Îl auzim în fiecare zi - mass-media, internetul este plin de mesaje precum: „Rămâi sănătos”, „Rămâi în formă”, „Intră în formă”, „Slăbește acum” și alte mesaje care te pot face uneori să înnebunești sau doar să te facă urăsc întregul proces de fitness/pierdere în greutate.

chiar

Câți dintre voi puteți spune „am 25 sau 30 de ani și sunt foarte, foarte obosit, deoarece îmi lucrez ... șosetele de când am terminat facultatea” sau „Muncesc ore lungi, așa că nu am timp de altceva "; Aș spune, foarte mult!

Adevărul este că, în zilele noastre, mulți dintre noi, adulții tineri, suntem nevoiți să considerăm munca ca o prioritate majoră în viața noastră. Realitățile economice și sociale de astăzi ne obligă să trăim rapid și să ne neglijăm sănătatea, familiile, prietenii etc. Uneori, a rămâne sănătos sau a lua în considerare acest aspect este un lux pe care câțiva dintre noi ni-l putem permite în termeni de timp liber.

Este foarte probabil ca acest stil de viață să vă afecteze întreaga viață dacă nu sunteți atent. Lucruri precum relațiile eșuate, probleme de sănătate care se vor agrava doar pe măsură ce trece timpul, pierderea prietenilor apropiați s-ar putea întâmpla și cu tine. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți să vă ajutați să rămâneți sănătos, înainte de a aștepta ca altcineva să vă ajute.

Pentru a vă ajuta să începeți și pentru a evita acea criză de viață care vă poate afecta întreaga viață, ne-am gândit că câteva sfaturi rapide despre cum să rămâneți sănătos în timp ce continuați să lucrați acele ore lungi vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, să restabiliți motivația și energia un adult tânăr ca tine ar trebui să aibă:

1. Dacă vrei să rămâi sănătos, nu sări peste micul dejun

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei; micul dejun vă va ajuta să reduceți foamea pe tot parcursul zilei de lucru, vă va spori abilitățile de învățare și funcțiile de memorie și vă va ajuta sistemul imunitar să rămână alert.

2. Păstrați câteva legume și fructe în frigiderul de la birou

Spuneți nu altor gustări și evitați automatele.

3. Încercați o porție sau un meniu mai mic atunci când mâncați în colțul de birou sau în restaurant

4. Evitați să mâncați la birou

Mănânci mai mult decât ai nevoie atunci când ești distras.

5. Bea apă dacă vrei să rămâi sănătos

Apa este foarte bună pentru sănătatea ta și reduce foamea; de asemenea, menținerea hidratării poate ajuta la prevenirea durerilor de cap (care apar foarte frecvent când lucrați târziu), a durerilor de spate (vă veți lăsa scaunul de birou), a crampelor. De asemenea, acest lucru va crește capacitatea de concentrare (apa curăță toate toxinele din ficat).

6. Evitați să beți cafea, băuturi răcoritoare, ceai în exces

De ce s-ar putea să întrebi ceai. Deoarece consumul prea mult de ceai va reduce absorbția fierului, ceea ce este foarte important pentru corpul dumneavoastră și nivelul de energie.

7. Rămâi sănătos găsind modalități de a face mișcare la locul de muncă

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a face mișcare și de a rămâne în formă. Gândește-te doar că la fiecare pas pe care îl faci arde mai multe calorii, fiecare mișcare pe care o faci arde calorii: mersul pe scări timp de 5 minute va arde aproximativ 60 de calorii, scrierea timp de 30 de minute va arde aproximativ 50 de calorii, mersul încet (aproximativ 50 m pe minut) timp de 15 minute va arde 70 de calorii etc. Exercițiile sunt, prin urmare, o modalitate excelentă de a rămâne sănătos și în formă.

8. Includeți alimentele care vă cresc productivitatea în muncă în dieta dumneavoastră

Peștele cu apă rece, ouăle, nucile, semințele, fructele (struguri, portocale și piersici) sunt produse excelente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea în muncă.

9. Luați în considerare câteva băuturi naturale pentru a vă crește nivelul de energie

Suc natural de portocale ambalat cu vitamina C, iaurt care oferă carbohidrați și proteine, lapte pentru grăsimi bune, fibre și proteine ​​etc.

10. Modul în care dormi este foarte important pentru sănătatea ta

1 din 6 persoane suferă de o tulburare de somn nediagnosticată. În medie, adulții au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe zi. Somnul reduce nivelul de stres, reduce inflamația, îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare și ajută la procesul de reparare a mușchilor. Somnul este un factor foarte important de luat în considerare dacă doriți să rămâneți sănătos.

11. Luați în considerare alimentele și exercițiile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți funcțiile de memorie

Mănâncă pește, mănâncă legume verzi, creatină, seleniu, resveratrol și suplimente de acid folic; în pauza de masă încercați jocuri precum: sudoku, cubul rubik, puzzle-uri, șah etc.