Supt bicicleta. Doar mă omoară de fiecare dată. Ca sportiv mai mic (eu sunt bărbat și aproximativ 5 picioare 4) mă lupt să obțin puterea pe care o fac mulți câini mai mari. Pot să scot 12-15 calorii sprint în aproximativ 30 de secunde, dar după aceea mă prăjesc.

strategia

În seara asta am un antrenament care se termină cu un sprint de 40 cal și sunt interesat să știu cum ar aborda oamenii acest lucru.

Mai bine sprinteam timp de 30 de secunde să mănânc o bucată de cal, apoi scăpând turația timp de 30 de minute înainte de a sprinta din nou sau să păstrez un ritm constant și să încerc să mă agăț?

Îmi place să-ți aud gândurile

Distribuiți linkul

Încerc să găsesc acel ritm RPM pe care îl pot menține (ia practică). Vreau să fiu în afara zonei mele de confort (bineînțeles, pe bicicletă, când nu ești tu! Ce pot menține într-un ritm bun și consistent, care să-mi permită să am o presiune bună dacă/când este nevoie.

Am ajuns să urmăresc să mențin la aproximativ 60 rpm și am împins la sfârșit, cred că am împins un pic prea devreme

Pentru înregistrare, antrenamentul a fost de 30 de pași cu gantere duble (gantere de 22,5 kilograme), urmate de 40 de cal (totul a fost după o piesă de rezistență ghemuită din față).

A durat 5 min 16. Grimm.

Brut! Pariez că picioarele tale simțeau asta!

Calitatea mea maximă în 1 minut este de 50, dar după aceea nu-mi cereți să fac nimic timp de 45 de minute. Unele antrenamente Hinshaw m-au ajutat cu adevărat la ritm: 30 de ani ușor, 30 de ani moderat, 30 de ani greu, 30 de secunde odihnă x6. Găsiți diferitele RPM-uri și respectați-le. Numărați câte calorii vă aduce fiecare set de 30 de ani și vedeți cum vă face să vă simțiți:) Imo, să mergi totul merită doar pentru 10-20 de calorii - dacă nu ești un atlet de nivel înalt.

Acesta este un rezultat strălucit pe bicicletă! Cum ai găsit acest antrenament? Fac asta de câteva ori pe săptămână la sala de gimnastică globo pe o bicicletă normală și mă expun doar la AB în cursurile de crossfit

Cunoscând cu adevărat tipul de RPM pe care îl pot ține cât timp, cu ce fel de oboseală m-a ajutat enorm în ceea ce privește ritmul - și nu numai pe bicicletă. În funcție de tipul meu de respirație și de modul în care mă simt, sunt mult mai conștient în timpul antrenamentelor dacă pot împinge sau trebuie să încetinesc puțin! Antrenamentul lui Hinshaw este genial în acest fel, te întreabă cu adevărat.

După cum știți, sunteți un pic dezavantajat ca motocicletă, fiind un sportiv mai mic. Nu există niciun truc pentru bicicletă, va trebui să lucrați din greu de peste 3 ori pe săptămână. Ceva care funcționează din greu pentru mine este când ajung la acea senzație de arsură în care vreau să scap rpm, închid ochii și număr până la 10 și înapoi la 1 înainte să scap RPM. A face acest lucru în mod regulat a ajutat la întârzierea arsurii și la lupta un pic prin arsură. Noroc omule

Antrenamentul complet a fost de 30 de trepte de gantere duble (22,5k), apoi pe bicicletă, astfel încât picioarele să ardă

Pentru cardio ajung la o sală de gimnastică în stil globo în fiecare dimineață (cursă de crossfit seara de 4 ori pe săptămână) unde mă pot urca pe bicicletă, dar nu într-un AB. Crezi că de 3 ori pe săptămână asta ar contribui? AB îmi lovește întotdeauna fundul

„Pot să scap sprintul de 12-15 calorii în aproximativ 30 de secunde” Și eu fac asta, dar când lovesc oboseala încerc să scap rpm-ul cu 10-15 timp de cel mult 20 de secunde și apoi mă simt din nou absolut mental până când Trebuie să scap rpm-ul.

E un sprint, o să suge, mi-e teamă.

A supt doar pentru înregistrare

Dacă poți ține un sprint pentru 10-15 cal, atunci fă primii zece într-un ritm constant.

Apoi, cu 30 rămase, obțineți mai repede pentru următoarele zece.

Apoi, ucide-te sprintind ultimii 20.

Este mai ușor din punct de vedere psihic să te împingi cu „doar 15. 10. 5 mai rămân” decât să sprintezi și să te simți gazat tot drumul.

Aceasta este strategia mea tipică.

Am descoperit că planul meu s-a schimbat pe măsură ce mergeam. Am vrut să sprint în ultimii 15 dar, fiindcă mai erau 17, m-am răzgândit la 13, la 14 m-am răzgândit cu 10. Mai multă duritate mentală este necesară pentru aceasta!

Pentru mine, dacă e ceva peste un sprint, dacă e ceva, mă uit la watt-urile mele. Întotdeauna mă asigur că sunt cel puțin peste 300, în funcție de obiectiv. Pentru 40 de cal, personal, aș dori să păstrez wații între 375-450 la un moment dat. Știu că este o gamă decentă, dar îmi permite să intru într-un sprint dacă am nevoie și să mă întorc într-un ritm stabil, dar pe care încă îl împing.

Trebuie să încep să lucrez la puteri și wați. De obicei, mă uit doar la RPM și cal.

Un lucru, probabil, legat de asta: pe AB, am observat că ai fost înșelat dintr-o calorie la început, dar este înzestrat la sfârșit.

Când începeți, pedalați și pedalați doar pentru a obține acea primă calorie. Jur, faci 2-3 calorii de lucru pentru ca prima calorie să se înregistreze.

Dar AB are o „scurgere” mult mai mare decât un vâslitor. Când încetați să pedalați, acesta va continua să înregistreze efortul și, de obicei, va face clic întotdeauna peste o altă calorie în timp ce vă îndepărtați.

Deci, încetează să pedalezi întotdeauna cu o calorie scurtă. Și acest lucru contează cu adevărat pe sprinturi - cum ar fi, 10 calorii sau ceva. Oprește-te la 9 și mergi mai departe. Va primi al 10-lea pe cont propriu. Dacă împingeți până la 10, atunci faceți practic 11 cali de muncă și aceasta este o diferență de 10%, ceea ce nu este nesemnificativ, mai ales în antrenamentele cu mai multe runde unde un sprint AB este obișnuit.

Și nu mă simt nici măcar rău în legătură cu acest lucru, pentru că ești înșelat dintr-o parte din calorii din față. AB vă rambursează la final.