întâi

Un ghid al mamei ocupat și călătoria spre slăbit. Rețete, sfaturi pentru exerciții fizice, strategii de gestionare a timpului și motivație ... de ce să nu-ți începi propria călătorie azi

În timp ce stau aici, scriind acest blog, Ajunul Anului Nou a venit și 2014 va fi în curând încheiat. Deși simt că am realizat multe în acest an, există un lucru care mă continuă să mă cântărească (joc de cuvinte) ... în loc să slăbesc prin dietă și exerciții fizice așa cum mi-am promis să fac, am pus-o!

Acest lucru s-a întâmplat de multe ori de-a lungul anilor și cred că este timpul să întrerupem ciclul respectiv. Am postat recent despre greutățile mele pe pagina mea de facebook și atât de mulți dintre urmașii mei fabuloși mi-au amintit că sunt mult mai mult decât aspectul meu fizic și că nu sunt singur în această luptă, mai ales după ce avem copii și destul de repede împingeți-ne în jos pe lista de priorități.

Așa că anul acesta am decis să încerc ceva puțin radical. Nu voi încerca să respect o dietă. Da, m-ați auzit, cuvântul „D” nu va fi rostit în această casă în 2015.

Mă angajez la o „Provocare sănătoasă pentru mine” (vezi, am un nume și totul, așa că trebuie să fiu serios nu?) Și nu urmăresc un număr pe cântar sau să ajung la „greutatea mea perfectă”. Ceea ce îmi doresc este să fiu un model mai bun pentru fetele mele, să mă simt din nou în control asupra corpului meu și a ceea ce poate realiza, să îmi reduc riscul de a dezvolta condiții de sănătate legate de greutate, să câștig energie, să cumpăr o rochie de pe raft și să nu arate ca a mătușii mari Tilda și, mai presus de toate, să găsesc o oarecare dragoste și apreciere față de sinele meu și de persoana în care am devenit. Vreau să mă respect din nou, dacă nu cum aș aștepta ca alții?

Nu vreau să vizez niște „numere perfecte” magice pe cântare și nici nu doresc să stabilesc un interval de timp. Vreau doar să-mi schimb viața puțin câteodată și să mă simt ca eu pe care o cunoșteam.

Te simți la fel cum ne îndreptăm spre un nou an? De ce să nu mi se alăture în fiecare săptămână când îmi împărtășesc progresul, o rețetă sănătoasă preferată, exerciții ușor de încadrat în timp ce am grijă de copii și urcușurile și coborâșurile mele emoționale (sunt sigur că vor fi multe!)

Sunt gata să iau Healthy Me Challenge - veniți?

Îți voi lua tăcerea ca da, așa că mai întâi să stabilim niște obiective mici realiste pentru a ne ajuta să mergem ... nimic din toate astea „voi avea dimensiunea 12 până acum anul viitor”. Nu funcționează și în cele din urmă mi-am dat seama că pentru că obiectivul pare atât de mare, atât de neatins încât de obicei renunț înainte de a mă apropia.

Am peste 50 kg de pierdut, dar nu mă pot concentra asupra acestui lucru, tinde să mă facă să renunț înainte de a începe chiar (aparent). Așadar, de data aceasta încep cu câteva obiective mici, realizabile și lucrez de acolo.

  • Fă-ți timp să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână - poate dura 15 minute sau poate dura o oră, dar trebuie să fie ceva.
  • Faceți câte un lucru în fiecare săptămână pentru a-mi hrăni mintea sau corpul - faceți din asta o rutină
  • Păstrați baze sănătoase pentru a pregăti rapid mesele de familie în congelator, pentru a reduce riscul de a comanda mâncăruri de luat masa
  • Nu vă concentrați doar pe scale în fiecare săptămână, faceți și măsurători și fotografii ale progresului
  • Blogul progresează în fiecare săptămână pentru a păstra responsabilitatea
  • Preparați o cină suficientă într-o noapte pentru a îngheța jumătate mai târziu în săptămână, când hotărârea mea de a nu lua mâncare de luat masa pentru că sunt obosit este mai mică!
  • Faceți 3 circuite ale unei rutine de exerciții cardio/tonifiante atunci când vă jucați afară cu copiii - folosind echipamentul din jurul meu
  • Faceți măsurători și fotografii - păstrați într-un jurnal Healthy Me Challenge (Notepad sau folder)
  • Rade-mi picioarele peste genunchi (da, vorbesc serios - adevăratul obiectiv este acela de a-mi permite să stau la duș mai mult de 40 de secunde pentru că cineva „are nevoie” de mine)
  • Faceți un „raft de gustări” în frigider și adăugați pungi sau recipiente cu fructe și legume pre-tăiate, scufundări sănătoase și alte gustări controlate în porțiuni - renunțați la versiunile procesate sau „lite”. Crede-mă că doar îți irosești banii și nu îți faci corpul favorit.

Așa că acum îmi organizez obiectivele, de ce să nu încerc să scriu câteva făcute pentru tine? Asigurați-vă că obiectivele dvs. săptămânale sunt realizabile și, până la punctul acesta, vorbim doar despre o săptămână!

În fiecare săptămână voi împărtăși progresul, sfaturile și tragediile mele la următoarele rubrici ...

Obiective pentru săptămână

Circuitul de exerciții prietenos cu copilul meu

(capabil să fie completat cu copii și să-i facă să se miște și ei)

Gustare sau masă sănătoasă preferată a săptămânii

(inclusiv fotografie și rețetă)

Mantra pentru săptămâna următoare

(Pentru a mă păstra și, sperăm, motivat pentru săptămână - va include un printabil pentru frigiderul dvs.)

Cea mai mare provocare din această săptămână

(Am depășit-o? Cum? Ce aș face diferit data viitoare?)

Site-uri utile și pagini de Facebook

Greutate pierdută sau câștigată

Centrimetres Pierdut

Ce crezi? Sper că această provocare va susține și motiva nu doar pe mine, ci și pe tine! Simt cu adevărat sprijin și o formă de răspundere este ceea ce am nevoie în această călătorie de slăbire. Și asta pare să fie cheia pentru mine - trebuie să fiu provocat, să fiu motivat și să vreau acest lucru în mine și pentru mine, nu pentru că cred că ar trebui sau ceilalți să-mi spună să.

A fi supraponderal poate distruge și izola incredibil sufletul dacă îl lăsați și să știți că sunt alții care se luptă și reușesc împreună cu dvs. puteți face o diferență uriașă, așa că să ne susținem reciproc pe măsură ce facem acești pași curajoși în 2015.

Există multe grupuri de sprijin pentru pierderea în greutate și este posibil să urmați deja un anumit program - această provocare este despre ceea ce funcționează pentru dvs., oferindu-vă permisiunea de a continua în ritmul dvs. și încorporând sfaturi, mâncare și exerciții fizice care funcționează în zilele aglomerate ca Părinți și/sau educatori.

Indiferent dacă v-ați alăturat Lite n easy, Weight Watchers, Jenny Craig sau oricare dintre multele multe alte programe de acolo (dintre care am făcut aproape toate, dacă sunt sincer), sper că veți putea primi sprijin și motivație din aceste bloguri săptămânale și din comunitatea noastră de facebook foarte susținătoare. La urma urmei ... uneori trebuie să fie doar despre noi și nu despre copii ... și să spună că este perfect ok.Sper!

Personal, tocmai m-am alăturat pentru provocarea de 28 de zile cu un site pe care l-am întâlnit numit Lose Baby Weight. Da, știu că „bebelușii” mei au acum aproape 5 ani, dar îmi place cu adevărat etosul lor de a nu mă concentra pe numărarea caloriilor de bază, de a mânca mâncăruri prietenoase cu familia și a alimentelor integrale și de opțiunea unui smoothie de fructe sau legume, dacă sunteți doar ocupat cu cerințele de muncă și copii să pregătească o masă și să mănânce (sunt sigur că nu sunt singurul care optează pentru opțiunea rapidă nesănătoasă din cauza timpului). Îmi place că au un grup de Facebook foarte susținător care să mă motiveze și îmi place, de asemenea, faptul că încurajează să nu se concentreze pe cântare, ci mai degrabă pe măsurători și cum se potrivesc hainele.

Nu, nu este un anunț plătit și cu adevărat nu am nicio idee dacă va funcționa, dar știu că pentru prima dată în vârstă sunt foarte încântat de unele dintre modificările pe care le-am făcut în ultimele zile și pot Nu așteptăm ca provocarea să înceapă luni, 5 ianuarie.

Explorarea programului de pierdere în greutate a copilului în ultimele zile m-a ajutat, de asemenea, să-mi dau seama că nu m-am mai întors cu adevărat la exerciții fizice de când s-au născut gemenii, deoarece am crezut că trebuie să găsesc timpul pentru a face antrenamente dure de 1 oră, așa cum am folosit până acum câțiva ani.

Acum știu că timpul și copiii nu mai trebuie să fie scuze. Pot să fac 15 minute în acele zile cu adevărat grele și să realizez în continuare ceva. Îmi pot face exerciții accidentale în timp ce mă joc cu copiii în fiecare zi și, cel mai important, pot folosi resursele pe care le am deja pentru a nu doar exercita puțin în fiecare zi, ci și pentru a-i include pe copiii mei și pe copiii de îngrijire în distracția unui circuit de exerciții în aer liber . Știu că le va plăcea și sunt încântat să mă gândesc la modalități de ao face (pe care le voi împărtăși în fiecare săptămână cu fotografii!).

Sper că odată ce voi începe cu un mic exercițiu aici și acolo în fiecare zi voi reaprinde acea încredere și plăcere pe care o obțineam din exercițiul pre-gemeni. Lucrul important deocamdată este că îmi fac ceva timp să mă mișc mai mult în fiecare zi, dar să nu mă stresez cu intervale de timp stabilite și „trebuie să fac”.

  • Folosesc weekend-ul acesta pentru a scăpa de porcăriile din cămară și frigider, care parcă s-au strecurat înapoi și mă sună când bloguiesc noaptea târziu.
  • Voi împacheta niște gustări și le voi păstra într-un coș în frigider - mai ales tăierea unor bețe de fructe și legume, deoarece asta pare întotdeauna prea mult de lucru atunci când copiii îmi cer atenția și îmi este foame și vreau să gust!
  • Voi nota măsurătorile mele și voi lipi fotografii în „cartea de provocări” - am făcut fotografiile în picioare în fața oglinzii din slipul și sutienul meu și am încredere în mine că a fost cel mai confruntător lucru pe care l-am făcut într-o lungă perioadă de timp timpul, dar m-a impulsionat, așa că nu vă fie teamă să mergeți singuri acolo. Nimeni altcineva nu se uită!
  • Mă voi gândi și voi scrie circuitele de exerciții pe care le voi încorpora săptămâna viitoare cu copiii în programul meu de îngrijire pentru copii.

Ce ai de gând să faci în acest weekend? Sunteți gata să mă luați de mână și să săriți împreună?

Haideți să facem acest lucru - A început provocarea Healthy Me Challenge pentru 2015 - Pot și voi face acest lucru și voi la fel!

Un ghid al mamei ocupat și călătoria spre slăbit. Rețete, sfaturi pentru exerciții fizice, strategii de gestionare a timpului și motivație ... de ce să nu-ți începi propria călătorie azi