Sunt un nebun de date și îmi place să știu cât mai mult posibil, așa că cumpăr un monitor de ritm cardiac pentru a obține o estimare a numărului de arsuri care urcă în calorii. Am câteva lucruri în minte de testat, dar voi fi cobaiul tău; spune-mi ce să fac și îți spun ce ard!

vrei

Ce am planificat:

2 ore de proiectare (durează de obicei 5 minute odihnă între încercări)

15 min traversare continuă

„Sinucideri” (faceți prima mișcare a problemei, coborâre în jos pentru a începe, faceți primele două mișcări ale problemei, coborâre în jos pentru a începe, repetați până terminați problema)

Editare: înainte ca mai mulți oameni să comenteze cât de inutil va fi acest lucru, nu mă aștept la o acuratețe ridicată aici. De asemenea, dacă nu sunteți un tip de 5'9 "145 lbs, numerele cu care vin nu se vor aplica cu adevărat dvs.

Edit2: Vă mulțumim pentru/u/ilikemytown pentru că ați furnizat un studiu real asupra cheltuielilor de energie în timpul urcării. Articol foarte interesant.

Ușor (5,6): medie pentru bărbați sau femei 0,622 kJ/(kg greutate corporală) pe minut de urcare reală

Moderat (5,9): 0,664 kJ/kg/min

Dificil (5.11+): 0,844 kJ/kg/min

Edit3: Nu pare că cineva așteaptă rezultatele mele (există câteva în comentarii), dar pentru orice eventualitate, am scos un scripete, așa că am ieșit/voi ieși de ceva vreme.

Distribuiți linkul

„Sinuciderile” sună ca ceea ce fac. nu pentru fitness sau orice altceva, mă confund doar cu ceea ce am de gând să fac mult:)

Aș fi interesat să aflu cât diferență face dificultatea. Încercați câteva dintre aceste exerciții la v0, v1, v2, etc. și graficați-le? De asemenea, poate legați monitorul cu cineva mai puțin/mai experimentat, pentru a vedea cât de multă diferență face tehnica în conservarea energiei pe parcursul clasei? De asemenea, scrieți acest lucru în formatul unei disertații, vă rog.

Bănuiesc câte calorii arse pe clasă vor fi, de asemenea, afectate de cât de greu urci. Adică dacă urci în mod constant la V5, vei arde mai puține calorii pe un V2 decât cineva care urcă în mod constant V2/3. Coulf distorsionează puțin datele, corect?

Acestea sunt datele, nu distorsiunea. Câtă eficiență câștigă un alpinist mai experimentat pe trasee mai ușoare? Câte calorii ardeți pe trasee pe care puteți face ture pe tot parcursul zilei? Câte calorii arzi în proiectul tău?

Nu cred că este adevărat. Adică, pentru a executa o anumită mișcare sau a muta o anumită distanță necesită aceeași cantitate de energie, indiferent cât de puternic ai fi. Când ești mai puternic, mușchii sunt capabili să facă lucruri mai grele, atât. Sportivii mai puternici și mai muncitori consumă o cantitate mult mai mare de calorii decât persoana avară, de exemplu.

S-ar putea argumenta totuși că un alpinist mai calificat urcă mult mai eficient din punct de vedere energetic, ceea ce ar avea, evident, un efect.

Nu cred că este adevărat. Dacă un alergător de antrenament de maraton ar ieși și ar alerga o milă la 7:00, probabil că nu și-ar obține ritmul cardiac la fel de mare ca o persoană supraponderală, inaptă, care nu aleargă deloc.

Ar trebui să se raporteze la dificultatea lor maximă, cum ar fi 2 clase mai mici sau ceva de genul. Cred că dificultatea pe care o pot viziona ar fi mult mai precisă decât dificultatea unui proiect, deoarece oamenii pot petrece diferite cantități de timp/pregătire pentru un proiect și îl pot finaliza și totuși nu pot fi un alpinist competent la acel nivel.

Eficiența mișcării este un factor semnificativ. Gândiți-vă la variația masivă a cantității de motoare cu combustibil ars în funcție de construcția lor.

O tehnică mai bună echivalează, în esență, cu o distanță mai mică.

Dacă e ceva de genul alergării, arzi mult mai multe calorii când începi (fără experiență) decât o faci mai târziu.

Mă întreb cum ar varia acest lucru în funcție de nivelul de calificare.

De exemplu, dacă puteți urca v5-uri, sigur că nu cheltuiți multă energie pe v0-uri. Dar dacă nu ați mai urcat până acum, un v0 poate fi foarte greu.

Aceasta este ceea ce faceți: calculați cantitatea zilnică și aportul caloric zilnic

bolovan timp de 2 săptămâni fără a vă schimba dieta

ia act de slăbire/creștere

Am făcut deja asta. Nu cred că este foarte grăitor pentru mine. Greutatea mea fluctuează în jur de 3-5 kg ​​pe parcursul zilei și nu s-a schimbat mai mult de 7 kg în 15 ani.

Rețineți că acest lucru nu va fi foarte exact. Activitățile bazate pe forță trebuie evaluate mai mult decât frecvența cardiacă. Alpinismul implică mai mult decât doar forță, dar testele de ritm cardiac nu vor arăta întreaga poveste.

Știu că nu va fi corectă, de aceea am spus „obțineți o estimare”. Imi plac datele:).

Una dintre cele mai mari probleme pe care le văd este prezența adrenalinei și a stresului (frică poate) care vă măresc ritmul cardiac fără a se face o cantitate adecvată de muncă pentru arderea caloriilor. De exemplu, dacă aveți o schiță a fundului sau un cârlig cu toc înalt, aceste lucruri vă vor crește semnificativ ritmul cardiac pe măsură ce le efectuați, fără asocierea cu mai multe calorii arse.

Este adevărat. Consultați studiul în comentariul de mai jos. Menționează un test de HR vs. stres în timp ce urcați oferind alpinistilor beta-blocante.

Am un body media fit și îl port în ultimele 7 luni. (Primele mele 7 luni de cățărat) ard între 6 și 9 calorii pe minut. Am 6'5 și 190lbs. În opinia mea cu acest tip de exercițiu, EPOC-ul care oferă majoritatea beneficiului. Mi-a plăcut să văd că arderea medie de calorii scade de-a lungul lunilor pe aceleași rute. De fapt, ard mai multe calorii mergând de la și către sală

acesta va fi cel mai puțin experimentat din istoria științei exercițiilor. știi termenul GIGO? concluziile tale vor fi inutil inexacte.

faceți-o dacă vă place, dar nu credeți că rezultatele vor avea vreo acuratețe

Spikeddem ar trebui să faceți un studiu clinic foarte repede și să opriți definitiv Kram115. Pur și simplu aruncați în totalitate niște bani subvenționați la o grămadă de saci de murdărie și agățați-i pe toți de diode și faceți-i să urce până când aruncă. Obțineți o dimensiune foarte mare a eșantionului și creați grafice cu tot ceea ce mă interesează și postați-l aici, pentru mine. Asta ar arăta kram115. Asta i-ar arăta bine.

Într-adevăr? Un fel de minereu.

Am spus că a fost un fel de studiu clinic? Nu. Fac asta pentru distracție. Nici măcar nu cumpăr monitorul de ritm cardiac special pentru asta, așa că nici nu irosesc bani din experimentul meu „inutil de inexact”.

Te rog, te rog.

Totuși, este un punct corect. Heartrate este un indicator slab al muncii reale.

Am mers cu un contor de putere pentru un pic și estimările inimii/vitezei caloriilor arse au fost în mod constant greșite, adesea până la 50% din adevăr.

Orice rezultate obținute vor fi gunoi. S-ar putea suna dur, dar este adevărul.

Așteptarea mea este că lucrurile cu dificultăți mai scăzute susținute, cum ar fi sinuciderile și traversările, vor produce numere decent corecte, iar dificultățile mai mari, cum ar fi proiectarea, nu vor fi apropiate.

Ești cam defensiv aici, nu crezi? El nu este supărat, nu te atacă sau nu este nepoliticos sau condescendent. Ați prezentat date statistice, a subliniat că nu sunt corecte. Nimic mai mult. Nu te-a descurajat, ți-a spus că ești prost pentru că nu ai făcut un experiment precis sau altceva. De fapt, te-a încurajat să o faci dacă ți-a plăcut. Nu are nevoie să „se relaxeze”.

Am purtat de câteva ori un monitor HR în timp ce bouldering și mi-am propus din curiozitate. Toproping-ul este de obicei destul de consistent, dar boudering-ul (pentru mine) poate fi de 250 cal/oră până la aproximativ 600 cal/oră. Traseele dure cu repausuri lungi ard adesea mult mai puțin decât traseele mai ușoare cu repausuri mai scurte. Proiectele arde de obicei abia nimic, pentru că fac doar o mișcare sau două înainte de a ieși și trebuie să stau acolo, să mă gândesc la asta și să aștept până mă întorc la 100%.

Odată mi-am înregistrat datele de sesiuni de alpinism folosind un monitor de ritm cardiac. Am în medie aproximativ 2500 de calorii, ceea ce demonstrează că alpinismul este un antrenament destul de bun. În plus, este mult mai distractiv decât să alergi pe bandă.

Editare: tocmai ați terminat de citit. Aș fi interesat să știu ce ar fi găsit dacă toate traseele ar fi la același unghi și dificultatea ar fi dictată exclusiv de mărimea deținerii. Suprapunerea 5.11 este mult mai impozantă fizic decât placa 5.11, cel puțin aș crede.

Da, sunt de acord că nota probabil nu corespunde direct cu energia utilizată. Există o mulțime de alte variabile implicate, cum ar fi cele pe care le-ați menționat. Testarea împotriva tuturor variabilelor posibile ar fi interesantă, dar consumatoare de timp.

Interesantă idee. Bine. Știu că alpiniștii de elită au o bandă de alergare maximă vo2 de aproximativ 55ml/kg/min. Cu toate acestea, testarea pe peretele benzii de rulare s-a arătat doar în jur de 30-35 ml/kg/min, deși ritmul cardiac a fost peste 90% din max. Telemetria portabilă a arătat că VO2 este mai scăzut la urcarea reală, deși HR este încă ridicat. Ceea ce arată acest lucru este că alpinismul nu este o activitate extrem de provocatoare din punct de vedere aerob, astfel încât HR probabil nu este un bun indicator al intensității relative și nici vo2 nu este. O idee interesantă totuși

Am vrut să obțin o linie de bază pentru rata metabolică, așa că am purtat monitorul pentru o zi întreagă, când nu mi-am exercitat deloc. Am avut în medie aproximativ 90 Cal/oră.

4x4 (16 ture pe un V0 în 16 minute): 60 Cal, frecvența cardiacă maximă de 157

Traversare continuă de 13 min (nu a putut ajunge la 15 min!): 144 Cal, frecvența cardiacă maximă 164. Se pare că este echivalent cu alergarea pentru aceeași perioadă de timp la un ritm de 10 min/mile. În calitate de alergător (lent), pe baza efortului meu perceput, cred că acest lucru este destul de corect. De asemenea, este în acord destul de bun cu estimarea de 0,664 kj/kg/min din studiu.

E = mgh E/eff = calorii arse. Nu știu întâmplător eficiența sistemelor musculare umane, dar sunteți de ordinul a 1 calorie pe 15ft presupunând că efectul este 1 ef mai mic = calorii mai mari. Dacă Wikipedia ar fi o sursă validă, aș spune aproximativ 5 calorii pe 15ft.

Editați: continuu să fac aceeași greșeală și pun calorii în loc de Calorii la o diferență de 3 ordine de mărime.

Chiar nu cred că puteți folosi energia potențială gravitațională pentru alpinism.

Editați: Dacă ați dori să adoptați o abordare formulată, ați avea mai mult noroc uitându-vă la munca depusă prin deplasarea brațelor și a picioarelor (totuși, acest lucru nu ar ține cont de dificultatea deținerilor).

Și de ce ai crede că nu s-a aplicat. Energia potențială gravitațională este cantitatea de energie necesară pentru a ridica și a obiecta o distanță specifică sub influența gravitației. Având în vedere că este nevoie de mai puțin de 3 minute pentru a urca aproximativ 15 ft, vorbim despre cheltuirea a 5 calorii suplimentare în acel 3 minute, adică 100 de calorii suplimentare pe oră cheltuite de fapt. Există, evident, o cameră de fudge cu eficiență musculară și, evident, există o ușoară muncă suplimentară care se desfășoară pentru a menține unele poziții, dar este probabil neglijabilă în comparație cu puterea totală de energie a urcării.

Editați: Dacă ați dori să adoptați o abordare formulată, ați avea mai mult noroc uitându-vă la munca depusă prin deplasarea brațelor și a picioarelor (totuși, acest lucru nu ar ține cont de dificultatea deținerilor).

Deplasarea totală a brațelor și picioarelor ar trebui să fie aproximativ înălțimea totală a urcării. Dificultatea reținerii este o problemă de forță și are probabil un impact redus asupra caloriilor arse la fel ca antrenamentul de forță.

Ai auzit de un perete al benzii de rulare? Ai putea urca toată ziua și nu te mai ridica.

Ce se întâmplă dacă faceți o urcare verticală de 15 ft, dar există o traversă de 15 ft care duce în ea? Prin raționamentul dvs., nu ardeți calorii în timpul acelei traversări.

Nu puteți privi întregul corp ca sistemul. Nu sunt o vacă sferică.