Ați început un nou plan pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă, dar la un moment dat veți descoperi că ați atins un platou și pur și simplu nu mai puteți pierde în greutate. Platourile pentru scăderea în greutate sunt foarte frecvente, dar pot fi atât de frustrante încât ai chef să renunți. Înainte de a face acest lucru, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare în timp ce testați ce ar putea contribui la taraba obiectivului dvs.

greutate

10 sfaturi pentru a trece de platouri

1. Revizuiește-ți obiceiurile. Asigurați-vă că nu ați revenit încet la unele dintre obiceiurile dvs. vechi, cum ar fi să mâncați porții mai mari, să vă opriți la cafenea pentru o mocha grande și o brioșă sau să vă decideți să săriți rutinele de exerciții. O analiză sinceră poate constata că relaxarea unora dintre obiceiurile tale bune contribuie la platoul tău.

2. Mănâncă proteine ​​slabe la fiecare masă și gustare. Alimentele cu proteine ​​suprimă grelina, un hormon secretat de stomac care stimulează pofta de mâncare. Alimentele bogate în grăsimi cresc de fapt acest hormon, provocând foamea crescută. Iar consumul de mese sau gustări care sunt în mare parte carbohidrați îi face pe oameni să se simtă flămânzi la scurt timp după ce au mâncat. Alimentele cu proteine ​​ajută cu adevărat la menținerea oamenilor săturați.

3. Intensificați-l. Pentru a arde mai multe calorii, creșteți antrenamentul cu 15 minute, adăugați o altă zi la rutina săptămânală sau creșteți intensitatea exercițiului. Încercați să alternați intervale de intensitate ridicată și moderată. Adăugați antrenament de forță pentru a vă mări masa musculară, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus. Și pentru a oferi mușchilor o nouă provocare, variați-vă activitatea fizică.

4. Gândește-te în afara sălii de sport. Sporiți-vă activitatea generală pe tot parcursul zilei mergând mai mult, folosind mașina mai puțin, luând scările, făcând mai multe lucrări de grădinărit și curte și curățându-vă casa.

5. Folosiți un tracker de activitate pentru a vă urmări pașii. 10.000 de pași pe zi sunt obiectivul pentru o sănătate generală bună, dar este posibil să fiți nevoit să țintiți între 12.000 și 15.000 pentru pierderea în greutate.

6. Aveți grijă să reduceți prea multe calorii. Scăderea aportului caloric este importantă pentru pierderea în greutate, dar asigurați-vă că nu coborâți sub 1.400 de calorii dacă sunteți femeie sau 1.700 de calorii dacă sunteți bărbat.

7. Luați șapte până la opt ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Păstrați-vă camera la o temperatură confortabilă. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară.

8. Gestionați consumul de stres. Folosiți o activitate care vă distrage atenția, cum ar fi să beți o ceașcă de ceai fierbinte, să faceți o plimbare, să sunați la un prieten sau să scrieți într-un jurnal. Pofta durează de obicei doar aproximativ 45 de minute. Dacă vă distrageți atenția, ar trebui să descoperiți că ați trecut de ele fără a fi nevoie să mâncați stresul.

9. Urmăriți mâncarea excesivă a restaurantului. Împărtășiți mâncarea cu un prieten sau comandați un recipient de luat masa împreună cu masa; pune jumătate din mâncare în recipient înainte de a începe să mănânci și ai prânzul pentru mâine!

10. Reevaluați-vă obiectivul de greutate. Dacă ați încercat toate aceste sfaturi și sunteți încă în imposibilitatea de a pierde mai mult în greutate, vă recomandăm să vă revedeați obiectivul de slăbire. Sărbătoriți succesul pe care l-ați avut și greutatea pe care ați pierdut-o. Poate că numărul pentru care te străduiești este nerealist pentru tine. Luați în considerare consultarea cu un dietetician înregistrat pentru a discuta preocupările dumneavoastră.