Yoda 3 Training (Y3T), este împărțit pe o perioadă de nouă săptămâni și împărțit în 3 faze de trei săptămâni.

trebuie

Neil Hill subliniază că alimentația este cheia succesului pentru orice atlet. În primii ani de culturism, nu și-a dat seama de importanța unei diete sănătoase. Neil avea un apetit sănătos, dar nu a pus mult accent pe aspectul „sănătos”. Abia când a început să cerceteze ce au mâncat culturistii de succes, a descoperit că contează de fapt ceea ce a pus în corpul său. Aceasta a fost o lecție importantă în ceea ce privește calitatea versus cantitate, deși cu siguranță și cantitatea și-a avut locul.

Neil atribuie porțiunea mare de mușchi care mănâncă în timpul nopții. Ridicarea la miezul nopții pentru o masă vă va accelera metabolismul și vă va alimenta corpul pentru creștere. Dacă vrei să devii mare, atunci trebuie să faci sacrificiile necesare pentru a face acest lucru. Conceptul este destul de simplu; trebuie să plătești costul pentru a fi șef. Dacă sunteți gata să vă autorizați fizicul, atunci setați ceasul cu alarmă și urmați acum programul de nutriție pentru construirea în masă a lui Neil.

Programul de fitness al lui Neil Hill
Urmăriți videoclipul - 14:52

Trebuie să mănânci mare ca să devii mare

Nutriția este cheia succesului pentru orice sportiv. La fel ca antrenamentul, nutriția dvs. trebuie să fie tridimensională, ceea ce înseamnă că trebuie să obțineți cât mai multe ingrediente cheie posibil. Vitamine, minerale, oligoelemente, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase dintr-o serie de alimente sănătoase.

Dieta mea de construcție în masă este pentru o persoană de aproximativ 200-220 lbs. Cantitatea de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) ar trebui să fie modificată în funcție de greutatea corporală, obiectivele specifice și capacitatea de a consuma cantitatea mare de calorii.

  • Glutamina

BCAA

  • Gaspari Anavite

1 servire 20 de minute după masă 1

BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 1 și 2

Liturghie adevărată

  • BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 2 și 3

Liturghie adevărată

  • BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 3 și 4

Liturghie adevărată

  • BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 4 și 5

Liturghie adevărată

  • BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 5 și 6

Liturghie adevărată

  • Gaspari Anavite

1 servire 20 de minute după masă 6

BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 6 și 7

Liturghie adevărată

  • BCAA

6-8g la jumătatea distanței dintre masa 7 și 8

Liturghie adevărată