De: Leslie Truex

înainte

Publicat: 11 octombrie 2013

Profesioniștii din fitness recomandă băuturi proteice, în special după exerciții, pentru a completa și repara corpul după ce se antrenează. Dar consumul unui shake de proteine ​​înainte de efort poate furniza energia necesară și poate reduce impactul exercițiului asupra corpului dumneavoastră. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, un shake de proteine ​​înainte de antrenament este la fel de eficient în stimularea sintezei proteinelor musculare ca și unul după antrenament.

Impactul exercițiului asupra corpului

Exercițiul este crucial pentru sănătate. Construiește forța, controlează greutatea și vă ajută să vă mențineți inima și plămânii funcționând eficient. Dar exercițiile fizice încordează și corpul. Pierzi lichid și electroliți prin transpirație, ceea ce poate duce la deshidratare. Exercițiul fizic folosește depozitele de energie pentru a alimenta antrenamentul, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și lent. De asemenea, descompune țesutul muscular, lucru pe care îl puteți simți a doua zi ca durere musculară.

Hidratare

Probabil beți apă sau băuturi sportive în timpul și după un antrenament cardio, dar dacă aveți lichid dintr-un shake de proteine ​​înainte de a vă exercita, vă puteți menține hidratat în timpul antrenamentului. Un document de poziție al Colegiului American de Medicină Sportivă raportează că hidratarea inadecvată înainte de efort poate afecta capacitatea corpului dvs. de a disipa căldura corporală, de a crește temperatura corpului de bază și de a duce la o tensiune cardiovasculară mai mare. Lucrarea recomandă să beți 17 uncii de lichide înainte de antrenament.

Energie

Corpul tău transformă carbohidrații în glucoză, pe care apoi îi folosește pentru energie. În timpul exercițiilor, nevoia ta de energie crește. Dacă nu ați mâncat sau corpul dumneavoastră nu este alimentat corespunzător, vă veți simți lent sau amețit în timpul antrenamentului. Shake-urile cu proteine ​​au carbohidrați pe care corpul dvs. îi poate folosi pentru a alimenta exercițiul. Shake-urile cu proteine ​​sunt suficient de mici încât să le puteți bea cu o oră înainte de antrenamentul cardio și să aveți energia de care aveți nevoie.

Proteină

Corpul tău nu folosește proteine ​​pentru a-ți alimenta cardio-ul, dar are nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara mușchii. Profesioniștii în exerciții fizice recomandă shake-uri proteice după un antrenament pentru a stimula repararea țesutului muscular deteriorat. Cu toate acestea, un studiu publicat în numărul din ianuarie 2007 al Jurnalului American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism a raportat că un shake de proteine ​​pre-exercițiu a stimulat absorbția aminoacizilor la fel de eficient ca un shake de proteine ​​post-antrenament. Aminoacizii sunt componentele din care sunt fabricate proteinele și mușchii.