Mă lupt cu dieta yo-yo și, după ce am încercat fiecare soluție rapidă, este clar că singurul lucru care are sens este să numeri caloriile.

1500isplenty

Ceea ce vreau să știu este că cineva a trăit cu 1500 de calorii pentru o perioadă lungă de timp ca stil de viață?

Ai slăbit?

Dacă da, ați trebuit să faceți mișcare?

Este acest lucru durabil?

Aș aprecia feedback-ul dvs.

Distribuiți linkul

Este posibil să trăiești? da.

Este durabil? Depinde.

Mai ales mărimea ta. Dacă ești o femeie minionă, 1500 este aproape de întreținere și oricum ai mânca.

Dacă este un deficit imens, atunci poate fi mai greu.

Am făcut 1500 pe zi cu o masă de înșelătorie o dată pe săptămână ca om de 340 lb + De asemenea, am drăguț cel mai mult zahăr și grăsime proastă, ceea ce înseamnă avocado de somon și fructe este bine, precum și cantități mici de EVOO atunci când este necesar. Am pierdut ca 100lbs în 7 luni, dar acum mi-ar plăcea ușor și apoi făceam cardio de bază de două ori pe zi, fără greș. Cred că, atâta timp cât primești suficiente fibre și proteine, ar trebui să fii bine. Am avut mereu fructe sau legume cu mine, dacă mi-a fost foame și am băut o mulțime de cafea fără zahăr și ciuperci de apă. A funcționat foarte bine până nu am mai putut fi sobru și asta a încurcat lucrurile, dar altfel că a avut mare succes.

Autocontrol dacă suntem sinceri. Este posibil, dar dacă ai început ca mine la 300ish lbs, suge ceva acerb pe măsură ce am devenit mai ușor, a devenit o problemă mult mai mică.

Pe scurt, da, nu, da!

Am petrecut ultimul an numărând calorii. Am început cu 1500 de calorii pe zi, apoi am coborât până la 1400. Am făcut-o pentru a slăbi și la acest tip de nivel am pierdut în medie 1 kg pe săptămână. Nu am exercitat ca atare în acel moment, am niște circumstanțe personale care îngreunează exercițiul. Din când în când mergeam la magazin și de câteva ori pe parcursul anului mergeam la o plimbare lungă, dar nu cu niciun fel de regularitate, nu până la punctul în care aș numi-o exercițiu.

Nu prea pot vorbi despre cât de bine este pentru tine. Eu iau un supliment de vitamine pentru a mă asigura că primesc substanțele nutritive necesare și mănânc destul de sănătos făcând alegeri precum legumele peste ciocolată, pentru că îmi este foame și dacă pot mânca mai mult pentru mai puține calorii, atunci o să!

Pentru mine a fost o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar, după cum ați spus, trebuie să o priviți mai degrabă ca o schimbare a stilului de viață decât ca o modă sau o dietă. Funcționează pentru mine pentru că nu trebuie să-mi refuz nimic. Dacă vreau, de exemplu, ciocolată, este bine, dar ia caloriile de la altceva. Pot mânca o grămadă uriașă de legume și hummus umplutură pentru 200 cal sau pot mânca câteva pătrate de ciocolată. de cele mai multe ori mă duc ca legumele să se simtă mai pline pentru mai mult timp.

Nu intenționez să rămân la 1400 de calorii pentru totdeauna. Când îmi ating greutatea țintă, probabil că voi continua să număr numărul de calorii, dar probabil îmi voi crește ușor limita de calorii pentru a-mi menține greutatea, mai degrabă decât să o pun mai mult sau să o pierd în continuare.

Sper că asta ajută.

Cât de durabil depinde de mărimea corpului. Pentru mine, la 5'3 "și 145lbs, este aproape de întreținere. Dar dacă aveți 6'3 și 240 de lire sterline, va fi mult mai puțin durabil.

Ce ar trebui să faceți este să calculați BMR și TDE și să găsiți un număr care se află între cele două. Dacă vă luptați cu dieta yo-yo, probabil că încercați să creați un deficit caloric prea mare, ceea ce duce la pofte etc. Vă sugerez să găsiți un buget de calorii care să vă permită să slăbiți încet. Veți găsi că este mai ușor să vă țineți, ceea ce este bun pentru toate aspectele vieții voastre.

Absolut. Am făcut-o din februarie. Am ales pierderea lentă și constantă, iar acest lucru funcționează pentru mine. Întreținerea mea este 1750, deci 1500 este destul de aproape de ea. În câteva zile am scăzut la 1200.

Iau și un supliment de vitamine. Trebuie să decideți dacă merită să evitați mâncarea rapidă, consumul de alcool, alcoolul și caloriile goale. După ce vedeți unde puteți face modificări, este ușor de echilibrat.

Îl privesc ca pe un buget al finanțelor mele. Desigur, vreau să mă distrug pe tot ce văd, dar îmi plac foarte mult vacanțele. Așa că economisesc pentru ei.

Vă mulțumesc-:)

Vreau doar să știu că este posibil

Da cu siguranta. M-am implicat foarte încet în calculul caloriilor, așa că dacă te-ai luptat cu dieta yoyo înainte ca asta să te poată ajuta și pe tine.

Înainte de a începe numărătoarea caloriilor, am ales o aplicație cu care să îmi număr caloriile. Majoritatea oamenilor jură de My Fitness Pal, dar eu folosesc lira pe săptămână. Oricum, găsiți o aplicație pe care o găsiți ușor de utilizat și petreceți doar 2 săptămâni punând tot ce mâncați. Nu o faceți în vederea reducerii caloriilor, doar faceți-o timp de 2 săptămâni pentru a vă face o idee despre câte calorii consumați zilnic și doar pentru a vă obișnui să o faceți.

După 2 săptămâni, încercați să rămâneți la o limită, așa că, în primele două săptămâni, dacă observați că mâncați în medie 2000 de calorii pe zi, petreceți următoarele două săptămâni lipind strict de 1900. După aceste două săptămâni, reduceți din nou limita de calorii de data aceasta fă-o săptămânal cu 100 cal pe săptămână până ajungi la 1500.

În acest fel, nu este un astfel de șoc pentru sistem și vă obișnuiți să vă înregistrați caloriile și începeți să vă simțiți alimentele cu un conținut ridicat și scăzut de calorii etc.

După o vreme la 1500 și dacă faceți o cântărire săptămânală, veți începe să vedeți cât de mult pierdeți în fiecare săptămână, apoi ajustați limita de calorii de acolo. Pentru mine 1500 a fost bine timp de aproximativ 7 luni, apoi am început să pierd mai puțin de 1 lb pe săptămână, așa că am coborât la 1400, unde sunt încă. Toată lumea este diferită, dar dacă o faci încet, așa înseamnă că vei rămâne mai probabil la ea.