Martie este Luna Națională a Nutriției

Martie este Luna Națională a Nutriției

Martie este Luna Națională a Nutriției, o campanie de educație și informare creată de Academia de Nutriție a Dieteticii. Tema campaniei din acest an este „Pune-ți placa în formă”. Majoritatea oamenilor știu importanța formării corpului, dar ce înseamnă a fi în formă pentru farfuria ta? A fi conștienți de ceea ce intră în farfuria sau bolul nostru este important, deoarece este ceea ce veți pune în corpul vostru. A face alegeri sănătoase și hrănitoare pentru mese este fundamentul unui corp sănătos și al unei vieți mai fericite.

conținut scăzut

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să „obțineți o formă în formă”:

Faceți jumătate din farfurii fructe și legume
Mănâncă o varietate de legume, în special legume verde închis, roșu și portocaliu, plus fasole și mazăre. Legumele proaspete, congelate și conservate contează toate. Alegeți conservele de sodiu „sodiu redus” sau „fără sare”. Adăugați fructe la mese și gustări. Cumpărați fructe uscate, congelate sau conservate în apă sau suc 100%, precum și fructe proaspete.

Asigurați-vă cel puțin jumătate din boabe întregi
Alege 100% pâine integrală, cereale, biscuiți, paste și orez brun.

Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi au aceeași cantitate de calciu și alți nutrienți esențiali ca laptele integral, dar mai puține grăsimi și calorii. Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați lapte fără lactoză sau o băutură din soia îmbogățită cu calciu.

Variați alegerile dvs. de proteine
Consumați în fiecare săptămână o varietate de alimente din grupul de alimente proteice, cum ar fi fructe de mare, nuci și fasole, precum și carne slabă, păsări de curte și ouă. De două ori pe săptămână, faceți din fructele de mare proteina din farfurie. Păstrați porțiile de carne și carne de pasăre mici și slabe.

Reduceți caloriile de sodiu și goale din grăsimi solide și zaharuri adăugate
Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Selectați mai rar fructe pentru desert și la deserturile dulci. Alegeți suc de fructe 100% în loc de băuturi aromate de fructe.

Căutați sare (sodiu) în alimentele pe care le cumpărați. Comparați sodiul din alimente și alegeți-le pe cele cu un număr mai mic. Adăugați condimente sau ierburi pentru a condimenta alimentele fără a adăuga sare.

Faceți surse majore de grăsimi saturate, cum ar fi deserturi, pizza, brânză, cârnați și hot-dog alegeri ocazionale, nu alimente în fiecare zi. Selectați bucăți slabe de carne sau carne de pasăre și lapte, iaurt și brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Treceți de la grăsimile solide la uleiuri atunci când pregătiți mâncarea.

Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin
Obțineți limita zilnică personală de calorii la www.ChooseMyPlate.gov. Rețineți acest număr atunci când decideți ce să mâncați. Evitați porțiile supradimensionate. Folosiți o farfurie, un castron și un pahar mai mici. Gătiți mai des acasă, unde dețineți controlul asupra mâncării. Când mâncați afară, alegeți opțiunile din meniul cu calorii mai mici. Alegeți feluri de mâncare care includ legume, fructe și cereale integrale.

Dacă beți băuturi alcoolice, faceți acest lucru cu sens. Limitați la 1 băutură pe zi pentru femei sau la 2 băuturi pe zi pentru bărbați.