Când m-am abonat prima dată aici mănânc 1500-1600/zi. Sunt un tip și eram îngrijorat de modul în care reducerea caloriilor mele mă va afecta în continuare. Mi-a plăcut să citesc postările și să văd rețetele, dar eram foarte îngrijorat de un deficit de 800-1000 pe zi (TDEE-ul meu este 2000-2200). Ei bine, acum o săptămână și jumătate am decis să dau 1200 o lovitură și WOW nu am observat o diferență! Îmi este puțin mai foame, dar nu am dureri de cap, nu sunt letargic și mă simt grozav!

reddit

Aștept cu nerăbdare să pierdem mai repede în următoarele câteva luni.

Distribuiți linkul

1200 este mai mic decât în ​​general recomandat pentru un tip. Avem o masă musculară mai mare și nevoi proteice mai mari. Totuși, am învățat multe din acest subredit, deși nu sunt un consumator de 1200, le pot adapta la nivelul meu de calorii.

Faptul că ți-e foame este îngrijorător - cel mai mare risc al nostru este renunțarea și foamea este un semn de nesustenabilitate. 1500 ar putea fi mai potrivit pentru dvs. și, dacă doriți să coborâți după câteva luni, obțineți OK de la medic.

1200 este prea scăzut pentru bărbați; nu este sigur. Doar pentru că nu provoacă încă probleme, nu înseamnă că nu va mai avea loc în viitor. Pierderea în greutate prea repede nu este sănătoasă. 1500 este minim pentru bărbați.

1200 este prea mic chiar și pentru multe femei. Este într-adevăr recomandat doar femeilor scurte și sedentare.

Un tip de 6ft aici mănâncă 1200 poate mai puțin, ce riscuri reale există?

Vrei să te asiguri că primești nutrienți exacți pentru corpul tău, mai ales dacă ești un bărbat mai tânăr. Cum ar fi calciu pentru stocarea oaselor, după ce ați trecut de la începutul anilor 30/sfârșitul anilor 20, corpul nu îl mai stochează și este pierderi pentru tot restul vieții. Nici nu doriți să luați suplimente pentru riscul de toxicitate.

Sunt 5'6 "și extrem de sedentar. Ce„ probleme ”ar putea apărea, exact?

Ca femeie, am avut probleme gastro-intestinale din cauza subalimentării sub tern (800-1000 la 5'4). A fost dureros și mizerabil. Și TDEE-ul meu este ca nicăieri aproape de al tău.

Într-un timp de 5'3 subalimentație în ultima vreme, puteți explica ce fel de probleme gastro ați avut?

Da, și eu sunt curios.Am 5'5 și pe 1059 pe zi (uneori mai mult când gust un pic mai mult lol)

Am dezvoltat gastroenterită, ceea ce înseamnă că am avut prea mult acid stomacal. A fost dureros să-mi fie foame și mai dureros să mănânc, ceea ce m-a pus într-un ciclu vicios de a nu mânca pentru a evita durerea, ceea ce a făcut lucrurile și mai rele. A trebuit să încep să iau probiotice și să mănânc de 5-6 ori pe zi timp de câteva săptămâni pentru ca sistemul meu să revină la normal. Doctorul meu mi-a dat o certare bună.

Deși s-ar putea să fii scurt pentru un bărbat și sedentar, totuși ești bărbat. Bărbații trebuie să mănânce mai mult decât femeile. Probabil că ar trebui să mănânci minimum 1500. Pierderea rapidă în greutate este atrăgătoare, dar nu sigură.

În primul rând, probabil că nu este sub durabilă. Ți-e deja mai foame, așa că este posibil ca aceasta să ducă la binging. Acesta este unul dintre cele mai mici lucruri care se pot întâmpla.

Există, de asemenea, riscul să continuați pe calea dvs. de a restricționa din ce în ce mai mult. Acest lucru poate duce la o tulburare alimentară.

De asemenea, vă poate stresa inima, vă poate încurca cu reglarea temperaturii, poate provoca pierderi musculare, căderea părului etc.

Am mâncat la 1200 de calorii timp de aproximativ 5 luni când am început să slăbesc (apoi următoarele 3 luni am mâncat la 1500). Nu am văzut probleme în timpul sau după perioada respectivă. Fără greață, fără oboseală, fără dureri de cap, fără probleme de stomac, fără pietre de orice fel (rinichi, vezică, etc.). Dar m-am asigurat că mănânc cel puțin cantitatea mea minimă de proteine ​​la aproximativ 100 de grame. Probabil că am pierdut mușchi de-a lungul drumului, dar nu am avut prea multe de la început, așa că o compensez acum, în timp ce mănânc. Nu spun că îl recomand în sine, dar, din experiența mea (deși anectdotal), am avut zero probleme, în afară de faptul că mi-e foame. Dar, ca întotdeauna, este mai bine să ardeți aceste calorii în plus, în loc să le limitați mai jos, deoarece ați avea nevoie de acei nutrienți suplimentari.

Pentru acest nivel de deficit, probabil că ar trebui să consultați mai întâi un medic. „1200 este o mulțime” nu este o recomandare, este doar numele secundar ca suport pentru cei care trebuie să încerce să facă acest lucru într-o lume în care dimensiunile de servire nu sunt compatibile cu asta.

Fac 1600 în medie, cu o înșelăciune la fiecare 7-10 zile și 1000-1400 kcal zile. Nu știu că nu aș putea face o medie de 1200 de alergare. Știu că ar fi greu.

Sfaturi: Este greu să mănânc mâncăruri umplute la 400cals fără a încărca legume, mesele mele sunt întotdeauna uriașe, dar reprezintă o porție obișnuită de proteine ​​și toate legumele pentru restul, niciodată gătite în ulei.

Veți avea un risc destul de mare de a vă încălca dieta dacă omiteți vreodată o masă. A mânca afară fără a cunoaște informații nutriționale este o mină.

Uneori am nevoie de o gustare înainte de culcare pentru a mă asigura că nu-mi este foame (1-2 ouă fierte).

Riscuri reale pentru sănătate:

  • malnutriție - mâncați-i legume, eventual suplimentați cu sare în fiecare zi și drojdie/vitamine nutriționale
  • pierderea masei musculare - probabil inevitabilă
  • calculi biliari - este un lucru, căutați-l. aproape întotdeauna se termină cu eliminarea vezicii biliare. dureri abdominale și posibile probleme pe tot parcursul vieții.
  • respectarea dietei - dacă cădeți de pe vagon, veți cădea greu

Acestea fiind spuse, există lucruri mai riscante pe care le poți face corpului tău. Ca și cum ai fi 370 de kilograme sau fumezi, bei, droguri. De asemenea, nu am mult timp pentru persoanele care generalizează că deficitele calorice extreme sunt „nesănătoase”, dar nu au nicio informație care să le susțină.

Ascultă-ți corpul, dacă începi să-ți fie foame, amețeală etc., adaugă mai multă mâncare înapoi

Cât de rapid este „prea rapid” astfel încât ar duce la calculi biliari?

Nu se știe în ceea ce privește oricare dintre articolele pe care le-am citit cu privire la aceasta. Cu toate acestea, este legat de pierderea rapidă în greutate.

Pentru a fi clar, slăbesc rapid și am acceptat riscul, vreau doar să știi că este un lucru, iar rezultatul probabil pentru calculii biliari este intervenția chirurgicală.

În esență, calculii biliari apar atunci când vezica biliară produce prea multă sau nu suficientă bilă. Mineralele formează cristale care blochează conducta care leagă vezica biliară de ficat, pancreas și intestine. Acest lucru provoacă inflamații și poate rupe organul.

Nu cred că slăbesc atât de repede. Poate 6-8lbs pe lună.

Nu trebuie să mă convingeți, ci doar google pentru riscuri

Am o mulțime de grăsimi în dieta mea: P

Mănânc o cantitate bună de pește și carne roșie.

Câtă greutate ai pierdut în total?

imi pare rau sa aud asta!

Am pierdut 47 de kilograme până acum și probabil că voi pierde aproximativ 75 în total când mă întorc la o greutate acceptabilă. Crezi că pierd prea repede?

În calitate de tip de 6ft, 217 lb, îmi propun în prezent 12-1400 pe zi în medie, dar pierd și greutate activ (în scădere față de 285 la începutul lunii iunie.) Dacă sunteți în cea mai mare parte sedentar, lucrați de birou și sunt substanțial supraponderali, așa cum sunt/am fost, nu va fi o problemă. Dacă sunteți deja oarecum slab și căutați să gestionați o cantitate mică de pierdere în greutate, există modalități mai bune de a face acest lucru. Înțeleg că oamenii doresc să greșească cu precauție în aceste situații, dar nu a fost niciodată o luptă îngrozitoare pentru mine să trec pe parcursul zilei în timp ce mănânc la acel nivel și dacă am recunoscut că a existat un fel de detriment pentru stilul meu de viață sau bunăstarea cauzată de dieta mea, m-aș adapta în consecință. Dacă planurile mele pentru ziua respectivă includ o creștere a activității, mă ajustez și în consecință.

De obicei, voi mânca la nivelul 12-1400 4-5 zile pe săptămână și îl voi echilibra cu 1-2 zile de aproximativ 1500 și o zi de „splurge” de 1800. Pe termen lung, asta îmi permite să simt că sunt Rulez spectrul de alimente și experiențele de consum fără a efectua efectiv spectrul respectiv sau a distruge pierderile săptămânale.

Odată ce am atins sau aproape am atins greutatea obiectivului, intenționez să dau lucrurile înapoi până la 1500-1800 în medie, dar intenționez, de asemenea, să gestionez caloriile mult mai îndeaproape, întrucât o singură zi de „splurge” va avea un impact mai mare pe pierderile săptămânale, când am sacrificat și un deficit suplimentar de 200 de calorii zilnic, dar anticipez că acest lucru este puțin mai ușor în general.

Ca dietă zilnică permanentă, 1200 vă va priva în cele din urmă dincolo de nivelul de pierdere în greutate sau de întreținere dorit, dar nu există nicio problemă reală de siguranță dacă vă simțiți bine pe parcursul zilei. Amenințarea mai mare constă în asigurarea faptului că puteți rămâne cu 1200 pe zi și să nu ajungeți la o binge care vă anula munca grea din cauza foamei. Personal, foamea mea nu intră într-adevăr până când nu mănânc prima masă substanțială, iar un mic dejun substanțial „începe-ți ziua corect” mă condamnă la pofte pentru restul zilei mele de veghe. În mod obișnuit încep cu o bară de proteine ​​pentru micul dejun, iau un mic dejun de dimensiuni mici, și îmi economisesc cea mai mare parte a caloriilor pentru o cină substanțială și plină. Recunosc că nu este eficient pentru toată lumea, dar pentru mine, răsplata unei cine decentă este motivația de a mă păstra loial în restul zilei și este important pentru mine să pot dormi, mai degrabă sătul flămând.