250 KM, 6 etape, CURSĂ DE PEDI
250 KM, 6 etape, CURSĂ DE PEDI
250 KM, 6 etape, CURSĂ DE PEDI
250 KM, 6 etape, CURSĂ DE PEDI
250 KM, 6 etape, CURSĂ DE PEDI
Nutriția rasei
Prezentare generală
RacingThePlanet este o cursă de rezistență extrem de solicitantă fizic care se întinde pe o săptămână de activitate fizică intensă. Ulterior, o alimentație adecvată este esențială pentru a alimenta organismul să continue să funcționeze corespunzător într-o perioadă atât de lungă și solicitantă din punct de vedere fizic. Timp de mulți ani, au existat recomandări mult generalizate privind cantitatea și tipul de aport caloric necesar pentru exerciții. Acest lucru a lăsat mulți sportivi la încercare și eroare în timpul competițiilor, găsind ceea ce ar putea funcționa pentru ei sau luând sugestii de la partenerii de formare și colegi sportivi și testându-le performanța în timp real în timpul competiției. Acest lucru a dus la succes pentru unii, și pentru alții, consecințe devastatoare. În ultimul deceniu, cursele de anduranță au crescut în popularitate, iar cererea de informații cu privire la nutriția adecvată a determinat mulți cercetători și organizații să investigheze liniile directoare nutriționale adecvate pentru curse.
Rezultatele au sugerat că fiecare persoană este unică și nici o recomandare nu se va potrivi tuturor sportivilor. Fiecare persoană va varia în funcție de mărime, greutate și eficiență cu care fiecare transformă caloriile în energie. Acest articol vă va ajuta să evidențiați câteva recomandări de bază, dar nu uitați, nicio recomandare nu este potrivită pentru fiecare persoană, dar multe dintre principiile de bază sunt valabile pentru toți.
În perioadele de antrenament de intensitate ridicată, este necesar un aport caloric adecvat pentru a menține greutatea corporală, a maximiza antrenamentul și a menține sănătatea. Aporturile cu consum redus de energie pot duce la pierderea masei musculare, disfuncții menstruale, pierderea sau eșecul de a obține densitatea osoasă și un risc crescut de oboseală, leziuni și boli. Există o limită a numărului de calorii pe care un atlet le poate consuma în timpul competiției și aceasta este de obicei mult sub cantitatea de calorii arse în timpul competiției. Pentru a compensa acest deficit, corpul dumneavoastră va utiliza glicogen și grăsimi stocate înainte de exerciții pentru a umple acest gol de combustibil. Evenimentele de rezistență lungă vor necesita ca sportivul să concureze la un nivel moderat, spre deosebire de evenimentele mai scurte în care sportivii pot opera la niveluri de intensitate ridicată pentru perioade mai scurte de timp. Această intensitate mai mică va permite organismului să utilizeze glicogenul și grăsimile (care pot furniza 3250 de calorii pe kilogram de grăsime) ca energie pentru a face acest lucru în perioada lungă de exerciții. După efort, este necesar să completați caloriile arse, în special depozitele de glicogen, astfel încât corpul este pregătit pentru următorul antrenament.
Hidratarea este și un subiect important. Apa este asigurată concurenților, dar este important să nu beți doar apă simplă. Cantități mari de sodiu, clorură și potasiu pot fi pierdute prin piele prin transpirație. Dacă se bea prea multă apă simplă pentru a se rehidrata, aceasta poate provoca diluarea sângelui, ducând la niveluri periculoase de sodiu sau hiponatremie. Acest lucru vă poate pune capăt cursei mai devreme și poate pune viața în pericol. Pentru a evita acest lucru, amestecarea amestecurilor sportive sub formă de pulbere cu apa dvs. poate ajuta la completarea electroliților pentru a evita această problemă. Aceste amestecuri de băuturi sportive adaugă și carbohidrați complecși pentru a ajuta la alimentarea organismului în timpul competiției.
Este esențial să ne amintim că nici o metodă nu funcționează pentru fiecare pilot. Este important să experimentați în timpul antrenamentului pentru a găsi produsele care funcționează bine pentru fiecare persoană. Antrenamentul care simulează competiția îi va ajuta pe fiecare sportiv să înțeleagă ce nutriție este de acord cu corpul său și poate ajuta la anticiparea modului în care corpul lor va răspunde la nutriție, care va fi un factor major în succesul lor în ziua cursei.