Cu următoarea ta competiție la doar câteva luni distanță, ultimul lucru de care ai nevoie este o răceală care să te împiedice să rămâi la planul de antrenament. Prin urmare, este important să luați în considerare factorii care vă afectează funcția imunitară. Acestea includ:
- Crizele repetate de efort fizic greu (intervale de intensitate mare, de exemplu)
- Lipsa de somn
- Stres mental sever
- Obiceiuri alimentare slabe
- Expunerea la boli
- Igiena slabă (adică spălarea mâinilor)
Planificarea în avans este esențială pentru gestionarea acestor factori, astfel încât sistemul imunitar să rămână puternic, chiar și în perioadele cele mai dificile de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutriție. Bunele obiceiuri alimentare sunt o componentă esențială a programului dvs. de antrenament. Deoarece sarcina de antrenament pentru fiecare persoană variază, este important să concepeți un plan de masă care să conțină vitamine și minerale esențiale, precum și cantitatea potrivită de calorii. Evitarea tiparelor restrictive de alimentație și a dietelor de moft va ajuta, de asemenea, la asigurarea unui aport bun de substanțe nutritive importante.
Dar suplimentele nutritive?
Cercetările sugerează că mulți sportivi folosesc suplimente nutritive care pretind că stimulează funcția imunitară. Aceste suplimente includ vitamine antioxidante (vitamina C și E), glutamină, zinc și extracte de Echinacea. Deși s-au făcut multe cercetări privind suplimentele nutritive și funcția imunitară, există puține dovezi care să susțină că dozele mari din aceste suplimente previn suprimarea imunității și vă protejează de boli. 1 Deși cercetările privind zincul sugerează că tratamentul cu zinc pe cale orală poate reduce durata simptomelor răcelii obișnuite, așteptăm în continuare studii mai ample și cuprinzătoare înainte de a recomanda suplimentarea cu zinc. 2 Linia de fund - a mânca o dietă variată, bogată în nutrienți și suficientă din punct de vedere energetic, este o abordare mai bună pentru a vă menține sănătatea decât să vă bazați pe suplimente nutriționale. Mai exact, consumul de multe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe vă va oferi varietatea de vitamine și minerale de care aveți nevoie. Obiceiuri nutritive bune, gestionarea stresului, a somnului, a exercițiilor fizice și a sarcinilor zilnice de activitate și expunerea la boli vă vor reduce la minimum riscul de infecție și vă vor menține antrenamentul dur în lunile de iarnă.
Referințe
1. Gleeson M, Nieman D, Pedersen BK. Exerciții fizice, nutriție și funcții imune. Journal of Sports Sciences. 2004: 22; 115-25.
2. Știința M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc pentru tratamentul răcelii comune: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. 2012: 184 (10); 551-561.
- Importanța unei nutriții adecvate asupra motilității gastrointestinale (GI) Nutriție comportamentală
- Importanța dietei; Exerciții fizice în timpul adolescenței prima practică medicală de familie
- Cum să mănânci înainte, în timpul și după exerciții Nutriție
- Herbalife’s Nutrition for Zero Hunger Initiative to Assist Coronavirus Pandemic Efforts Direct
- Cum să vă configurați nutriția pentru pierderea de grăsime; Instruire pentru schimbarea vieții din oțelul habitatului în Liverpool