Anul acesta am audițiile la facultate și vreau să știu ce fel de lucruri ar trebui și nu ar trebui să mănânc/să beau. Știu elementele de bază pentru a nu consuma lactate, dar care sunt alte lucruri de care să ții cont? Mulțumiri!

dietă

Distribuiți linkul

La fel ca o dietă altfel sănătoasă. Ceea ce mănânci sau bei cu adevărat nu îți afectează cântatul la fel de mult ca lucruri precum practicarea, un profesor bun, un repertoriu adecvat etc.

Poate doriți să evitați să mâncați imediat înainte de a face o audiție, deoarece uneori acest lucru poate provoca probleme, dar în caz contrar, nu există cu adevărat niciun truc special.

Bea apă. dormi suficient și bine.

Majoritatea sfaturilor legate de dietă sunt o prostie nefondată a mentalității medievale. Produsele lactate nu produc flegmă și alcoolul și cofeina nu vă vor usca acordurile. Dormi suficient și folosește o tehnică vocală bună. Un umidificator este util în timpul somnului când aerul este uscat. Neti pot + gargară cu apă sărată poate controla mucoasa atunci când este o problemă. Apa fierbinte cu zahăr (de exemplu, miere) ajută, de asemenea, la un gât stresat (materia moartă a plantelor este opțională, aburul este cel care revine acolo și zahărul crește producția de salivă). În caz contrar, depinde de tine să experimentezi!

Cei mai mulți cântăreți de operă bine instruiți vă vor spune să evitați alimentele acide, grase sau altfel doar „grele”, cum ar fi carnea întunecată și cantitățile mari de lactate (datorită lactatei care provoacă acumularea de flegme pe pliurile vocale). De asemenea, porțiile sunt importante și cât de mult timp înainte de spectacol mâncați. Este bine să mănânci porții modeste înainte de a cânta și să-ți dai o oră bună pentru a digera corect mâncarea.

Nimic cu adevărat, multă apă. Evitați produsele lactate, cofeina și alimentele picante

„Consumul de cafea poate provoca deshidratare - Mitul nutrițional dur dispărut din nou!

Noile cercetări (1), publicate astăzi în PLOS ONE, nu au găsit dovezi pentru o legătură între consumul moderat de cafea și deshidratare. Cercetarea, efectuată de cercetători de la Universitatea din Birmingham School of Sport and Exercise Sciences, Marea Britanie, a constatat că consumul de cantități moderate de cafea nu duce la deshidratare și contribuie la necesarul zilnic de lichide la consumatorii obișnuiți de cafea la fel ca și alte lichide.

Datorită cercetărilor timpurii care arată efectele acute ale cofeinei ca un diuretic ușor, pare să existe o presupunere comună că băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, au și ele acest efect (2). Cu toate acestea, efectul consumului de cafea asupra echilibrului fluidelor nu poate fi comparat direct cu cel al cofeinei pure. Interesant, înainte de publicarea acestui nou studiu, doar două studii au investigat în mod specific efectele cofeinei sub formă de cafea asupra stării de hidratare (3,4) cu rezultate mixte și neconcludente.

Acesta este primul studiu care evaluează în mod direct efectele unui consum moderat de cafea în comparație cu volume egale de apă. Sophie Killer, cercetător doctor și autor principal al studiului, a comentat: „În ciuda lipsei de dovezi științifice, este o credință comună că consumul de cafea poate duce la deshidratare și ar trebui evitat sau redus, pentru a menține un echilibru fluid fluid. Cercetările noastre au urmărit să stabilească dacă consumul regulat de cafea, în condiții normale de viață, dăunează stării de hidratare a băutorului. "

Într-un eșantion de băutori obișnuiți de cafea, Killer și colegii săi au măsurat efectele consumului moderat de cafea neagră în comparație cu consumul de volume egale de apă asupra echilibrului fluidelor și a stării de hidratare. Cincizeci de participanți de sex masculin au fost testați în două etape, în care li s-a cerut să bea patru cani (200 ml) de cafea neagră sau apă pe zi timp de trei zile. În cea de-a doua fază, cei care băuseră inițial cafea au trecut la apă și invers. Cele două faze au fost separate printr-o perioadă de „spălare” de zece zile. Femeile au fost excluse din studiu pentru a controla eventualele fluctuații ale echilibrului fluidelor rezultate din ciclurile menstruale.

Pentru a evalua starea de hidratare, cercetătorii au folosit o varietate de măsuri bine stabilite de hidratare, inclusiv masa corporală și apa totală a corpului, precum și analize de sânge și urină. Cercetătorii nu au găsit diferențe semnificative în ceea ce privește apa totală a corpului sau oricare dintre măsurile de sânge ale stării de hidratare între cei care au băut cafea și cei care au băut apă. Mai mult, nu s-au observat diferențe în volumul de urină de 24 de ore sau concentrația de urină între cele două grupuri.

1 Killer S.C., Blannin A.C. și Jeukendrup A.E. (2014). Nu există dovezi de deshidratare cu aport moderat zilnic de cafea: un studiu contrabalansat cross-over într-o populație cu trai liber, PLOS ONE.

2 Eddy, N. și Downs, A. (1928). Toleranță și toleranță încrucișată la subiectul uman la efectul diuretic al cofeinei, teobrominei și teepilinei. J Pharmacol Exper The, r 33: 167-174.

3 Neuhauser-Berthold, B.S., Verwied, S.C. și Luhrmann, P.M. (1997a). Consumul de cafea și homeostazia apei totale, măsurate prin echilibrul fluidelor și analiza impedanței bioelectrice. Ann Nutr Metab 41: 29-36.

4 Grandjean A, Reimers K, Bannick K, Haven M. Efectul băuturilor cofeinizate, fără cofeină, calorice și non-calorice asupra hidratării. Jurnalul Colegiului American de Nutriție 2000; 19 (5): 591-600.

„Am constatat că consumul unui aport moderat de cafea, patru căni pe zi, la bărbații obișnuiți care consumă cafea, nu a cauzat diferențe semnificative într-o gamă largă de indicatori de hidratare în comparație cu consumul de cantități egale de apă”, a spus Sophie Killer. „Concluzionăm că sfaturile oferite în domeniul sănătății publice, referitoare la cafea și deshidratare, ar trebui actualizate pentru a reflecta aceste constatări.”