216lbs, femeie de 24 de ani aici. Fac CICO împreună cu 30-35 de minute pe eliptice 5-6 zile pe săptămână de aproape o lună acum. Am slăbit destul de repede și sunt curios câte calorii ard în timpul antrenamentelor. Aparatul eliptic spune că ard aproximativ 280 kcal pe sesiune, dar am citit că aparatele supraestimează mult caloriile arse. Am auzit că Apple Watch realizează o estimare mai bună prin monitorizarea continuă a ritmului cardiac (al meu este în medie de 172 bpm pe antrenament), dar ceasul meu spune de fapt că ard mai mult la 320 kcal pe sesiune.

estimez

Știe cineva o modalitate bună de a estima?

Distribuiți linkul

Dacă vă urmăriți deja caloriile, vă recomand cu drag să folosiți această foaie:

Vă va oferi un TDEE personalizat și precis. De luni de zile am avut nivelul de activitate „sedentar” și nu mi-am mâncat înapoi caloriile pentru exerciții. Merg cam 5km (35-45min) 4-5x pe săptămână. Pierdeam 3-4 lire sterline pe săptămână, dar mi-am dat seama că era pentru că aveam multe de pierdut. Odată ce am adăugat ultimele trei luni de urmărire în foaia de calcul și am aflat că TDEE-ul meu a fost mult mai mare decât am estimat inițial!

A fost șters. Am primit un link către foaia de urmărire reală?

Dacă mergi la r/fitness și te uiți sub porțiunea de slăbire a wiki-ului, acolo! Cred că se numește „foaie de calcul interactivă cu 3 sori”

Modul în care estimez caloriile arse pe aparatele cardio implică utilizarea citirii METS. 1 întâlnit este energia pe care o arde corpul tău în repaus, deci pentru a lua în calcul activitatea suplimentară, activitatea medie METS = media METS a antrenamentului -1. Obțineți calorii prin această formulă:

Kcal = METS x minute x Greutate corporală (lbs)/132

Exemplu I antrenament timp de 30 de minute la o intensitate medie de 6 MET și greutate 220 lbs: 6-1 = 5. 5 x 30 x 220/132 = 250 kcal.

De unde știi câte met-uri folosești totuși?

Dacă o mașină are o citire de calorii, de obicei are o opțiune pentru METS. Dacă nu, există tabele online care descriu diverse activități și valoarea corespunzătoare a MET.

Caloriile „arse” de o mașină sunt greșite. Este posibil să deveniți mai eficient din punct de vedere energetic și mai puternic cu exerciții de rutină, rezultând o greutate stabilă și o masă musculară. Suntem conduși să credem că un program de antrenament sau exerciții fizice este un deficit caloric. nu este.

Vă rugăm să rețineți că corpul uman apără și protejează împotriva pierderii în greutate câștigând forță și coordonare cu fiecare rutină de antrenament - suntem adaptabili prin natura noastră pentru a arde mai puțină energie pe măsură ce câștigăm experiență. Cu alte cuvinte, greblarea frunzelor vs. eliptic (dacă se face în mod regulat) va încetini probabil scara pe măsură ce progresați.

În medie (cel puțin așa cum se vede în SUA), mașinile/aplicațiile/etichetele produselor alimentare au o eroare comună de 25% +/- în aplicațiile cu calorii. Deci, cel mai bine 75% precizie mai realistă. Sper că acest lucru vă ajută.