GWYNNEVERE. Postări: 7.484
10.05.07 9:54 P

sparkpeople

Vă mulțumesc foarte mult pentru explicația de dept.
Îmi clarifică lucrurile.
Și nu, nu m-a interesat niciunul dintre suplimentele pe care le-ați găsit oferite la final (sincer nici nu am acordat atenție ofertelor respective).
Ceea ce m-a frapat cel mai mult a fost că, dacă lucrezi suficient de mult, poți mânca mai mult, prin urmare ai mai puține pofte + adaugă mai mult din nutrienții necesari zilnic în dieta ta. Asta m-a interesat cu adevărat. Dar are sens că nu se aplică cu adevărat decât dacă lucrați cu adevărat la niveluri de sportivi profesioniști, ceea ce eu nu fac. Încerc din răsputeri, dar nu sunt atât de bun. Am 50 de ani și corpul meu îmi permite atât de mult înainte de a-mi spune să tai, altfel .
Multumesc din nou.
Gwynnevere

SP_COACH_DEAN Postări: 15.299
10.05.07 5:44 P

Iată situația așa cum o înțeleg eu. Cantitățile mari de exerciții fizice tind să mărească cheltuielile totale de energie zilnice cu puțin mai mult decât cantitatea reală de energie utilizată în timpul exercițiului în sine, din cauza caloriilor suplimentare pe care corpul le arde în timp ce revine din modul de exercițiu la operațiunile normale.

De asemenea, restricția majoră de calorii tinde să încetinească rata metabolică, deoarece corpul tău elimină sau reduce cantitatea de energie dedicată anumitor funcții neesențiale, cum ar fi creșterea părului, menținerea sănătății pielii și a unghiilor etc.

Prin urmare, dacă o persoană care are nevoie de 2200 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală ar reduce pur și simplu caloriile până la 1200, ar avea tendința de a nu pierde la fel de mult în greutate ca și cineva care a creat același deficit caloric prin reducerea aportului de calorii până la 1700 și 500 de calorii de exerciții suplimentare. Și, până la un punct, cu cât mai mult din deficitul dvs. provine din exerciții fizice sporite, mai degrabă decât din restricții de calorii, cu atât veți fi mai bine.

Cu toate acestea, toate aceste efecte tind să fie destul de mici, cu excepția cazului în care mergeți la extreme de subalimentare sau exerciții grele. Cantitatea de calorii suplimentare arse în perioada de recuperare după exercițiu este proporțională cu durata și intensitatea exercițiului. O jumătate de oră suplimentară de mers moderat, de exemplu, nu va avea prea mult efect asupra „arderii de după” (deși veți arde mai multe calorii în timpul mersului în sine). Pe de altă parte, o oră de greutate intensă sau cardio de intensitate mare va face o diferență mai mare. Dar, de obicei, ar fi nevoie de programul de antrenament și intensitatea unui sportiv competitiv pentru a începe cu adevărat să facă acele calorii suplimentare pentru exerciții fizice să conteze pentru mai mult decât caloriile consumate.

Pe scurt, nu este chiar adevărat că simpla creștere a numărului, astfel încât să mănânci mai mult și să faci mai mult exercițiu, va schimba formula de calorii de bază în comparație cu formula de calorii, permițându-ți să slăbești, menținând în același timp o calorie mai mică. deficit. Pentru a face acest lucru posibil, va trebui să faceți o mulțime de exerciții de intensitate relativ mare în majoritatea zilelor.

Ceea ce se întâmplă de obicei cu persoanele care promovează acest gen de lucruri, în opinia mea, este că lasă deoparte partea despre cum este nevoie de un exercițiu lung și greu pentru a provoca acest efect și încep să ofere înlocuitori, cum ar fi suplimente sau diete speciale, pentru a-și lua locul. . Dacă observați, pagina din Blogul Burn the Fat începe să deplaseze discuția către un supliment numit rezervatrol spre final, iar celălalt participant la discuție este un om de știință care vinde un program special de nutriție. Nu sunt familiarizat cu detaliile acelui program, dar mă îndoiesc foarte mult că există ceva acolo pe care nu îl poți afla fără a cheltui cei 150 de dolari pe care îi percepe.

Sper că acest lucru clarifică lucrurile.

Editat de: SP_COACH_DEAN la: 5/10/2007 (17:49)