Articole similare

Situat în partea superioară a unei vaci, care este în mod obișnuit lipsită de grăsime, friptura de flori este considerată o bucată slabă de carne de vită. Metodele obișnuite de preparare pentru filet includ fierberea, prepararea la grătar sau prăjirea la grătar. Această formă de carne roșie are o cantitate generoasă de substanțe nutritive, ceea ce o face să fie un bun adaos la dieta dvs. atunci când este consumată cu moderație.

tipic

Friptura de porumb are o cantitate moderată de grăsimi totale și puține grăsimi saturate. O porție tipică de 3 uncii conține 8 grame de grăsime totală, dintre care 3 grame sunt saturate. În comparație, 3 uncii de friptură de os t conțin 14 grame de grăsime totală, care este aproape dublă. Grăsimile saturate sunt tipul care duce la creșterea nivelului de colesterol, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă. Aportul zilnic recomandat de grăsimi saturate este mai mic de 7% din totalul caloriilor. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta este mai mică de 14 grame.

Proteine ​​și carbohidrați

Carnea este săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine. Acest lucru îl face o opțiune bună într-un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. O porție de 3 uncii de friptură de porumb nu conține carbohidrați și 25 de grame de proteine. Fileul conține toți aminoacizii esențiali, ceea ce îl face o proteină completă. Acest macronutrienți este important pentru reconstrucția celulelor, funcția imună și creșterea musculară. Proteinele au, de asemenea, un efect sățios, făcându-vă să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce este benefic dacă vă urmăriți greutatea. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați.

Calorii

Conținutul de calorii al unui aliment este determinat de cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care le conține. Toate caloriile din friptura de porumb provin din proteine ​​și grăsimi. O porție de 3 uncii are 180 de calorii. Marinarea fripturii într-un sos dulce va adăuga calorii vasului finit.

Colesterol

Colesterolul este necesar pentru creșterea celulelor și eliberarea hormonilor. Cu toate acestea, un aport ridicat de colesterol din dietă poate provoca acumularea plăcii în artere și crește riscul bolilor de inimă. Friptura de filet conține 75 de miligrame de colesterol pe porție de 3 uncii. Aportul zilnic recomandat de colesterol este mai mic de 300 miligrame pentru un adult sănătos mediu și mai mic de 200 miligrame pentru persoanele cu boli cardiace preexistente.

Vitamine B

Carnea animală are o cantitate generoasă de vitamine B. Acestea ajută la producerea de celule roșii din sânge, funcționarea sistemului nervos, metabolismul proteinelor și sănătatea pielii. Fileul conține 33% din valoarea zilnică recomandată a niacinei, 26% din B-6 și 25% din B-12. Pregătiți o garnitură de fasole și faceți o salată verde cu frunze pentru a face o masă plină cu vitamina B.

Minerale

Friptura de filet are mai multe minerale care au funcții diferite în organism. O porție de 3 uncii conține 39% din aportul zilnic de seleniu, 30% zinc și 19% fosfor. Seleniul stimulează sistemul imunitar și este important pentru funcția tiroidiană. Zincul este, de asemenea, un stimulent imunitar și ajută în plus la vindecarea rănilor și la producerea celulelor. Fosforul funcționează împreună cu calciul pentru a întări oasele și dinții și, de asemenea, ajută la filtrarea deșeurilor prin rinichi.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.