23 iulie 2016 de Zygis Klevinskis
Știu că a trecut mult timp de când ultimul nostru blog a fost lansat, educându-vă cum să vă îmbunătățiți sănătatea și să luați decizii în cunoștință de cauză, dar în cele din urmă ne-am întors!
Și chiar înainte de a intra în acest blog suculent, ar fi minunat să vă obțineți opinia cu privire la ceea ce ați dori să știți și cum vă putem ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. Pentru a ne oferi câteva idei, comentați sub acest blog sau faceți clic aici pentru a-mi trimite un mesaj direct
Low-Carb vs. Cu conținut scăzut de grăsimi: cea mai inutilă dezbatere vreodată.
A funcționat de veacuri, acest argument între dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Dar se pare că toată lumea a uitat de știință și studii. Așadar, inițial cu intenția de a descoperi care este cel mai bun - o dietă cu un aport scăzut de carbohidrați sau o dietă cu un aport scăzut de grăsimi - m-am uitat mai mult la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a afla ce este mai bun și mai afectiv.
Iată ce au arătat majoritatea celor mai bune studii:
Răspuns inițial - Pe termen scurt (3 luni), dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost mai benefică decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
După 6 luni - ambele diete ajunseseră la aceeași scădere totală în greutate.
Acest lucru arată destul de mult că, deși rezultatele încep mai repede într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se uniformizează după șase luni cu grupul cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu toate acestea, unul dintre studii a alocat în mod aleatoriu 63 de persoane fie unui grup de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fie unui grup de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Grupul cu conținut scăzut de grăsimi a fost restricționat în calorii. Acest studiu a continuat timp de 12 luni.
Pierderea în greutate: grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut 7,3% din greutatea corporală totală comparativ cu grupul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o pierdere de 4,5% din greutatea corporală.
S-a înregistrat o scădere mai mare în greutate în grupul cu conținut scăzut de carbohidrați, semnificativă la 3 și 6 luni, dar nu la 12.
Dar, într-adevăr, semnificația nu constă în faptul că dieta conține mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați, ci că caloriile totale consumate sunt reduse.
Putem specula dacă unul vă va face să pierdeți 2 sau 3 kg mai mult pe termen lung, dar într-adevăr se întoarce la știința de bază că, dimensiunea deficitului dvs. de calorii este aproape exact corelată cu cantitatea și rata pierderii în greutate.
Deci, după o analiză amănunțită (voi face referire la o grămadă de studii de mai jos), acest rezumat al dietei despre carbohidrați săraci sau conținut scăzut de grăsimi sa încheiat și pot concluziona că
„Cu excepția cazului în care vă uitați la variațiile minuscule, acesta nu are un efect foarte mare pe termen lung, cum este raportul nutrienților dvs.
Atâta timp cât urmați aceste principii:
Consum ridicat de proteine (> 1g per kg greutate corporală)
Deficitul de calorii (ÎNTOTDEAUNA peste cerințele dvs. de odihnă)
Consum limitat de alimente procesate (mai puțin de 20% din dieta dumneavoastră)
Dar, în cele din urmă, trebuie să aveți o dietă pe care să o puteți susține pe termen lung (cel puțin un an) și să vă bucurați de fapt!
- Nou în dieta Keto cu conținut scăzut de carbohidrați, evitați aceste greșeli comune
- Consumul de sare pe un spirit de bază cu conținut scăzut de carbohidrați
- Titluri recente despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt înșelătoare - VICE
- Norfolk Female Orphan Society
- Studiul sugerează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru persoanele cu colesterol ridicat - Times of India