 11 dimineața și mănânc imediat după ora 12. Aceasta este o altă grijă, deoarece nu vreau să pierd mușchii și să folosesc doar grăsimi, crezi că ar trebui să iau zer imediat după alergare și chiar înainte de a mânca prima mea masă pe la 12?

Scopul meu principal este scăderea procentului de grăsimi și așa că vreau să-mi limitez aportul de proteine ​​din zer numai în zilele în care considerați că sunt necesare pentru a reduce pierderea musculară. Cântăresc 131 de lire sterline și obțin de obicei în jur de 90-100 de grame de proteine ​​fără suplimente.