Felicitări și bine ați venit la provocarea noastră de 15 zile de luptă împotriva grăsimilor. Sunt atât de încântat să încep această călătorie cu tine.

Începeți și terminați în fiecare zi a provocării dvs. de 15 zile cu un „Warm Up” și „Cool Down”. Vedeți videoclipurile mele de mai jos despre cum să faceți acest lucru la perfecțiune.

Pentru a fi alături de tine la fiecare pas, am creat un videoclip de antrenament zilnic pentru a demonstra cum să efectuezi fiecare exercițiu. Pur și simplu selectați „Antrenamente” din meniul derulant și apoi selectați ziua de antrenament. Luați-vă o odihnă bine câștigată în „Ziua 7” și „Ziua 14”.

Sfat zilnic

Astăzi este ziua ta de pregătire pentru succes! Asigurați-vă că ați cumpărat planul de masă și că sunteți gata să-l ucideți cu nutriția. De asemenea, nu uitați să faceți greutatea, măsurătorile și fotografiile dvs. înainte.

Ai nevoie de multă apă pentru a rămâne în partea de sus a jocului tău. Asigurați-vă că obțineți suficient. Fiind deshidratat nu te face doar să te simți obosit, te poate provoca și să depozitezi mai multe grăsimi, ceea ce cu siguranță NU VREAM.

Asigurați-vă că vă împingeți, dar nu exagerați. Dacă trebuie să modificați o mișcare pentru a păstra forma corectă, faceți-o. Forma proastă nu te va duce nicăieri decât rănit. Luptați bine și nu vă pierdeți forma.

Nu există niciun motiv să-ți fie foame cu legume GRATUITE. Încărcați-vă legumele preferate pentru a adăuga varietate la masă și pentru a vă umple.

Ești un campion acerb, luptător și nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel! Am fost majoretă înainte să devin luptător MMA, așa că știu cât de dificil este să spargi matrița. Continuă să lupți!

Nu uitați că check-in-ul nostru pe jumătate este mâine. Te vei cântări și vei lua măsurători. Asigurați-vă că faceți acest lucru dimineața după ce mergeți la baie, dar înainte de a mânca pentru un rezultat cât mai exact.

Dacă încă vă simțiți rănit chiar și după ziua de odihnă, încercați să faceți o baie caldă cu 2 căni de sare Epsom. Se înmoaie cel puțin 20 de minute. De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Somnul este calea corpului tău de a-și reveni și a se repara.

Suntem în Săptămâna 2 și acum este momentul să începem să transformăm aceste noi obiceiuri și schimbări într-o parte din viața ta. Incorporează aceste schimbări în viața ta, fă-le să se lipească și continuă să vezi rezultate.

Cum te simti? Ar trebui să intrați într-un canal și să începeți să vă simțiți mai încrezători în planul de masă și rutina de antrenament.

Ești aproape acolo! Continuați să împingeți și dați tot antrenamentului!

Amintiți-vă: săptămâna aceasta nu există delicioase mese pentru că vreau să vedeți rezultate uimitoare. Abia aștept să vedeți cât de mult puteți face în 15 zile. Rămâi puternic!

Faceți-vă ziua de odihnă mâine o zi activă de odihnă. Mergeți, întindeți-vă sau faceți yoga. Acestea sunt toate opțiuni excelente pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii, astfel încât să nu vă simțiți răni la fel de mult timp.

Felicitări, ai făcut-o! Esti asa de luptator! Nu uitați să trimiteți imaginea și măsurătorile dvs. After pentru a câștiga câteva premii AMAZING. (În plus, abia aștept să văd toate progresele!)

Economisiți 60% astăzi cu uimitoarea noastră ofertă pachet!

provocare

Asigurați-vă că luați toate măsurătorile dimineața după ce mergeți la baie, dar înainte de a mânca.

Urmărirea măsurătorilor vă va permite să vă vedeți clar progresul, ceea ce vă va ajuta să rămâneți motivați!

Ziua 1 Check In Ziua 7 Check In Ziua 15 Check In

Gantere

Ganterele sunt un exercițiu fizic esențial. Le puteți găsi aproape oriunde (Target, Walmart etc.) și sunt accesibile, ceea ce le face o investiție excelentă în fitness. Puteți încerca chiar să vă verificați magazinul local de cumpărături pentru a vedea dacă au gantere folosite la prețuri foarte ieftine.

Pentru această provocare, veți avea nevoie de trei seturi, unul ușor, mediu și greu. Setul mai ușor ar trebui să fie în jur, 1 până la 2 lire sterline, setul mediu ar trebui să fie în jur de 5 până la 12 lire sterline și setul greu ar trebui să fie în jur de 15 până la 20 lire sterline. Nu sări peste greutățile mari, vreau să te împingi!

Scala alimentară

Un cântar alimentar este un instrument excelent pe care trebuie să îl aveți atunci când vă concentrați pe porții pentru a pierde în greutate. Este cel mai precis mod de a afla cât de multă mâncare aveți nevoie pentru a obține rezultatele dorite. Pentru a finaliza această provocare, nu aveți nevoie de o cantitate de mâncare foarte costisitoare sau costisitoare. Puteți găsi câteva opțiuni destul de ieftine la orice magazin mare de cutii.

Căutați o cântare digitală care are un buton de tare, astfel încât să puteți „zero” cântarul. Veți dori o scală cu cele 3 moduri principale: kilograme, grame și uncii. Cântarele digitale pentru alimente pot avea o suprafață de cântărire plană sau un castron, vă recomand cu drag să obțineți una cu o suprafață de cântărire plană pentru cea mai ușoară utilizare și curățare.