Top 10 reguli de aur ale simpleweight

Acestea sunt regulile tale unice pentru succesul pe termen lung!

managementul

  • Nu este vorba despre mâncare
  • Nu este vorba de calorii
  • Nu este vorba despre porții
  • Nu este vorba nici măcar de activitate

Este vorba despre pierderea în greutate și menținerea acesteia. Sunt sigur că ați trecut cu toții printr-un plan de slăbire sau prin diete și nu ați reușit să mențineți greutatea. Dar acum vrei să reușești. Pentru a reuși, trebuie să faci ceva diferit. Nu puteți urma doar o altă dietă și vă așteptați să slăbiți și să o mențineți.

Devino real. Nu strica o altă rezoluție de Anul Nou. Urmați acest program de specialitate. Este posibil să descoperiți că greutatea se desprinde încet, dar veți pierde mult și o veți menține.

Doar respectați cele 10 reguli de aur. Află mai multe.

pur şi simpluTop 10 reguli de aur ale greutății pentru a pierde și a menține greutatea!

Regula nr. 1: Am suficient timp. Nu sunt niciodată prea ocupat.

Gestionarea timpului este extrem de importantă în gestionarea greutății. Majoritatea oamenilor nu pot respecta o rutină în obiceiurile lor alimentare și exercițiile fizice, deoarece se simt prea ocupați. Este important să vă identificați timpul fie ca o bucată de o oră, fie în sloturi de 15 minute. Dacă tot nu găsești timp, du-te la culcare devreme și ridică-te devreme, deoarece exercițiul fizic este cel mai bun dimineața. Evitați să petreceți timp în activități nedorite.

Regula # 2: Este întotdeauna o zi bună. Nu spune niciodată „Am avut o zi proastă”.

Percepția este foarte importantă atunci când vine vorba de călătoria dvs. de slăbire. Ar trebui să evitați să vă etichetați zilele drept „zile proaste”. Dacă se întâmplă ceva neplăcut dimineața și te convingi că ai o „zi proastă”, atunci ce fel de zi te aștepți să ai? Problema cu astfel de etichete este că adesea se auto-împlinesc.

Să presupunem că vrei să te simți mai bine într-o zi proastă. s-ar putea să vă tratați cu ceva nesănătos pentru a vă recompensa. Acest lucru va duce la o fericire momentană urmată de vinovăție, disconfort și nefericire. Drept urmare, te vei condiționa să crezi că anumite alimente sunt sursa confortului și fericirii tale. Acesta este un link pe care trebuie să îl rupeți.

Pe de altă parte, dacă faci din fiecare zi o „zi bună”, chiar dacă s-ar întâmpla ceva neplăcut, ai fi într-o poziție mult mai bună să te descurci în mod rațional și să nu te strecori în obiceiuri nesănătoase. Această abordare este necesară dacă doriți succes pe termen lung în pierderea în greutate.

Regula nr. 3: Gandeste pozitiv. Scapă de gândurile negative.

Legea substituției ne spune că mințile noastre sunt capabile să se gândească la un singur lucru la un moment dat. Prin urmare, este important să vă asigurați că acest gând este întotdeauna unul pozitiv. Cu toții vom experimenta negativitatea și gândurile negative din când în când. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât sunteți capabil să respingeți rapid acest gând și să îl înlocuiți cu unul pozitiv.

Dacă gândurile tale sunt pline de stres cu privire la un termen limită de muncă sau la o ceartă pe care ai avut-o cu un prieten, atunci încearcă să te gândești la o amintire pozitivă din viața ta sau într-un mediu în care te-ai simțit fericit și în siguranță. Prin forțarea constantă a gândurilor negative și înlocuirea lor cu cele pozitive, aceasta va deveni o reacție naturală pentru dvs. ori de câte ori vă simțiți scăzut.

Dar de ce este atât de important să scapi rapid de gândurile negative? Gândurile noastre ne determină acțiunile. La rândul nostru, acțiunile noastre ne determină obiceiurile și aceste obiceiuri sunt cele care modelează personajele noastre. Concentrându-vă doar pe gândurile pozitive, veți putea crea o schimbare drastică în caracterul dvs., care vă va ajuta foarte mult cu obiectivele dvs.

Regula # 4: O pot face! Sunt cel mai bun! Totul este despre mine.

În mod normal, suntem învățați că a fi egoist este greșit. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate este crucial să Ești egoist. Ceea ce vrem să spunem prin aceasta este că, în călătoria dvs. de slăbire, sunteți pe primul loc. Ar trebui să vă puneți întotdeauna pe primul loc pentru că, dacă sunteți sănătoși și fericiți, atunci familia, prietenii și colegii vor fi fericiți, iar mediul dvs. va deveni unul pozitiv. În acest fel, având grijă de tine, vei avea grijă și de toți cei din jur. De exemplu, o mamă sănătoasă va putea să-și îngrijească mai bine copilul decât o mamă aflată în dificultate.

Regula # 5: Vizualizați succesul tot timpul, de fiecare dată.

Dacă îți vizualizezi întotdeauna succesul, atunci acest lucru îți permite subconștientului să lucreze la obiectivele tale în fundal și te ajută să le atingi. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie obiective legate de greutate, ci orice obiective pe care ați putea dori să le atingeți. Când te trezești dimineața, gândește-te la obiectivele tale de zi, săptămână, an și chiar pe termen lung. Acest lucru va da tonul zilei dvs. și veți lucra pe parcursul zilei cu un scop puternic. În mod similar, mintea noastră lucrează din greu chiar și în timp ce ne odihnim, deci este benefic să ne gândim la ceea ce vrei cu adevărat chiar înainte de a te culca.

Regula nr. 6: Scrie, scrie și scrie. In fiecare zi!

Oricât de pasionat ești în atingerea obiectivelor tale, ele se vor realiza doar dacă le vei nota zilnic. Gândirea la obiectivele tale este importantă, dar mulți dintre noi avem o viață foarte agitată și mintea este destul de ușor să se îndrepte spre alte lucruri. Când scrieți ceva, este mult mai probabil să vă concentrați asupra cuvintelor pe care le scrieți și, prin urmare, asupra obiectivelor dvs. Acest lucru este valabil și în gestionarea greutății. Cercetările au arătat că păstrarea unui jurnal alimentar pentru a doua zi ajută întotdeauna și veți avea mai multe șanse să vă reduceți caloriile. Acest lucru se datorează faptului că aveți ceva tangibil de privit și veți fi mai puțin probabil să vă abateți spre alegeri alimentare slabe. Cu toate acestea, această metodă a fost implementată eficient pentru atingerea obiectivelor în toate domeniile vieții.

Regula # 7: Dormi bine zilnic și nu-ți strica somnul.

Un studiu medical asupra diabetului a arătat că prea puțin sau prea mult somn are un efect asupra nivelului de insulină. La rândul său, insulina are un efect asupra metabolismului și a modelelor de foame. De exemplu, persoanele care dorm foarte târziu și puțin pot avea o tendință mai mare de a mânca gustări bogate în calorii noaptea. Prin urmare, este important să dormi zilnic suficient și să încerci să ai un model de somn consistent.

Cu toate acestea, nu încercați să compensați o lipsă extremă de somn prin a dormi prea mult a doua zi. Acest lucru nu funcționează și pe termen lung poate fi foarte periculos. Cheia este echilibrul!

Cu un somn adecvat, veți avea suficientă energie pentru a trece prin activitățile zilnice și pentru a vă putea exercita regulat, fără a vă obosi.

Regula nr. 8: Nu este ceea ce ți se întâmplă sau ceea ce ți se spune. Este vorba despre modul în care răspundeți.

Să presupunem că cineva te tachină sau te intimidează la locul de muncă. Bineînțeles, te vei simți rău. Cu toate acestea, modul în care răspundeți determină cât de fericiți veți fi. Dacă îți permiți să simți furie, resentimente și durere atunci aceste sentimente te vor afecta doar negativ!

Deși este dificil, este crucial să mențineți o mentalitate calmă și pozitivă chiar și în cele mai multe perioade de testare. În acest fel, nu veți pune stres pe voi înșivă și vă veți elibera mintea să vă gândiți la o soluție mai bună la problema dvs. Mai mult, lipsa dvs. de răspuns va amâna cu siguranță pe oricine face comentarii despre dvs.

Regula # 9: Scrieți-vă propriul script, nu al altor persoane.

Cei mai mulți dintre noi petrecem mult prea mult timp îngrijorându-ne despre ceea ce cred alții despre noi. Creăm scenarii imaginare care s-ar putea să nu se întâmple niciodată și să treacă cu grijă prin dialoguri cu alții din mintea noastră care ne fac să ne simțim nefericiți, stresați sau insuficienți. În timp ce acest tip de comportament este foarte frecvent, este extrem de autodistructiv.

De ce să vă deranjați să vă stresați pentru ceva care nu este real? Pentru a aborda acest lucru, este crucial să ÎNCETAȚI să scrieți scripturile altor persoane. Prin aceasta înțelegem că trebuie să nu vă mai preocupați de gândurile, acțiunile și obiceiurile altora și să vă concentrați numai asupra dumneavoastră. Așa cum explică regula # 8, atunci când vă concentrați asupra menținerii propriilor gânduri, cuvinte și acțiuni pozitive, atunci împrejurimile dvs. se vor schimba cu siguranță fără eforturi mari.

Regula # 10: Nu aveți nevoie de bani pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă doriți să slăbiți, NU este absolut necesar să spargeți banca. Mulți oameni cred că, pentru a reuși la scăderea în greutate, trebuie să cheltuiască sume uriașe de bani pe „super alimente”, antrenori personali, tabere de antrenament, echipamente de exerciții de înaltă tehnologie, pantofi de alergare profesioniști și membri scumpi la sala de sport. Nu este adevarat!

Dacă vă lăsați să credeți acest lucru, veți fi foarte greu să vă atingeți obiectivele. În realitate, este destul de ușor să duci un stil de viață sănătos. Nu vă puteți permite un abonament la sala de sport? Apoi, pur și simplu mergeți la o plimbare rapidă afară timp de o oră pe zi. Luați scările în locul liftului la locul de muncă și plimbați câinele de mai multe ori pe săptămână. Toate aceste activități vor arde calorii și sunt complet gratuite.

De asemenea, nu este nevoie să cheltuiți mult pe fructe și legume organice în fiecare zi. Tot ce trebuie este o planificare bună și un mic efort pentru a obține oferte foarte bune cu privire la alimentele sănătoase și, în special, la alimentele cu ridicata. Deci nu mai scuză!

Accesați secțiunea de descărcări și obțineți o copie simplăgreutate'S

„Top 10 reguli de aur pentru succesul pierderii în greutate”.

Imprimați-l și puneți-l peste tot: în dormitor, sufragerie, mașină, birou și dați-l partenerului, prietenilor, prietenului și familiei dvs.