Obiectivul tău pentru acest noiembrie:

  • Păstrați-vă propriul jurnal detaliat despre băuturi și alimente.
  • Exercițiu de cel puțin 5 zile pe săptămână.

În luna noiembrie noi vrem să vă concentrați asupra învățării câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi. Acordați atenție obiceiurilor alimentare și exercitați 5 zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute.

provocarea

Jurnalul de băuturi și alimente

Mulți oameni nu sunt siguri ce să mănânce și cât să mănânce. În acest octombrie vrem să începi să mănânci porții rezonabile și echilibrate. Notează tot ce pui în gură și cel mai important să fii sincer. Măsurați-vă porțiile înainte de a le consuma și verificați valoarea nutritivă a acestora.

3 Reguli principale
  1. Cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi?
    Aveți în vedere un scop alimentar înainte de a începe. Alegeți-vă obiectivul și rămâneți cu el timp de 14 zile și folosiți un calculator pentru alimente, dacă aveți nevoie. Stabilirea acestui obiectiv vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu reducerea caloriilor și exercițiile fizice. Pe de altă parte, dacă vă îngrășați în prima săptămână, acesta este un semn că trebuie să faceți modificări.
  2. Decideți cum vă veți înregistra mesele
    Este foarte important să vă înregistrați consumul de alimente și băuturi. Scrieți-l într-un blocnotes special sau utilizați o aplicație web sau telefonică adecvată (încercați să-l pierdeți!). Dacă doriți să aveți o imagine mai clară a meselor, atunci înregistrați și proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele din mese.
  3. Oferă-ți un tratament
    Răsfățați-vă o dată pe săptămână, dar nu mâncați un tratament care conține mai mult de 500 de calorii.

Iată câteva sugestii dulci sănătoase:

Mâncați mese echilibrate

Iată sugestiile noastre:

  • Produse bogate în vitamine - 3 porții de legume și 1 porție de fructe.
  • Proteine: Împărțiți-vă greutatea în jumătate și obțineți o gamă minimă bună de proteine.
  • Mănâncă grăsimi sănătoase - avocado, uleiuri, suplimente de ulei de pește, nuci etc.

Combinați alimentele:

- Combinați o porție de proteine ​​cu o porție de cereale integrale sau legume.
- Combina iaurtul grecesc cu fructe sau cereale.
- Combinați albușurile cu legume.

Calendar de antrenament noiembrie

Nu vă lăsați devastat dacă nu puteți face toate mișcările. Faceți tot posibilul și faceți câteva modificări dacă chiar aveți nevoie. De asemenea, este OK dacă reduceți numărul de repetări dacă sunteți începător.

  • Faceți 1-3 seturi de exerciții enumerate pentru ziua respectivă. Dacă nu puteți completa 3 seturi, este bine. Faceți cât de multe puteți, dacă sunteți începător.
  • Odihnați 30-60 de secunde între exerciții.
  • Pentru cardio puteți face multe lucruri, cum ar fi: mersul pe jos, jogging, sărituri de coardă, alergare, mașină eliptică, kickboxing, mașină pas cu pas etc.

Iată câteva exemple dacă nu sunteți familiarizați cu vreunul dintre exercițiile din tabel sau faceți propria căutare:

Spuneți-ne că ați acceptat această provocare. Sunteți binevenit să ne împărtășiți opiniile și comentariile de mai jos.