De John William

greutate

Între 2013 și 2016, numărul total de adulți care au încercat să slăbească a fost de 49,1%. De la suplimente de slăbit până la admiterea într-un program de fitness, oamenii încearcă totul pentru a obține corpuri subțiri.

Acum se știe că omiterea meselor este o practică nesănătoasă de slăbit și primește critici grele de la nutriționiști și experți în sănătate. Deși provocările legate de dietă sunt departe de a fi sănătoase, nu este recomandabil. Dar am venit cu idei grozave, cum ar fi alegerea alimentelor potrivite și schimbarea stilului de viață pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de grăsimi în siguranță, fără a pierde masa musculară.

Cu acest ghid scurt și ușor de urmat, pierderea în greutate nu este o sarcină importantă pentru dvs.

10 sfaturi pentru a pierde greutatea încăpățânată fără a sări peste mese

1 Urmăriți aportul dvs. de calorii

Pierderea în greutate are o relație directă cu consumul de calorii. Deși o reducere semnificativă a aportului de calorii nu este realistă, experții în sănătate sugerează eliminarea unor calorii dintr-o dietă zilnică. Dacă un adult reduce 500 de calorii pe zi, el/ea ar putea reduce 1 până la 2 kilograme la sfârșitul săptămânii. Se pare că cel mai simplu mod de a reduce caloriile este să omiteți o masă, dar duce la o scădere semnificativă a zahărului din sânge, care este periculoasă.

2 Planificați o rutină sănătoasă de mic dejun

Un lucru pe care îl fac majoritatea oamenilor pentru a începe călătoria de slăbire este sări peste prima masă a zilei. Dovezile sugerează că sărind peste micul dejun este rău pentru sănătate și îi înfometează pe oameni. Deci, dacă v-ați omis micul dejun, sunt mai mari șanse să mâncați excesiv la prânz. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de mesele dvs., atunci preparați un castron de cereale integrale în lactate cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu căpșuni proaspete și afine. Mai mult, puteți învăța câteva rețete uimitoare de mic dejun și vă puteți încuraja să mâncați un mic dejun sănătos.

3 Obțineți mai mulți pași în ziua dvs.

Creșterea numărului de pași este cel mai natural mod de a slăbi. Dacă sunteți cineva care nu dorește să înceapă o călătorie de slăbire cu antrenamente intensive, atunci mergeți la o plimbare zilnic. Mergeți la o plimbare cu un vecin sau mergeți la marș pentru a vă cumpăra alimentele, o plimbare de 15 până la 30 de minute este esențială pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.

4 Nu mai cântări zilnic

Greutatea noastră poate fluctua zilnic în funcție de o serie de factori, inclusiv frecvența mișcării intestinului, modificările hormonale și echilibrul fluidelor. O ușoară scădere a greutății te-ar putea încuraja, dar opusul are sens și. Din acest motiv, persoanele care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să-și verifice zilnic greutatea, deoarece poate provoca anxietate și s-ar putea să ajungeți la consumul excesiv.

5 Controlează-ți stresul

De cele mai multe ori, stresul face ca pierderea în greutate să fie dură pentru oameni. Pentru unii oameni, stresul poate provoca pierderea în greutate, dar pentru majoritatea oamenilor, poate provoca creșterea în greutate. De exemplu, atunci când studenții sunt excesiv de stresați din cauza poverii copleșitoare a sarcinilor și examenelor, consumă alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii, precum cartofi prăjiți, hamburgeri, ciocolată și băuturi reci. Prin gestionarea stresului, este de așteptat să vă puteți reduce poftele. Adăugați câteva exerciții de stres în rutină, cum ar fi yoga. Dacă nu funcționează, vizitați un specialist în comportament.

6 Alegeți dietele bogate în fibre și proteine

În loc să săriți peste mese, opriți complet pofta cu mâncăruri sănătoase și pline de burtă. Pregătiți mese bogate în proteine ​​și fibre, deoarece acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în timp ce vă aflați într-o călătorie de slăbire. Asigurați-vă că distribuiți în mod uniform aportul de fibre și proteine ​​pe parcursul zilei.

7 Alegeți gustări prietenoase pentru slăbit

Nu toate gustările sunt rele pentru tine. Înlocuiți mesele bogate în sodiu și carbohidrații cu gustări sănătoase pentru a vă ajuta să vă păstrați soluțiile cum ar fi floricele, batoane nutritive, nuci și ciocolată neagră. Puteți, de asemenea, să vă pregătiți propriile gustări ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii, pentru a mânca în timpul emisiunii preferate de la Netflix. Câteva exemple includ bețe de țelină cu baie de brânză, naut prăjit sărat, desert de banane iaurt, hummus, fulgi de ovăz cu nuci și migdale și amestec de casă de fructe uscate.

8 Închide ușa bucătăriei

Stabiliți un moment când nu mai mâncați, de preferință după cină, astfel încât să nu mergeți la o gustare la miezul nopții. O strategie mai favorabilă este să faci schimbări în bucătăria ta. De exemplu, postați note frigorifice pe frigider pentru a vă aminti despre rezoluția dvs. Această mică activitate vă va ajuta să obțineți o mentalitate sănătoasă. Mai mult, înlocuiți alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsuri, cutii de sodă, bomboane, băuturi și înghețată cu fructe proaspete, legume, pește, proteine ​​slabe, ouă de pasăre și iaurt grecesc.

9 Aflați mai multe despre controlul porțiunilor

Controlul porțiunilor nu înseamnă cu adevărat să mănânci o porție mică de alimente. În schimb, este vorba de diferențierea între alimentele pe care le puteți consuma din abundență și alimentele pe care trebuie să le urmăriți. Pentru a vă controla mărimea porției, luați o farfurie mică, luați mai întâi legume, beți apă înainte de masă și mâncați încet.

10 Schimbați-vă stilul de viață

Poate că cel mai critic factor responsabil de obezitate este stilul tău de viață sedentar. Includerea exercițiilor fizice regulate vă va stimula metabolismul și vă va sprijini pierderea în greutate. Dacă sunteți interesat de pierderea rapidă în greutate, încercați exerciții aerobice timp de 1 până la 1,5 ore. Cardio-ul regulat îmbunătățește, de asemenea, sănătatea inimii și vă poate reduce riscul de diabet. Încercați activități fizice în aer liber sau un fel de sport.

Verdictul final

Acum, dacă ați decis în cele din urmă să slăbiți, asigurați-vă că nu acționați cu disperare. Lucrurile bune necesită timp, dar amintiți-vă mesele bogate în nutrienți și gustările sănătoase combinate cu un stil de viață activ vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul numai dacă arătați consecvență cu eforturile dvs.

John William este responsabil cu dezvoltarea afacerilor la Crowd Writer din Marea Britanie. Îi place să socializeze cu oameni cu aceeași idee și să împărtășească cunoștințele și experiențele sale. În timpul liber îi place să gătească, să călătorească, să citească și să scrie. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau altui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe acest program sau orice alt program de fitness sau nutrițional pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră. Această publicație oferă informații despre sănătate, fitness și nutriție și este concepută numai în scopuri educaționale. Nu ar trebui să vă bazați pe aceste informații ca înlocuitor și nici nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Dacă aveți nelămuriri sau întrebări cu privire la sănătatea dvs., ar trebui să consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății. Nu ignorați, evitați sau întârziați obținerea de sfaturi medicale sau legate de sănătate de la profesionistul din domeniul sănătății din cauza a ceea ce ați citit în acest articol. Utilizarea oricăror informații furnizate în acest articol este pe propria răspundere.