Pierderea în greutate față de întreținerea în greutate:
De ce strategiile care au obținut rezultate s-ar putea să nu vă ajute să le păstrați.
Aceste 3 abilități de menținere a greutății vă pot ajuta să încheiați ciclul de dietă yo-yo.
Comparativ cu pierderea în greutate, păstrarea aceleiași greutăți pare că ar trebui să fie ușor.
"Doar nu te întoarce la ceea ce făceai înainte!"
Cu toate acestea, deseori nu se simte așa.
De fapt, menținerea progresului dvs. ar putea fi chiar mai dificilă decât scăderea acestor kilograme în primul rând. 1
Acest lucru este adevărat, chiar dacă nu întrerupeți dieta.
Ceea ce te face bun la pierderea în greutate nu te face neapărat bun la păstrarea acestuia.
După pierderea în greutate, oamenii se întreabă adesea:
- „Chiar pot continua să spun„ nu ”înghețatei pentru totdeauna?”
- „Care este scopul meu acum că ... nu am un scop?”
- „Dacă nu încerc să slăbesc, dar nu mă pot întoarce la vechile mele obiceiuri, ce ar trebui să fac?”
Iată veștile bune:
Dacă ați slăbit, aveți abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
Dar aceste abilități trebuie probabil să evolueze. Acest ghid vă va arăta cum.
Atingerea obiectivului de slăbit înseamnă că ați însușit un set de abilități.
Așa este, „abilități”. În esență, ați creat un CV mai bun de sănătate, cu practici și experiență consecvente.
De exemplu, probabil că ați învățat cum să:
- Mențineți-vă limitele și evitați alimentele și situațiile care nu se aliniază obiectivelor dvs.
- Creați noi obiceiuri de nutriție, exerciții fizice și/sau stil de viață
- Rămâneți cu disconfortul de a face lucrurile diferit
- Respectați în mod constant planul dvs. (indiferent dacă este restrictiv, foarte flexibil sau undeva între ele)
Felicitări!
Acest lucru merită o oarecare recunoaștere.
Într-o lume plină de alimente hiperpalabile, nivelurile de stres necontrolate și accesul nelimitat la ecrane, schimbarea corpului și îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății nu este ușor.
Dar odată ce ți-ai atins obiectivul, jocul se schimbă.
Este posibil să simțiți că nu știți CUM să vă mențineți noul progres.
Poate că nu știi cum să-ți trăiești viața fără să „urmezi o dietă”. (Sau poate va trebui să vă confruntați cu orice „a fi la dietă” care v-a ajutat să evitați în viața voastră.)
Este posibil să vă fie teamă că va trebui să:
- urmați un plan rigid de masă
- urmăriți fiecare bucată de mâncare
- cântărește-te în fiecare zi; și
- griji în mod constant despre greutatea ta
ÎN VECI ȘI ÎN VEȘTI ȘI VREM.
Vestea bună este: Întreținerea greutății este un joc diferit de scăderea în greutate. Și poți învăța să joci acel nou joc, la fel cum poți învăța orice altceva.
Menținerea greutății înseamnă ajustarea mentalității - și a abilităților câștigate din greu - în consecință.
V-ați rescris vreodată CV-ul pentru un nou loc de muncă? Abilitățile dvs. nu se schimbă de fapt, dar modul în care exprimați aceste abilități se schimbă.
Și, desigur, odată ce începeți, există o curbă de învățare - indiferent cât de experimentați ați fi.
Este la fel când intrați într-o nouă fază de control al greutății. Dar, ajustându-vă abilitățile și apoi practicându-le, veți fi la curent în cel mai scurt timp.
3 moduri de a vă dezvolta abilitățile pentru menținerea greutății
| Învățarea modului de a spune „nu” și stabilirea limitelor | Vă ajută să evitați alimentele excesive și să vă păstrați timpul/energia | A spune „nu” tot timpul poate deveni prea restrictiv | Moderație generală: echilibrarea „da” și „no” |
| Crearea și menținerea de noi obiceiuri | Mută acul pe pierderea în greutate; se simte incitant și proaspăt | Știi ce să faci, dar nu mai este un roman sau o distracție | Dezvoltați-vă obiceiurile folosind „metoda de apelare” și cadrul nostru profund de sănătate |
| Muncă în direcția unui obiectiv specific | Sursa ta de motivație este evidentă | Motivația devine mai puțin tangibilă atunci când urmărește statu quo-ul | Găsiți-vă motivul profund și conectați-vă în mod regulat la acesta |
Abilitatea nr. 1: Treceți dintr-un loc „nu” la „uneori da”.
Spuneți nu fiecărui tratament neplanificat? Sigur, o puteți face pentru o perioadă scurtă de timp. Pe termen lung, totuși, a spune „nu” se alimentează prea des în ceea ce numim ciclul de provocare (cunoscut și ca dieta yo-yo), după cum puteți vedea în ilustrația de mai jos.
Această experiență frustrantă este destul de familiară pentru majoritatea dintre noi - chiar și pentru cei care au slăbit în mod durabil. (Trebuie să vă schimbați sau să vă restrângeți dieta într-un fel pentru a pierde în greutate.)
Deci, cum spargi ciclul fără a recâștiga greutatea? Exersează uneori „da”, dar nu întotdeauna.
Probabil că veți recunoaște acest lucru ca practicând moderarea, ceea ce poate fi confuz și greu (și poate înfricoșător).
Dar suntem pe cale să vă arătăm cum să vă ușurați drumul. Pentru a se simți total realizabil (și nu atât de înfricoșător).
Încercați: ce se întâmplă când spuneți „da”?
Acesta este un proces destul de simplu de încercare și eroare. Avertisment corect: uneori ar putea fi inconfortabil.
Primul pas: spuneți „da” atunci când în mod normal ați spune „nu” din cauza obiceiurilor de slăbire.
De exemplu, poate spuneți „da” la:
- Mănâncă tort de ziua de naștere
- A sări de la sală pentru a face ceva care pare mai distractiv
- Luând două pahare de vin la cină
- Stai afară târziu cu prietenii tăi
Faceți oricare dintre acestea prea des și probabil veți ajunge să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o.
Dar acestea sunt și tipurile de experiențe care aduc culoare vieții tale. Evitați-le complet și este posibil să simțiți că pierdeți. (Și sfârșește prin alunecarea în ciclul de provocare).
Deci, experimentați spunând da. De fiecare dată, scrieți ce se întâmplă, inclusiv:
- Cum te-ai simțit?
- Ați face-o din nou? De ce sau de ce nu?
- Ce ai învățat?
Urmați această practică timp de câteva săptămâni. În cele din urmă, nu va mai fi necesar să vă notați reflexiile.
De fiecare dată când spui „da” la ceva, vei avea o senzație mai bună pentru ceea ce merită - și ce nu.
În timp, va deveni o nouă abilitate care vă ajută să echilibrați mai bine „da” și „nu”.
Abilitatea 2: reformulați-vă obiceiurile.
Până când mulți oameni își ating obiectivul de slăbire, se vor simți neliniștiți.
Știu cum să se țină de obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, dar nu mai este interesant, provocator sau interesant.
Rezultatul: încep să-și lase obiceiurile sănătoase să alunece.
Iată unde o mică reîncadrare poate face diferența.
Încercați: utilizați metoda de apelare și cadrul de sănătate profundă.
Aici, la PN, folosim aceste două strategii pentru a ajuta oamenii să își reevalueze obiceiurile și să decidă cum ar putea merge mai departe.
Ai putea folosi unul sau altul sau ambele pentru a-ți da seama cum ar putea arăta „următorul nivel” sau următoarea provocare.
Metoda de apelare
Toate acele obiceiuri care v-au ajutat să vă atingeți obiectivul de slăbire? Ele pot fi „formate” în sus sau în jos, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața ta.
De exemplu, poate că rutina dvs. de antrenament pentru slăbit arăta ca numărul șase de pe cadranul de exerciții de mai jos: trei antrenamente de o oră la sală la săptămână, plus o plimbare zilnică.
Dar poate pentru a face față acestui lucru, a trebuit să vă descurcați în alte domenii ale vieții voastre, cum ar fi rutinele de socializare, de stres, sau poate chiar să dormiți.
O modalitate de a face viața sănătoasă să se simtă mai interesantă acum că pierderea în greutate nu este prioritatea dvs. numărul unu:
Joacă-te cu cadranele.
Poate că îți poți descurca ușor obiceiurile de nutriție, în timp ce îți dezactivezi obiceiurile de somn.
S-ar putea să arate ca prepararea mesei pentru doar trei zile pe săptămână în loc de șapte. Acum, ai mai mult timp să experimentezi o rutină de yoga restaurativă înainte de culcare și să te trezești cu soarele.
Acesta este doar un exemplu de opțiuni practic nelimitate. Pentru mai multe idei despre cum să le puneți în practică, consultați infografia noastră care vă arată cum să vă ajustați „cadranele de viață”.
Cadrul profund de sănătate
Sănătatea este despre elementele fizice ale vieții tale, dar este și despre modul în care gândești, simți, trăiești și te conectezi la ceilalți.
Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenăm cu scopul sănătate profundă.
Există șase domenii sau domenii de sănătate profundă: fizic, emoțional, de mediu, mental, existențial și relațional.
Greutatea și compoziția corpului se încadrează în domeniul „fizic”.
Dar sunt alte cinci domenii unde puteți face progrese. Dacă căutați o nouă provocare, aceasta ar putea fi. Pur și simplu identificați un domeniu pe care doriți să lucrați și creați câteva practici noi acolo.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, completați acest lucru chestionar de sănătate profundă și faceți puțină auto-reflecție.
Unde se pare că există loc de îmbunătățire? Unde ți-ai dori cel mai mult să crești sau să faci mai bine?
Iată cea mai tare parte despre sănătatea profundă: progresul într-un domeniu poate ajuta la îmbunătățirea celorlalte. Uneori, în moduri care vă ușurează menținerea greutății.
De exemplu, poate lucrați la sănătatea mintală mergând în cele din urmă la terapie. Acest lucru ar putea duce la reducerea dorințelor de a mânca excesiv.
Un alt exemplu: rezolvarea problemelor persistente cu mama ta ar putea însemna mai puține nopți de somn, oferindu-ți mai multă energie pentru a face mișcare.
Totul este interconectat și este un lucru frumos. De ce să nu profitați de acesta și să vă reîmprospătați obiceiurile în acest proces?
Linia de jos: Extindeți-vă viziunea asupra sănătății dincolo de ceea ce se întâmplă cu greutatea dvs.
Nu este nimic în neregulă dacă îți pasă de greutatea și compoziția corpului tău. Dar până ajungi în modul de întreținere, ești pregătit pentru următorul nivel.
Abilitatea # 3: Folosiți motivul dvs. profund pentru motivație.
Urmărirea status quo-ului se poate simți ... anticlimactic.
În ziua de Anul Nou, majoritatea oamenilor nu spun: „Hei, cred că voi trage fără nicio îmbunătățire în viața mea anul acesta!”
Așa se poate simți întreținerea, mai ales dacă ați făcut progrese uriașe cu pierderea în greutate.
Rezultatul: persoanele care s-au obișnuit să aibă un obiectiv clar la vedere s-ar putea simți pierdute, confuze sau chiar puțin descurajate.
Fie că vorbim despre alegeri alimentare sau obiceiuri de antrenament, amintindu-ți că scopul tău este să-l faci rămâne exact la fel nu este foarte motivant.
Încercați: conectați-vă la motivul dvs. profund.
Există, în special, o strategie motivațională care vă poate ajuta să continuați atunci când nu aveți un obiectiv mare, strălucitor, interesant.
Identificați motivul profund pentru care doriți să vă mențineți greutatea - sau chiar pur și simplu să trăiți un stil de viață sănătos - și reamintiți-vă frecvent.
Folosim exercițiul 5 De ce pentru a ajuta clienții să-și identifice semnificația și scopul.
Cele 5 De ce începe cu o întrebare simplă: „De ce vreau să realizez acest lucru?”
În acest caz, ați putea începe mai precis cu: „De ce vreau să-mi mențin greutatea?”
Apoi, indiferent de răspunsul pe care îl veți avea, întrebați de ce din nou. Și așa mai departe, de cinci ori, până ajungi la inima a ceea ce se află cu adevărat în spatele obiectivului tău.
Cum ar putea arăta „de ce”? Exemple:
- Să fii în formă și suficient de mobil pentru a te juca cu copiii și nepoții tăi (deoarece acest timp este prețios pentru toți)
- Să poți pleca în aventuri cu partenerul tău (deoarece aceste experiențe îți întăresc legătura)
- Să vă bucurați de o calitate ridicată a vieții cât timp puteți (pentru că ați văzut cât de slabă a afectat un membru al familiei)
Iată ce este foarte interesant:
Sensul și scopul tău pot înlocui pierderea în greutate și pot deveni noul tău mare obiectiv strălucitor.
Acum aveți un motiv clar pentru a face lucrurile grele atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos.
Conectarea la acest sens și scop mai profund vă ajută, de asemenea, să evitați să vă lăsați prins în lupte de zi cu zi, cum ar fi urcușurile și coborâșurile din greutatea dvs.
Veți avea întotdeauna o verificare a intestinului disponibilă pentru a vă ajuta să decideți dacă sunteți pe drumul cel bun.
„Ceea ce fac acum se aliniază scopului meu?”
Și dacă nu ... „Sunt bine cu asta?”
Dacă nu sunteți bine, aveți un motiv destul de convingător pentru a vă întoarce la obiceiurile dvs. (folosind procesul descris în abilitatea nr. 2) și pentru a vă ajusta după cum este necesar.
Împreună, aceste 3 abilități vă ajută să vă construiți încrederea în sine.
Dezvoltarea încrederii în tine este o căutare pe tot parcursul vieții. Este nevoie de ceva timp pentru a se dezvolta și niciun experiment sau practică nu poate neapărat să „te ducă acolo”.
Încrederea în sine este abilitatea supremă de menținere a greutății.
În anumite privințe, este abilitatea supremă de viață.
Dar pentru menținerea greutății pe tot parcursul vieții (și gestionarea sănătății pe toată durata vieții), trebuie să faceți tranziția de la a avea un plan regimentat la a face față unui viitor incert, fără unul.
Acest lucru necesită ceva mare: să fii mai flexibil în gândirea ta și să ai încredere în tine pentru a merge corect la nevoie.
Probabil puteți vedea cum practicarea celor trei abilități subliniate în acest articol vă ajută să vă dezvoltați încrederea în sine:
- Abilitatea # 1 vă ajută să cunoașteți ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Vă permite să dezvoltați limite sănătoase, dar flexibile.
- Abilitatea nr. 2 vă permite să aflați de ce, cum și când să vă modificați sau să vă dezvoltați obiceiurile de sănătate pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor dvs. actuale.
- Aptitudinea nr. 3 vă menține în mod constant bazat pe motivul din spatele tuturor - „de ce” pentru că chiar vă pasă de aceste lucruri în primul rând.
Combinate, aceste trei abilități vă permit să abordați orice vă vine în cale.
Și ca bonus, veți dezvolta abilitatea de a vă simți nevoile în continuă schimbare. Mai bine, veți putea face ceva în privința lor.
Referințe
Simțiți-vă liber să vă contactați la Project Body Smart dacă doriți să vă începeți călătoria spre a trăi mai bine.
Gordon Palmer; Antrenor de precizie în nutriție, antrenor personal înregistrat, specialist în îmbătrânirea funcțională.
- PDF Restricție, scădere în greutate și variabilitatea greutății corporale - Descărcare gratuită PDF
- Staten Island Program de pierdere în greutate Chiropractor în Staten Island NY The Healthy Body Staten Island
- Neinvaziv Multifuncțional Pierdere în Greutate Corp Slăbire Melodie de îmbunătățire a culorii pielii - China Beauty
- Tipul corpului în formă de pară Pierdere în greutate Sfaturi Fitbit Community
- Mașină de pierdere în greutate în formă de S 30k Mașină de aspirare a corpului Electroporare EMS - Cumpărați corpul de vid