Aceasta este piramida pierderii de grăsime. Nu este vorba despre pierderea în greutate.

grăsime

Antrenamentul cu greutăți intense arde cu TON mai multe calorii în același timp cu cardio. Foarte bine documentat în aceste zile!

Prin urmare, antrenamentele HIIT. Creșterea frecvenței cardiace peste nivelul de 80% și apoi recuperarea arsurilor mai mult decât menținerea unei frecvențe cardiace constante, așa cum faceți în timpul cardio.

Ambele sunt bune, dar din motive diferite. Cardio arde calorii și ridicarea greutății adaugă mușchi (ceea ce vă îmbunătățește metabolismul). Articolul vorbește despre echilibrarea celor două, dar menționează, de asemenea, că excesul de cardio vă poate face să vă simțiți mai înfometați, ceea ce face mai dificilă îndeplinirea obiectivelor dvs. calorice.

Omule, îmi place să fac ture dimineața. Atât de mult ignor complet ridicarea. Înotul contează doar ca cardio?

Nu sunt sigur, dar înotul este minunat pentru tine și arde multe calorii. Nu aș schimba dacă o iubești atât de mult.

10x greutatea mea este sub 1200. dracu.

Tocmai am început să ridic greutatea pentru că nu-mi place cum pierde corpul în greutate. Am o talie mai mare și membre mai subțiri, nu tonifiate. Știu că trebuie să creez încă un deficit caloric pentru a pierde grăsimea de pe stomac. Nu știu dacă este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp? Aș fi fericit doar reducând pierderile musculare în acest moment, astfel încât să pot câștiga mușchi mai târziu. Oricine altcineva face asta sau știe ceva despre asta?

Există o mulțime de informații excelente despre modul în care antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea pierderii de grăsime și cu siguranță vă face mai tonifiat! Când am pierdut în greutate doar prin deficit de calorii, înainte eram cu siguranță „grăsime slabă” - eram mai mică, pur și simplu aveam multă grăsime pe corp! Mi-am pierdut mușchiul pentru că nu eram atent la consumul de proteine ​​suficiente sau la antrenamente cu greutăți. Simt că nici măcar nu trebuie să fie greu pentru a vedea beneficii - chiar și exercițiile care folosesc propria greutate corporală sunt benefice.

Am descoperit câțiva oameni diferiți pe YouTube care oferă informații bune și mă ajută să mă mențin sănătos. Iată unul: https://youtu.be/QYi7ZE-DMaE (treceți înainte la 3:50 pentru a evita dopurile produsului).

Mulțumesc pentru videoclip! Se pare că există o mulțime de informații contradictorii despre aceasta pe internet, unii spunând că puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp, iar alții spun că nu este posibil. Unii oameni circulă între „tăiere” și „încărcare”. Alții urmăresc „recompunerea”. Cred că ar trebui măcar să mănânc multe proteine ​​și să ridic greutăți și să văd ce se întâmplă.

Căutați-l pe Jeff Nippard pe YouTube. El este un culturist cu experiență în biochimie și încearcă să-și bazeze toate videoclipurile pe studii științifice publicate peer-review. Are un videoclip bun despre recompunerea corpului

Informații conflictuale pe internet ? Nu!/s 🤣

Sunt sigur că totul variază de la persoană la persoană. Încerc să fac ceea ce funcționează bine pentru mine. Simt că corpurile noastre sunt destul de bine concepute și probabil că nu este un lucru totul sau nimic. Încerc să rețin și să tonifiez mușchii în timp ce pierd grăsime, nu la fel de concentrat pe câștigarea multor mușchi. Dacă pot păstra ceea ce aveam sprijinindu-mă când aveam 190 de ani și purtam zilnic un copil de 30 de lb, voi fi destul de fericit.:)

Puteți câștiga mușchi și arde grăsimi în același timp. Câștigarea mușchilor și arderea grăsimilor sunt două lucruri diferite, procesele se desfășoară separat. Pentru a face mușchii, trebuie să luați mai multe calorii și să faceți greutate, dar dacă nu luați suficiente calorii sau creați un deficit, corpul arde grăsimile și creează energie. Cu această energie corpul tău face mușchii casei procesul va fi mai lent decât în ​​mod normal, deoarece nu poți lua suficiente macrocomenzi. Îmi pare rău pentru engleza săracă.

Nu înțeleg de ce aportul de proteine ​​este atât de aproape de bază?

Cred că se datorează faptului că se aliniază la nivelul de antrenament cu greutăți, deoarece proteina vă ajută să construiți/să rețineți mușchiul.

Poate și pentru că te ajută să-ți îndeplinești obiectivele de deficit caloric, făcându-te să te simți mai saturat? Prioritățile mele alimentare sunt bogate în proteine ​​și fibre, așa că sunt mulțumit de caloriile pe care le consum.

mi-am crescut dramatic proteinele și în același timp am scăzut carbohidrații/creșterea grăsimilor - și nu mă simt plin la fel de repede, continuu să mănânc pui, friptură și brânză până la capăt, pentru că încerc să evit desertul

Cred că unii/cei mai mulți/oameni au nevoie de fibre pentru a se simți plini, iar carnea sau brânza de animale nu vă dau asta.

De asemenea, au existat unele rapoarte conform cărora reacția chimică de la grătarul/carnea etc., care îi conferă o aromă bună, are și produse secundare care pot crește foamea (cred că prin stimularea hormonilor).

Din experiența personală pot spune că consumul de TVP sau pește crud mă umple mult mai repede și mult mai mult decât o face puiul, friptura sau brânza.

Ahhhh mulțumesc!

Da, nu mănânc o grămadă de carbohidrați și am primit aceste bare/gustări scumpe de brânză Keto despre care toate recenziile spuneau că oamenii s-au simțit mulțumiți după ce au mâncat unul dintre (75cals, zero carbohidrați.) Așadar, le-am încercat pentru că sună ca gustare perfectă la nivel scăzut, nu? Am avut probleme să mă opresc să mănânc întreaga cutie într-o singură ședință.

Cred că și acesta este motivul pentru care o dietă Keto nu funcționează pentru toată lumea - ideea nu este doar schimbarea modului în care corpul tău procesează caloriile, ci pentru oamenii pentru care funcționează, ei se umple de fapt cu grăsime/proteină și au o deficit caloric. Dacă mănânci TOATE Brânzeturile (ceea ce îmi place foarte mult să fac) poți mânca cu ușurință mai multe calorii pe zi decât ceea ce arzi fără să consumi carbohidrați.

acest lucru este foarte util. mulțumesc mult! da, eram ca și cum toată lumea îmi spune că grăsimea mă va satura și sunt singurul care s-a ridicat de trei ori la acest bufet.

M-am uitat la MFP și ieri am avut atât de puțină fibră și am ratat obiectivul de 30g de fibre de 3/4 zile! Cred că aceste informații vor schimba jocul. iti multumesc din nou.

1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală? Pare foarte mare