Nu spune niciodată niciodată, pentru că limitele,

ca fricile, sunt adesea doar o iluzie.

-Michael Jordan

beneficii

Postat de Scarlett Gratton pe 21 martie 2019 în

4 Beneficii ale scuturării proteinelor înainte de culcare

Shake-urile de proteine ​​au devenit o băutură esențială în viața noastră, mai ales dacă suntem în sport și încercăm să ne pompăm mușchii. Cu toate acestea, cel mai adesea, ne bem shake-urile proteice înainte sau după antrenament și nu neapărat în fiecare zi. Într-o altă notă, a avea un shake de proteine ​​înainte de culcare este, de asemenea, o soluție destul de sănătoasă, dar mulți oameni nu știu despre asta. De ce ar trebui să faceți un shake de proteine ​​înainte de culcare? La ce bun va face? Aruncați o privire la acest ghid și punem pariu că veți lua unul în seara asta!

Pierdere în greutate

Chiar dacă a avea shake-uri proteice poate favoriza pierderea în greutate, este foarte important să acordați atenție aportului zilnic de calorii. Când mănânci, corpul tău vede mâncarea ca fiind calorii și, dacă mănânci peste cantitatea zilnică obișnuită, s-ar putea să ajungi să te îngrași. Chiar dacă un shake de proteine ​​este o băutură, acesta aduce cu siguranță mai multe calorii corpului tău, există modalități prin care poți întoarce mesele și să le folosești în avantajul tău.

Ajustarea aportului de calorii este cel mai simplu mod de a face acest lucru să se întâmple - asigurați-vă că mâncați mai puține alimente bogate în calorii, astfel încât shake-ul dvs. de proteine ​​să nu fie cel care va face aportul de calorii să depășească cantitatea dorită. Dacă acordați atenție acestui lucru, totuși, consumul de shake-uri proteice înainte de culcare poate avea avantajele sale. În primul rând, vă va stimula metabolismul și va accelera rata la care vă ardeți caloriile. Potrivit unui mic studiu realizat de British Journal of Nutrition, acest lucru poate avea și beneficii mari pentru sportivi.

Creșterea musculară

Așa cum am menționat deja, consumul de shake-uri proteice înainte sau după antrenament este cu siguranță ceva obișnuit cu care suntem obișnuiți. Și, dintr-un motiv întemeiat, proteinele sunt un factor foarte important pentru creșterea musculară, mai ales dacă vrem să ne pompăm mușchii puțin mai mult. Acest lucru ajută corpul nostru să fie menținut în echilibrul proteinelor musculare, deoarece proteinele conțin aminoacizi esențiali care sunt foarte importanți pentru acest proces.

Cu toate acestea, indiferent de timpul în care beți shake-urile de proteine, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța mușchilor și să le acordați atenție, este foarte bine să știți ce proteine ​​luați. Optarea pentru proteina cazeină eficientă este întotdeauna o opțiune excelentă și este o opțiune excelentă de noapte datorită absorbției sale lente. În timpul nopții, mușchii noștri se relaxează și, prin urmare, sunt cei mai predispuși să fie schimbați. Acesta este motivul pentru care opțiunea pentru un shake proteic de noapte de cel puțin două ori pe săptămână este o alegere excelentă.

Performanţă

Apropo de shake-urile nocturne, consumul de shake-uri proteice noaptea ne poate îmbunătăți cu siguranță performanțele atletice. S-ar putea să vă întrebați cum este posibil acest lucru și să vă feriți de răspuns. Conform diferitelor studii, suplimentarea proteinelor înainte de somn poate spori și mai mult creșterea și forța musculară. Nu numai asta, dar consumul de proteine ​​înainte de culcare poate regla și metabolismul proteinelor musculare.

În cele din urmă, afectează și capacitatea noastră de a face exerciții fizice mai mult timp și ne poate spori puterea în timpul antrenamentelor. Acesta este cu siguranță ceva de care mulți sportivi au nevoie și se poate realiza numai dacă vă gândiți în afara cutiei și utilizați shake-uri proteice pentru ceva mai mult decât pomparea musculară simplă.

Dormi

În ceea ce privește somnul, aceasta este o sabie cu două tăișuri. Chiar dacă consumul unui shake de proteine ​​înainte de culcare vă poate perturba somnul, toate acestea depind de tipul de proteină pe care îl utilizați. Probabil că nu aveți nevoie de energie din zaharuri simple chiar înainte de a vă culca acum, nu-i așa? Cu toate acestea, mulți cercetători au găsit rezultate pozitive pentru consumul de proteine ​​înainte de culcare, fără a afecta ciclul de somn. Deci da, este posibil să consumați cantitatea potrivită de proteine ​​fără a avea efecte asupra somnului.

Mai mult, dacă alegeți proteina potrivită pentru dvs., aminoacizii din proteine ​​vă pot controla starea de spirit și vă pot ajuta să dormiți. Un studiu realizat în 2013 a constatat că dietele care erau făcute din 56% proteine, 22% grăsimi și 22% carbohidrați au îmbunătățit somnul pacienților și au condus la mai puține episoade de veghe. Mai mult, un alt studiu care a fost publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2016 a constatat că pacienții obezi și supraponderali și-au îmbunătățit calitatea somnului doar atunci când au fost adăugate mai multe proteine ​​în dieta lor.

Pentru a rezuma, este sigur să spunem că consumul de shake-uri proteice pe timp de noapte are atât avantaje, cât și dezavantaje. Cu toate acestea, depinde de dvs. să transformați avantajele în contra, acordând atenție aportului de calorii și ce proteine ​​utilizați. Urmărirea cantității de proteine ​​pe care o luați vă va împiedica cu siguranță să vă îngrășați mai mult sau să aveți multe nopți de somn. Dar dacă vă jucați cărțile bine, veți descoperi toate marile avantaje ale băuturii pe timp de noapte.