Partea a doua a punctelor de control este o recapitulare timpurie a nutriției mele. Mergeam înainte și înapoi pe titlul acestui post și cred că ilustrează parțial blocajul meu mental pe această temă. Primul titlu a folosit cuvântul „dietă” înainte să-l schimb în nutriție. Conteaza asta? Poate.

control

După cum probabil știți, am lucrat cu un dietetician înregistrat și cu calificativele olimpice de maraton Starla Garcia. Vorbim aproximativ 45 de minute la fiecare două sau trei săptămâni.

Una dintre primele sugestii pe care le-a făcut a fost să măresc mult cantitatea de proteine ​​pe care o am la micul dejun și la prânz. De asemenea, ea mi-a recomandat să mănânc mese mai mari pentru a reduce poftele mai târziu în timpul zilei.

Este important să rețineți că ea a sugerat în timp ce înțelege că unul dintre principalele mele obiective în primele 3-4 luni este să slăbesc.

Un mare lucru pozitiv până în prezent este că am o rutină bună la începutul zilei:

5:00 dimineata. - Kiwi Strawberry Hydrate de la UCAN

5:30 a.m. - ALERGA

6:15 a.m. - Nourify Plus shake de proteine ​​vegane din Previnex

(timpul cu copiii și plimbarea câinilor)

8:00 am. - Două ouă, cârnați de pui, amestec de spanac și o bucată de fruct

10:30 dimineața. - Bara de energie sărată de unt de arahide din UCAN și o bucată de fruct

Ora 12:00. - Sandwich de curcan sau friptură de vită (patru felii) cu brânză, spanac și maion pe un chiftel de grâu integral

Această parte a zilei mele a fost blocată și sunt mândru de capacitatea mea de a rămâne cu ea.

Punctele mele de probleme au fost două: gustări la mijlocul după-amiezii și noaptea târziu.

Gustările din noaptea târziu au o soluție ușoară - du-te la culcare mai devreme! Trebuie să fac asta oricum din mai multe motive importante. Faptul că ar elimina unele binges este un bonus suplimentar.

Gustarea de la mijlocul după-amiezii pare a fi un rezultat al foamei, ceea ce este total normal, dar, de asemenea, nu este suficientă apă și mănâncă ceva stres. Sunt alături de copiii mei în acest timp și, de obicei, sunt cam cam drăguți după o zi lungă. Acea ciudățenie duce la unele interacțiuni mai puțin decât ideale și mă conduce direct în frigider.

Cina nu a fost niciodată o problemă pentru mine atâta timp cât mâncăm acasă. De obicei gătesc ceva simplu și relativ sănătos. Dacă mâncăm la o cină de familie, lucrurile devin puțin mai mici cu toate aperitivele și opțiunile de mâncare delicioasă pe tot parcursul serii.

Mulțumim partenerilor Mastering 40

Suplimente/proteine: Previnex - cod: RUNNER15 cu 15% reducere

Nutriție pentru alergare: UCAN - cod: RRUCAN cu 15% reducere

Analiza stării de sănătate: InsideTracker - cod: INSIDETWENTY pentru 20% reducere

Ținută: Tracksmith - cod RAMBLINGRUNNER pentru 15% reducere la prima achiziție de peste 75 USD

Pantofi: Atreyu - 55 USD per pereche cu abonament