Faceți genuflexiuni și lunges

askreddit

Fac multe, mișcări de șold și tot felul de antrenamente pentru fundul meu. Sunt doar îngrijorat că dieta mea nu permite creșterea musculară, deoarece este construită în jurul pierderii în greutate, știu că am câștigat ceva mușchi în acea regiune, dar nimic substanțial. Chiar dacă am observat o creștere semnificativă a mușchilor la nivelul ischișorilor, quad-urilor, tricepsului și în alte domenii în care lucrez

Trimite poza. Vă voi trimite sfaturi despre ce trebuie să faceți.

Grozav. Uneori trebuie să simți cu adevărat strângerea în fundul tău în timp ce faci liftul.

Ești voluntar?

Nu are sens dacă nu găsește strângerea în sine Apelord-san

foarte posibil. Squats și cardio. cardio arde grasimile. ghemuitele construiesc pradă dat.

Faceți cardio și mâncați sănătos! Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă tonifica și mușchii.

Dacă vrei să-ți crești de fapt fesierii, va trebui să mănânci într-un ușor surplus. Cuvânt cheie „ușor”. Adăugați încă 150 - 200 de cal în funcție de înălțimea/greutatea dvs. curentă. Apoi, faceți o combinație de antrenamente de hipertrofie și forță glute/șuncă. Ar trebui să funcționeze minunat, cu un minim de creștere a grăsimii. Apoi, reduceți ușor calii sau adăugați puțin cardio după. Noroc!

Așa că am 5'6 140 de kilograme în prezent, vreau să ajung la 130 și apoi aveam să măresc caloriile și, în mod specific, aportul de proteine, rămân în intervalul de calorii 1200-1400, de asemenea, pentru că fac IF 16: 8 sau 18: 6 de obicei, este mai greu să consumi mai multe calorii decât atât. Ar fi benefic să mergi la 1600 de calorii atunci? Mulțumiri!

Aș spune absolut. Pentru înălțimea și greutatea dvs., 1200-1400 este mult prea scăzută dacă vă concentrați pe mușchi. Accesați tdeecalculator.net și introduceți toate informațiile dvs., vă va informa despre caloriile și împărțirile macro pentru orice scop doriți, pierderea de grăsime, creșterea musculară sau menținerea. Am făcut culturism de aproximativ 6 ani și site-ul respectiv nu m-a condus niciodată greșit. Cheia este să ai răbdare, să te ții de obiectivul de calorii și de antrenament, indiferent de ceea ce spune cântarul. Personal îmi place să merg mult mai mult pe măsurători și imagini de progres în loc de scară. Cu excepția cazului în care aveți de pierdut cantități substanțiale de grăsime corporală, găsesc cântarul un instrument prost pentru măsurarea progresului. De asemenea, aș recomanda 4 zile pe săptămână antrenament de forță, dacă puteți, o împărțire superioară/inferioară cu 15 minute de cardio 3X pe săptămână. Bodybuilding.com are o mulțime de programe gratuite gratuite!

Fac antrenament de forță 4-5 zile pe săptămână:) Am de gând să mă concentrez mai mult de o zi pe picioare/glute, deși uneori nu se întâmplă. Mulțumesc mult pentru sfaturi!