Majoritatea experților în sănătate sugerează adăugarea de citrice în dieta zilnică, având în vedere că vin ambalate cu minerale esențiale și vitamine benefice pentru sănătate

Sarika Rana Actualizat: 23 mai 2018 18:29 IST

într-o

  • Majoritatea experților în sănătate sugerează adăugarea de citrice în dieta zilnică
  • Unul dintre cele mai bune fructe încărcate cu citrice este portocaliul
  • Există aproximativ 63 de calorii în 100 de grame de portocală

Câte calorii există într-o portocală?

Potrivit dieteticianului Drishti Parekh din Delhi, "Există aproximativ 63 de calorii în 100 de grame de portocală. Sunt considerate ca fiind unul dintre cele mai bune fructe care pot fi consumate în timpul verii, nu doar pentru că conțin 80% apă, ci și din cauza potasiului conținut. Când transpirăm, avem tendința de a pierde potasiu, ceea ce duce adesea la crampe musculare. În mod ideal, trebuie să aveți cel puțin două portocale pe zi pentru a obține beneficii maxime. "

Conform ghidurilor dietetice ale USDA, o portocală medie crudă conține aproximativ 62 de calorii. Conform USDA, portocalele variază de obicei în dimensiuni de la doi la trei inci în diametru. Portocalele mai mari au încă câteva calorii. Cu toate acestea, portocalele pot fi consumate chiar dacă sunteți într-o călătorie de slăbire.

Câte calorii sunt într-o portocală: Există aproximativ 63 de calorii în 100 de grame de portocală

Câte calorii există într-un suc de portocale?

Conform ghidurilor dietetice USDA, dacă doriți să beți o ceașcă de suc de portocale proaspăt stors, conține 112 calorii și o cană de suc neîndulcit conține 105 calorii. Majoritatea caloriilor din sucul de portocale - aproximativ 92-95% - provin din carbohidrați. Proteinele asigură restul caloriilor. Deci, spuneți, într-o ceașcă de suc de portocale, veți obține în jur de 26 de grame de carbohidrați, dintre care 21 de grame constau din zahăr natural. Nu adăugați îndulcitori adăugați pentru a evita creșterea aportului de calorii.

Beneficiile portocalelor:

  1. Potrivit American Heart Association, consumul de cantități mai mari dintr-un compus găsit în citrice, cum ar fi portocalele, poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral.
  2. Ajută la reglarea și gestionarea nivelului tensiunii arteriale.
  3. Conținutul de fibre, potasiu, vitamina C și colină din portocale susține sănătatea inimii.
  4. Studiile au arătat că diabeticii de tip 1 care consumă diete bogate în fibre pot avea niveluri mai scăzute ale glicemiei. În mod similar, dacă diabeticii de tip 2 consumă diete bogate în fibre, nivelul glicemiei, lipidele și insulina se pot îmbunătăți.
  5. Vitamina C antioxidantă, atunci când este consumată în forma sa naturală sau aplicată pe piele, ajută la combaterea daunelor cauzate de soare și poluare, în plus, ajută la reducerea ridurilor și la îmbunătățirea texturii generale a pielii.
  6. Potrivit cărții „Healing Foods” de DK Publishing, portocalele au o concentrație mare de citrat, ceea ce înseamnă că consumul de suc de portocale poate contribui la reducerea ratei pietrelor la rinichi.

Ajută la reglarea și gestionarea nivelului tensiunii arteriale

Rețete sănătoase pe care le puteți prepara folosind portocale:

Acum, că ai știut câte calorii există într-o portocală, să aducem aceste delicii de tartă pentru a le folosi cu aceste rețete simple.

Rețetă de NDTV Food

Detoxifierea devine rapid o nouă tendință în lumea sănătății și fitnessului. Această băutură rapidă de detoxifiere umplută cu portocale și morcov oferă vitamine esențiale sunt perfecte pentru a elimina toxinele și a păstra energia pentru o zi.

Detoxifierea devine rapid o nouă tendință în lumea sănătății și fitnessului

Rețetă de Plavaneeta Borah

Portocala și busuiocul se reunesc pentru a crea această băutură răcoritoare care este perfectă pentru a bate căldura. Completați-l cu gheață și bucurați-vă.

Rețetă de NDTV Food

Pește afumat marinat în suc de portocale și servit cu felii de portocale, acest fel de mâncare este cu siguranță o încântare.