29 septembrie 2018 · 4 min de citire

Dacă ați început programul de slăbire de ceva vreme, atunci veți experimenta mai mult ca sigur un platou de slăbire. Un Platou este un punct dat unei stări de stabilitate și lipsei de schimbare. Indiferent cât de mult munciți la sală sau la cină, nu pareți să obțineți rezultate. Nu există nimic mai urât în ​​lumea fitnessului decât frustrarea care atrage părul pe un platou pentru slăbit. Și există doar două opțiuni atunci când ajungi la un platou: rupe-l sau renunță.

problema

De ce te-ai blocat într-un platou?

Corpul uman este incredibil de adaptativ și va face tot posibilul pentru a menține homeostazia.

Atunci când participați la un program de slăbire, în general apelați la diete de foame care primesc mai puține calorii sub nevoile zilnice de energie și începeți să vă exercitați mai mult. În cele din urmă, metabolismul dvs. se obișnuiește cu aceste activități și scade datorită masei corporale reduse. Drept urmare, încetinește drastic pierderea de grăsime din organism. Cu alte cuvinte, lentitudinea rezultată a metabolismului dvs. va duce la oprirea progresului în scăderea în greutate.

Moduri inteligente de a străpunge un Platou

Cel mai bun singur sfat este să faci o SCHIMBARE.

1. Modificați aportul alimentar

Există momente în care pierderea în greutate se oprește pur și simplu din cauza calculelor inexacte ale caloriilor. Dacă numărați greșit 2200 de calorii, dar de fapt consumați 3000 de calorii, nu veți pierde niciodată în greutate!

Utilizați un calculator BMR (Rată metabolică bazală) pentru REEVALUARE câte calorii necesită corpul dumneavoastră pe zi pentru a se alimenta singur. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci zilnic dacă lovești un platou. După ce ați stabilit aproximativ câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a supraviețui, încercați să creșteți aportul zilnic de calorii din grăsimi sănătoase (avocado, pește gras, nuci, ulei de măsline extravirgin etc.).

Citiți mai departe pentru câteva hackuri dietetice care vă vor păcăli corpul să elibereze acele kilograme în purgatoriu.

  • Diverse surse de macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - în fiecare săptămână
  • Bea mai multă apă pentru hidratare, fă un efort special pentru a bea mai multă apă în ziua înșelătoriei
  • Creșteți aportul de fibre. Fiecare adaos de gram de fibre are ca rezultat pierderea în greutate a unui sfert de lire sterline.
  • Luați o pauză de dietă. O creștere a caloriilor și o creștere a carbohidraților vă ajută corpul să evite un metabolism mai scăzut din cauza dietei
  • Luați zilnic 400 până la 3.000 mg de vitamina C înainte și după antrenamentul mai nou și mai intens
  • Schimbați numărul de mese într-o zi, dar păstrați numărul de calorii necesare la niveluri similare. Dacă mâncați 5-6 mese mici în loc de 3 mese mari pe zi pentru a încuraja metabolismul corpului să funcționeze mai repede.

2. Schimbați programul de antrenament

Corpul nostru este un mecanism foarte inteligent, dacă faceți exact același lucru mereu, iar antrenamentele dvs. devin din ce în ce mai ușoare, în cele din urmă va înceta să fie eficient.

Faceți o rutină diferită a circuitului de greutate corporală sau schimbați rutina de exerciții în fiecare săptămână. Fie că faceți rutine de greutate corporală cu Keep acasă sau faci antrenamente la sală, este extrem de important să schimbi ceea ce faci frecvent. Acest lucru vă va împiedica corpul să se obișnuiască cu antrenamentele și să ardă mai puține calorii.

  • Frecvență - Măriți sau micșorați timpul dedicat programului de exerciții pentru a ajuta corpul să se adapteze la timpul de antrenament impus acestuia.
  • Intensitate - Mărește sau scade nivelul de dificultate al rutinelor de antrenament pentru a oferi corpului o pauză sau pentru a-l provoca.
  • Timp - Măriți sau micșorați durata fiecărei sesiuni de exerciții pentru a asigura perioade alternative de recuperare musculară și antrenament intens
  • Tip - Începeți să lucrați în diferite planuri. Dacă faceți întotdeauna mișcări unilaterale, încercați mai multe mișcări bilaterale, cum ar fi lunges. Diversificați-vă planurile de antrenament cu Keep, încercați o nouă mișcare, șocați-vă antrenamentul!

A ajunge la un platou pentru pierderea de grăsime poate fi unul dintre cele mai frustrante aspecte ale pierderii în greutate. Cu toate acestea, platourile sunt un moment bun pentru a te opri și a te uita la ceea ce faci, pentru a-ți reinițializa obiectivul și apoi pentru a găsi modalități de îmbunătățire. Atâta timp cât nu renunți, nu vei fi dezamăgit de rezultate.