Proteine ​​pentru scăderea în greutate: Proteinele vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Activează semnalele organismului care reduc pofta de mâncare, supraalimentarea și pofta. Iată alte motive pentru a include alimente bogate în proteine ​​în micul dejun în fiecare zi.

Pierdere în Greutate: Ouăle, nucile și semințele sunt alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți lua la micul dejun

scăderea

Repere

  • Proteinele pot îmbunătăți metabolismul
  • Ele ajută la formarea mușchilor
  • Alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la pierderea rapidă în greutate

Alimentele bogate în proteine ​​sunt renumite pentru proprietățile lor de slăbit. Dar știați că includerea alimentelor bogate în proteine ​​în micul dejun vă poate ajuta în continuare pentru a obține o pierdere rapidă în greutate? Proteinele îndeplinesc funcția de a reduce pofta de mâncare și de a reduce poftele. De asemenea, ele ajută la construirea masei musculare și acestea sunt principalele motive pentru care sunt recomandate și incluse în unele dintre cele mai populare diete de slăbit. Studiile au constatat că includerea proteinelor în micul dejun vă poate ajuta să mâncați mai puțin în restul zilei.

Proteine ​​pentru scăderea în greutate: modul în care micul dejun bogat în proteine ​​te ajută să slăbești

Proteinele vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Activează semnalele organismului care reduc pofta de mâncare, supraalimentarea și pofta. Acest lucru se datorează scăderii hormonului foamei grelină și creșterii peptidei, GLP-1, colecistochininei și YY - hormonii de plinătate.

Mai mult decât atât, consumul micului dejun cu mai multe proteine ​​vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă. S-a constatat că proteinele din surse alimentare sunt legate invers de grăsimile din burtă. Aceasta înseamnă că cu cât mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cu atât va fi mai mică grăsimea din burtă. Studiile au descoperit că consumul de proteine ​​la micul dejun poate ajuta la scăderea în greutate, în special la cei care au mult de pierdut în greutate.

Proteine ​​pentru scăderea în greutate: ouăle sunt opțiunea sănătoasă de mic dejun bogat în proteine
Credit foto: iStock

Alimentele bogate în proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului. Un metabolism eficient care funcționează vă va ușura să slăbiți. Un metabolism sănătos te ajută să arzi mai multe calorii. O mulțime de calorii sunt necesare pentru a metaboliza proteinele, în comparație cu carbohidrații. Astfel, consumul de proteine ​​vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Deoarece alimentele bogate în proteine ​​contribuie la acumularea masei musculare, acestea previn pierderea musculară în cazul în care urmați o dietă cu restricții calorice. De asemenea, previne reducerea metabolismului, care apare adesea împreună cu pierderea în greutate (când corpul tău intră în modul de înfometare).