generală

Există adesea o mare presiune asociată competiției sportive la nivel înalt.

Această presiune crește foarte mult atunci când sportivul se numără printre principalii concurenți pentru Olympia Gold.

Un astfel de sportiv este bikini Jennifer Ronzitti.

Cu toate acestea, pentru Jennifer, presiunea de a excela nu reprezintă un obstacol în calea succesului. În schimb, este folosit pentru a alimenta unele dintre cele mai intense antrenamente pe care le veți vedea vreodată.

Deși nu se antrenează pentru arme gigantice sau quad-uri Platz, sesiunile sale sunt la fel de dure ca orice culturist profesionist experimentat.

În acest articol vă vom spune cum se antrenează, mănâncă și suplimentează cea mai nouă senzație a bikiniului, pe măsură ce se pregătește să-și prezinte fizicul stelar pe cea mai mare scenă dintre toate.

Cunoașterea lui Jennifer Ronzitti

Jennifer a devenit unul dintre cei mai celebri concurenți de bikini din lume. Victoriile atât la Toronto Pro Supershow 2016, cât și la evenimentele Grand Prix Baltimore din anul ei de debutant au calificat-o pentru Olympia 2016, unde și-a asigurat un impresionant loc cinci în debutul ei O.

Ea și-a continuat ascensiunea în 2017 cu un al treilea loc de Bikini internațional la Festivalul sportiv Arnold.

La fel ca toți campionii devotați, Jennifer caută mereu îmbunătățiri. Ea identifică ceea ce necesită atenție și face ajustările necesare pentru a se asigura că este gata să lupte pentru titlurile de top.

Vino pe 15 septembrie, ea se așteaptă să smulgă cea mai mare coroană dintre toate. În ajunul celei de-a doua fotografii la gloria Olympia, este mai condusă ca niciodată și gata să arate ce a petrecut anul trecut lucrând pentru a realiza.

Antrenament pentru Olympia

Jennifer își ajustează și perfecționează constant antrenamentul pentru a asigura un progres continuu. Ea se antrenează în același mod pe tot parcursul anului: în mod stimulat, ca și cum Olympia ar fi constant la orizont.

De fapt, pentru Jennifer, nu există off-season real în cel mai strict sens al termenului. Nu încetează niciodată să se antreneze în vederea competiției. Pentru ea, este singura modalitate de a garanta îmbunătățiri constante de la concurs la concurs.

„Chiar și în afara sezonului lucrez de obicei la construirea și condiționarea zonelor care trebuie îmbunătățite”, spune ea. "Lucrez pe tot parcursul anului cu antrenorul meu pentru a mă asigura că lucrăm întotdeauna spre Olimpia".

Deși intensitatea și mentalitatea ei competitivă nu se schimbă pe tot parcursul anului, Jennifer crește volumul și frecvența antrenamentelor sale, pregătindu-se pentru concursuri majore. Ea face acest lucru pentru a maximiza și mai mult intensitatea antrenamentului și pentru a rafina un fizic care este pentru totdeauna o lucrare în desfășurare.

Pentru Olimpia din acest an, și-a mărit antrenamentele de la patru la șase zile pe săptămână. De asemenea, și-a ridicat cardio-ul pentru a sculpta detaliile despre care crede că o vor plasa în cercul câștigătorului, în ziua Olimpiei.

Schimbându-l

Abordarea de formare a lui Jennifer este cel mai bine descrisă ca fiind intuitivă. În loc să urmeze orbește un plan rigid, ea își va modifica în mod constant programul de antrenament pentru a-și menține corpul răspunzând într-o direcție pozitivă.

„Nu respect un plan de antrenament”, spune ea. „Antrenorul meu îmi oferă un ghid general de antrenament, formez o înțelegere a ceea ce vrea antrenorul meu să realizez și intru la sală și văd ce exerciții sau echipamente îmi vine să lovesc într-o zi dată. Îmi place să fiu creativ și să-mi construiesc propriul antrenament din mers. Antrenamentele mele se schimbă mereu și mă împiedică să mă plictisesc ”.

Antrenamentele lui Jennifer fac parte dintr-o împărțire concepută pentru a oferi un stimul optim de antrenament, eliminând în același timp riscul de supraentrenare (vezi mai jos pentru diviziunea ei Olympia din 2017). De asemenea, va identifica domenii specifice pentru o atenție specială.

Pentru O din acest an, s-a concentrat pe ridicarea umerilor, în special în zonele din față și laterale, pentru o lățime mai mare din față și din lateral. "Mi-am crescut frecvența de antrenament a umerilor și m-am concentrat cu adevărat pe strângerea în partea de sus atunci când vizez deltele frontale și mediale."

Jennifer constată că anumite zone răspund cel mai bine la anumite intervale de repetiții și niveluri de rezistență. Din nou, mai degrabă decât să fie blocată în ceea ce ar putea simți ceilalți este cea mai bună abordare, Jennifer este interesată doar de ceea ce funcționează cel mai bine pentru fizicul ei individual.

Abordarea ei intuitivă îi oferă un ochi pentru detalii, care îi permite să identifice cantitatea exactă de stimulare de care are nevoie fiecare mușchi, pentru a crea corpul perfect al bikinilor. De exemplu, în timp ce umerii, abdomenul și gambele sunt lovite cu greutăți mai mari și repetări mai mici, spatele și bicepsul (cele mai mari puncte forte ale ei) sunt vizate cu greutăți mai moderate și repetări mai mari.

Ea face acest lucru pentru a se asigura că o zonă nu o copleșește pe cealaltă. Echilibrul este criteriul ei cheie atunci când vine vorba de a lovi fiecare dintre grupările sale spectaculoase. Jennifer face doar ceea ce este eficient pentru ea.

Intensitatea este cheia

Indiferent de exercițiile, intervalele de repetare sau nivelurile de rezistență pe care decide să le folosească, Jennifer se antrenează întotdeauna intens. Întotdeauna caută să schimbe lucrurile în interesul îmbunătățirii ulterioare. În mod special pentru antrenament, ea este mereu în căutare de noi modalități de a crește dificultatea antrenamentelor sale.

„Îmi place să încorporez o mulțime de seturi super sau gigant pentru a-mi menține ritmul cardiac ridicat”, spune ea. „Acestea se vor face cu o odihnă foarte mică între seturi, nu mai mult de 20-30 de secunde.” De asemenea, Jennifer folosește forma perfectă și face tot posibilul să se antreneze la eșec pe majoritatea seturilor.

În calitate de proprietar și operator al a trei magazine de suplimente alături de logodnicul ei, ea lucrează ore întregi și trăiește o viață foarte ocupată. Prin urmare, își propune să maximizeze fiecare secundă pe care o are la sală. Antrenamentele de intensitate mare sunt cel mai bun mod de a face acest lucru.

Există o concepție greșită conform căreia sportivii bikini nu se antrenează cu un nivel de intensitate pentru a se potrivi cu omologii lor mai puternici. Deși este de așteptat ca culturistii să se antreneze cu vigoare de spargere a intestinului, există o convingere persistentă că sportivii bikini se concentrează exclusiv pe greutăți ușoare și cardio pentru a-și atinge fizicul mai puțin muscular.

Nu este cazul pentru Jennifer. Nu merge la anumite extreme pentru a-și maximiza masa musculară. Prin urmare, antrenamentul ei intensiv este crucial pentru a-și scoate la iveală curbele naturale pentru a dezvălui un fizic uimitor de bine condiționat și de o proporție uluitoare.

Având în vedere programul ei agitat, cea mai mare barieră în calea intensității pentru Jennifer este lipsa de recuperare. Deși este obișnuit ca sportivii dedicați să experimenteze din ce în ce mai multă oboseală și oboseală cu cât se apropie mai mult de un concurs, Jennifer depășește aceste bariere de intensitate dublându-și repausul și recuperarea.

„Somnul și recuperarea sunt imense pentru mine în timpul pregătirii”, spune ea. „Încerc să mă asigur că ajung la culcare înainte de 22 seara, în majoritatea nopților, de când mă trezesc până la 5 dimineața, ca să mă antrenez și să îmi pun cardio-ul înainte de serviciu. Îmi ascult și corpul. Dacă mă simt extrem de epuizat, îmi permit să dorm și să mă antrenez mai târziu în ziua următoare muncii. ”

De asemenea, Jennifer are tendința de a experimenta aceleași niveluri de energie în timpul pregătirii sale, datorită includerii re-feed-urilor periodice care duc la spectacol.

Divizia de antrenament Olympia 2017 a lui Jennifer Ronzitti

Luni: Spate/Biceps - Repetări de 12-15, greutăți moderate
Marţi: Umeri/viței/abs - repetări de 10-12, greutăți moderate până la grele
Miercuri: Piept/Triceps - Repetări de 12-15, greutăți moderate
Joi: Glute/Jambiere - Repetări mari, greutăți moderate
Vineri: Umeri/Viței/Abs - Repetări de 10-12, greutăți moderate până la grele
Sâmbătă: Dezactivat
Duminică: Circuit de picior - Repetări mari (fără odihnă între seturi)

Nutriție pentru Olympia

Jennifer și-a început oficial pregătirea nutrițională la 16 săptămâni din Olimpia din acest an. Deși mănâncă curat pe tot parcursul anului, va include ocazional „gustări aleatorii”. Acestea sunt primele care merg după ce începe să se concentreze serios pe O.

„Odată ce începe pregătirea, voi începe să tai produsele lactate și gustarea între mese”, spune ea. „Când nu mă pregătesc, chiar și cu șase mese pe zi, voi lua gustări aleatorii pe tot parcursul zilei și o dietă mai relaxată. Odată ce începe pregătirea, gustarea se oprește și încep să cântăresc și să măsoară toată mâncarea mea. ”

Pentru mulți, ultimele două săptămâni înainte de un spectacol mare sunt un moment pentru măsuri dietetice radicale. Pentru Jennifer, această perioadă critică nu diferă mult de pregătirea ei generală.

„Aș putea schimba unele dintre verdele meu normal pentru sparanghel”, spune ea. „De asemenea, încep să îmi limitez aportul de îndulcitori artificiali. Corpul meu nu răspunde bine la schimbările drastice, așa că, dacă arată la punct două săptămâni, nu este nevoie să schimb nimic. "

Planul de pregătire pentru dieta Olympia 2017 al lui Jennifer Ronzitti

Masa 1: 5 albușuri de ou și 1/2 cană de ovăz fără gluten
Masa 2: 1 lingură de izolat de proteine ​​din zer, 3 prăjituri de orez și o mână de migdale
Masa 3: 4 oz pui la grătar, 4 oz cartof dulce și 1 cană de sparanghel
Masa 4: 4 oz friptură, 1/3 cană de orez brun și 1 cană de sparanghel
Masa 5: 4 oz pui la grătar și o salată mare cu 1 TBSP de vinegretă balsamică
Masa 6: 1 lingură de proteine ​​și 1 TBSP de unt de arahide

"Voi adăuga, de asemenea, 4 linguri de BCAA în vasul meu de apă galon pentru ziua respectivă."

Suplimentare pentru Olympia

Jennifer, la fel ca majoritatea aspiranților la câștigătorii Olympia, este un mare credincios în suplimentarea de calitate pentru a asigura avantajul câștigător.

Apelarea într-un corp pregătit pentru Olympia înseamnă abordarea tuturor factorilor nutriționali care ajută la retenția musculară, producerea de energie, pierderea de grăsime și întreținerea generală a sănătății.

Pila suplimentară Olympia 2017 a lui Jennifer Ronzitti

  • Izolat de proteine ​​din zer - „Este o modalitate excelentă de a vă pătrunde proteinele în timp ce reduceți dinte dulce! Îmi plac în special aromele dulci, de prăjitură. Sunt un fraier pentru orice aromă de tort! ”
  • Arzător de grăsimi cu aminoacizi - „Acest lucru mi-a ajutat să-mi mențin nivelul ridicat de energie, păstrând în același timp mușchii în timpul ședințelor de post-dimineață cardio.
  • Aminoacizi - „Sorb pe aminoacizi pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la menținerea mușchilor în timp ce se află într-un deficit caloric. De asemenea, mă ajută să-mi beau toată apa în timpul zilei. Uneori, apa simplă nu o face pentru mine. Am nevoie de aromă! ”
  • Pre-antrenament de calitate - „Acest pre-antrenament non-stimulant chiar ajută la realizarea unei pompe musculare grozave!”
  • ZMA - „Pentru a îmbunătăți odihna și recuperarea”.

Factori de conducere pentru succesul Olympia

Pentru a o vedea antrenând și concurând, nu se poate contesta faptul că Jennifer iubește procesul de auto-îmbunătățire care face parte dintr-un IFBB Pro de rang înalt. Folosește presiunea de a se pregăti și de a concura împotriva celor mai buni pentru a-și consolida angajamentul de a-și aduce jocul A de fiecare dată când urcă pe scenă.

Concurența o entuziasmează și simte că este o onoare să concurezi pe cea mai mare scenă de bikini din lume. „A-mi bate pachetul de anul trecut și a continua să evoluez și să-mi îmbunătățesc fizicul” este ceea ce îi alimentează focul.

„Există întotdeauna ceva la care să lucrezi”, spune ea. „Provocările și obiectivele mă țin întotdeauna motivat și este o onoare să pășești pe cea mai prestigioasă scenă din sportul tău. Pentru mulți, este o oportunitate o dată în viață. Cum nu poți fi motivat să vrei să fii cel mai bun din lume atunci când concurezi printre cei mai buni sportivi din lume? ”

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.