32F, 5’1, 120lbs. Obiectiv = 105lbs

mânca

Am pierdut 30 de kilograme solide prin keto, apoi CICO într-un an. Mai am de pierdut 15 kg.

Deoarece sunt atât de scund, BMR-ul meu este de aproximativ 1300 de calorii sedentare, merg cam 5k pași pe zi, ceea ce ar fi în jur de 150 de calorii, așa că ard aproximativ 1550 de calorii pe zi în mod natural.

Lucrez de 3 ori pe săptămână la Orangetheory și, conform monitorului de ritm cardiac, ard 500-550 de calorii în oră, dar cred că se traduce la 400 de calorii, deoarece monitoarele tind să exagereze.

Pentru a pierde 1 lb pe săptămână (3500 de calorii). Trebuie să consum 1100 de calorii pe zi, conform metodei CICO. Nutriționiștii și antrenorii îmi spun că mănânc mult mai puțin, dar acest lucru funcționează evident pentru mine.

Mă gândesc să scad încă 100 de calorii și să mănânc 1000 de calorii pe zi, pentru că încerc să mă pun în formă pentru vară și mai am o tonă de grăsime în exces în jurul burții, coapselor și brațelor și nu arăt bine într-o bucată DELOC.

Tl; dr: La sfârșitul zilei nu este totul despre CICO? Este periculos pentru mine să mănânc aceste câteva calorii în funcție de înălțimea și greutatea mea sau fac ceea ce trebuie?

Distribuiți linkul

Cred că, odată ce înălțim aproximativ 5 metri, acel fel de lucruri schimbă. Atâta timp cât faceți controale și consumați nutrienții necesari, ar trebui să puteți face acest lucru. Am auzit de oameni care merg la diete supravegheate medical de 800 de calorii. Cu toate acestea, este cu adevărat despre ceea ce medicul dumneavoastră este în regulă.

Nu sunt sigur de ce există reacții negative la această întrebare, dar cred că, având în vedere înălțimea/greutatea și preferința de a pierde mai repede în greutate, este complet bine * să parcurgi zilnic 1K cal.

* Atâta timp cât vă îndepliniți cerințele de macronutrienți (proteine ​​esp), împreună cu nevoile dvs. de micronutrienți. Aici supravegherea medicală începe să devină o idee excelentă pentru dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece medicul dumneavoastră vă poate monitoriza laboratoarele și simptomele pe care le-ați putea experimenta dacă aveți deficiențe în ceva, adică magneziu sau fier. Etc.

1200 cal nu este un număr magic, este doar o estimare. Și adevăratul motiv pentru care îl auzim atât de des sfătuiți să trecem sub această limită arbitrară este pur și simplu pentru că este nevoie de multă planificare și disciplină, și poate chiar de ajutor profesional, pentru a afla cum să satisfacem în mod constant nevoile de macronutrienți și micronutrienți dacă vă scufundați mai jos acest interval aproximativ.

Dar da, este în regulă. Oamenii o fac tot timpul cu rezultate excelente și dacă simți că o poți tolera și dacă simți că îți oferă suficientă energie, având în vedere cât de activ ești, mergi pentru ea.

O ultimă notă cu privire la acest subiect - atunci când mănânci în mod constant calorii scăzute, poate fi ușor să uiți și de a bea la fel de multă apă. Deci, asigurați-vă că rămâneți HIDRAT. Sau altfel acest deficit de calorii te va reduce foarte repede.