greutate este

Hai sa recunoastem. Pierderea în greutate este grea. Cu toții încercăm să scăpăm kilogramele cu diferite planuri de dietă moft și rutine de exerciții. Există atât de multe metode de slăbire pe care le puteți încerca, de la cele ușoare la extreme. Deci mulți dintre noi continuăm să încercăm aceste metode și nu pierdem din greutate.

Cu orice plan de scădere în greutate, anumite blocaje pot împiedica pierderea în greutate adevărată.

Top 10 motive pentru care s-ar putea să nu slăbești

Dacă ați încercat și nu ați reușit să slăbiți, știți de ce nu funcționează?

1. Prea multe calorii

Unul dintre cei mai simpli factori în dieta și pierderea în greutate sunt caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm, iar numărarea caloriilor poate ajuta la menținerea unei diete pe drumul cel bun. Problema este că mulți oameni își subestimează în mod serios aportul de calorii sau pur și simplu nu țin cont și consumă prea multe. Un studiu JAMA din 2008 a arătat că participanții la studiu, atunci când mâncau afară, au subestimat numărul de calorii al elementelor populare din meniu cu sute de calorii. Chiar și cu numărarea caloriilor și etichetarea este acum mai frecventă, subestimarea aportului dvs. cu câteva sute de calorii în fiecare zi ar putea face foarte dificilă scăderea acestor kilograme.

2. Prea multe alimente procesate

Uneori, problema nu este cantitatea, ci calitatea caloriilor. Alimentele foarte procesate, chiar și cele etichetate ca „sănătoase”, conțin adesea aditivi și alte ingrediente nesănătoase care pot împiedica pierderea în greutate. Alimentele procesate includ mese congelate, bare de înlocuire a meselor, băuturi cu zahăr, gustări ambalate și alte alimente care sunt adesea sărace în fibre, dar foarte bogate în săruri, grăsimi și zaharuri. Alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele proaspete, sunt bogate în fibre și vitamine, fără toți aditivii suplimentari care pot deraia rapid un plan de dietă. Alimentele procesate sunt convenabile și adesea mai ieftine, dar înlocuirea acestora cu alimente integrale mai proaspete va ajuta orice plan de slăbire să obțină un succes mai mare.

3. Nu este suficient Cardio

Cardio se referă la exerciții cardiovasculare sau aerobe și include orice activitate care face pompa inimii. La fel cum mulți oameni își subestimează aportul caloric, mulți supraestimează și caloriile arse prin efort. Acest combo poate încetini semnificativ progresul pierderii în greutate.

Finalizarea unui antrenament dificil vă poate face să simțiți că ați ars mai multe calorii decât ați consumat de fapt. De asemenea, problema nu poate fi suficient de exercițioasă. Alergatul, înotul și ciclismul sunt toate modalități excelente de a crește ritmul cardiac și de a arde acele calorii. Aceste tipuri de exerciții fizice sunt, de asemenea, bune pentru stimularea sănătății generale și pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată din burtă. Cantitatea de cardio necesară pentru a pierde în greutate poate varia în funcție de mai mulți factori, dar, în general, se recomandă cel puțin 30-45 de minute de cardio de trei până la cinci ori pe săptămână.

4. Fără ridicare de greutate

În timp ce antrenamentele cardio sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, dacă nu faceți exerciții de ridicare a greutății sau de formare a forței, acest lucru vă poate afecta rezultatele. Ridicarea greutăților și alte forme de antrenament de rezistență sunt cele care construiesc masa musculară. Acest tip de exercițiu vă ajută să obțineți un fizic muscular, tonifiat, iar masa musculară crescută vă stimulează metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți calorii mai repede. O combinație atât de exerciții cardio cât și de antrenament de forță este cea mai bună pentru un plan de slăbire.

5. Băuturi zaharoase

Majoritatea dintre noi știm că trebuie să reducem zahărul pentru a pierde în greutate și este posibil să fi redus deja deserturile și gustările. Însă multe băuturi dulci sunt vinovați înșelători, împiedicând planurile noastre de dietă. Unele sunt mai evidente, cum ar fi băuturile răcoritoare și pumnul cu fructe, dar alte băuturi contribuie, de asemenea, cum ar fi apele cu vitamine mai sănătoase și băuturile sportive. Trebuie să ne hidratăm, dar aceste băuturi încărcate cu calorii adaugă prea mult zahăr și alți aditivi de care nu avem nevoie. Caloriile pe care le bem, spre deosebire de caloriile consumate în alimente, nu ne umplu și este posibil să nu ne dăm seama doar câte calorii adăugăm. Este ușor să exagerați caloriile din aceste băuturi fără să vă dați seama. Cel mai bine este să eliminați complet băuturile cu zahăr din dietă sau să le limitați consumul la ocazii speciale.

6. Somn insuficient de calitate

Obținerea unui ochi închis de calitate este important pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv reducerea riscului de diabet și sprijinirea unei sănătăți mintale mai bune. Dar un somn de calitate poate ajuta, de asemenea, la eforturile de slăbire, deoarece pierderea somnului poate duce la scăderea capacității organismului de a regla foamea. Somnul de calitate este un factor semnificativ în succesul pierderii în greutate. Un nivel sănătos pentru adulți este între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Dacă nu obțineți suficient, încercați să dezvoltați o rutină solidă de culcare și mutați treptat înainte de culcare mai devreme până când atingeți acest obiectiv.

7. Nu bei suficientă apă

Rămâneți hidratat, în special cu apă plată, vă poate ajuta să vă planificați pierderea în greutate în mai multe moduri. Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Asigurându-ne că bem apă simplă de la robinet în loc de alte băuturi cu zahăr, ne asigurăm că nu adăugăm calorii suplimentare. De asemenea, apa umple stomacul, acționând ca un inhibitor al apetitului, prevenind și consumul de calorii în plus prin alimente. Studiile au arătat, de asemenea, că apa potabilă poate ajuta corpul să ardă calorii într-un ritm mai rapid. Apa potabilă este, de asemenea, esențială în arderea grăsimilor stocate din corp.

8. Condiții medicale și medicamente

Anumite probleme medicale, cum ar fi afecțiunile tiroidiene, depresia și sindromul ovarului polichistic (SOP) sau medicamente obișnuite pentru alte probleme de sănătate, ar putea să vă împiedice. Unele antidepresive, medicamente pentru diabet, steroizi, anticonvulsivante și medicamente pentru tensiunea arterială au fost legate de creșterea în greutate. Dacă credeți că o afecțiune sau un medicament eliberat pe bază de rețetă vă îngreunează pierderea în greutate - sau vă determină creșterea în greutate, discutați cu un furnizor de asistență medicală pentru ajutor cu sfaturi pentru pierderea în greutate sau opțiuni alternative de medicamente.

9. Așteptări nerealiste

Mulți oameni cred că pot scăpa un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp și pot menține cu ușurință greutatea. Ar fi frumos, dar pentru majoritatea oamenilor este de obicei mult mai dificil decât acesta. Emisiuni de televiziune de realitate și fotografii de revistă photoshopate ar fi putut distruge percepțiile noastre despre ceea ce este posibil pentru o rată sănătoasă de pierdere în greutate și un corp realist, realizabil. Majoritatea oamenilor ar trebui să poată pierde aproximativ una până la două kilograme pe săptămână, dar poate fi dificil să se mențină mai mult decât acest termen lung. De asemenea, majoritatea oamenilor nu vor putea avea corpul unui model sau al unui culturist. Există multe tipuri diferite de corp sănătos, iar ceea ce este realist și natural pentru fiecare persoană poate varia.

10. Stres ridicat

Stresul poate face ravagii asupra corpului și vă poate afecta cu ușurință greutatea. Când sunteți stresat, poate fi mai dificil să găsiți timpul și energia pentru antrenamente sau să pregătiți mese proaspete și sănătoase. Adesea, atunci când suntem stresați, renunțăm la exerciții și căutăm alimente convenabile sau dorim alimente confortabile care nu sunt întotdeauna cele mai bune alegeri pentru obiectivele noastre de sănătate sau de slăbire. Stresul crește, de asemenea, nivelul de cortizol al organismului - hormonul stresului care poate crește pofta de mâncare și poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor abdominale. Discuția cu un terapeut, reducerea factorilor stresanți și practicarea meditației conștiente pot ajuta.

Pierderea în greutate Mituri și trucuri de evitat

Având toate sfaturile de slăbire, este greu să știi ce să asculți.

Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le evitați:

Tratamente de luat în considerare împreună cu dieta și exercițiile fizice

Când exercițiile și dietele tradiționale nu funcționează, mulți oameni caută mijloace alternative de ajutor.

Iată câteva tratamente și terapii alternative de luat în considerare:

Zerona: un tratament alternativ pentru pierderea de grăsime

Zerona Z6 utilizează o tehnologie laser neinvazivă de nivel scăzut (LLLT) pentru a viza și emulsiona în mod eficient celulele adipoase, fără a le ucide. Nu există perioade de nefuncționare și niciunul dintre inconvenientele sau efectele secundare ale procedurilor chirurgicale. Dacă sunteți gata să aflați mai multe despre acest tratament inovator de slăbire a corpului, contactați Zerona astăzi și programați-vă prima întâlnire. Zerona este furnizat de centrele de tratament din întreaga lume - utilizați instrumentul nostru de căutare pentru a găsi un furnizor în apropiere.

Ultima actualizare pe 26 noiembrie 2019 de Zerona Main